4 ženklai, kad valgote per daug baltymų, teigia GI dokumentai

Šiuo metu panašu, kad yra baltymams pritaikyta kiekvieno maisto ir gėrimų versija-net (ypač) tie, kurių niekas neprašė. Yra baltymų makaronai baltymų jogurtas Baltymų pūsti kukurūzai (šaukimas į Khloe Kardashian) baltymų sausainius baltymų blynai ir net - dėl visų dalykų - baltymų vanduo (Ne, mes nejuokaujame). Abejoti mumis? Paimkite jį iš dokumento: baltymai turi savo akimirką Lisa Ganjhu do „NYU Langone Health“ gastroenterologas sako sau. Tai yra visame internete.

Mes pripažįstame, kad mes apžvelgėme nemažą dalį baltymų produktų ir receptų dėl jų aktualumo ir populiarumo (baltymų jogurto ir baltymų blynų? Primygtinai rekomenduojame), tačiau mes norime pridėti atsisakymą: nepaisant to, kad jūs turbūt jums nereikia beveik tiek pat makrokomandų, kiek influencerių garsenybių pritarimo ir internetinės maisto tendencijos, jei jūs galvojate. Tiesą sakant, jūs tikriausiai jau pasieksite daugiau nei pakankamai, pasak ekspertų, su kuriais kalbėjome už šią istoriją. Priešingai nei plepėjimas socialinėje žiniasklaidoje, vidutinė amerikiečių ar vakarietiška dieta yra tinkami baltymai Amy Burkhart MD RD Gydytojas ir registruotas dietologas, kuris specializuojasi žarnyno sveikatos srityje, sako sau. Žmonės linkę valgyti šiek tiek daugiau baltymų nei tai, ką jie tikriausiai turėtų, daktaras Ganjhu sako. Net iki 2000 -ųjų pradžios CDC rasta Tai, kad JAV suaugusieji buvo perkraunami ir problema greičiausiai sustiprėjo tik laikui bėgant.

Žinoma, tai nėra blogo burnos baltymai ar insinansavimas, kad jis yra kažkaip mažiau svarbus nei kitos maistinės medžiagos. Visiškai priešingai: tai yra pagrindinis sveikatos blokas, skirtas sveikatos apsaugai, sako dr. Ganjhu. Kaip viena iš trijų makrokomandų, ji atlieka daugybę būtinų funkcijų jūsų kūne, pavyzdžiui, raumenų, reguliuojančių cukraus kiekį kraujyje, kūrimas ir energijos tiekimas jūsų kasdieniniam gyvenimui. Tai ne visada yra geresnė dr. Ganjhu perspėja - ir perkrovimas iš tikrųjų gali turėti neigiamą šalutinį poveikį. Perskaitykite keturis pagrindinius ženklus, kad jūsų baltymų suvartojimas yra per didelis.

Kiek yra baltymų taip pat daug?

Tavo Idealus baltymų vartojimas Priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžiaus lytinio kūno dydžio aktyvumo lygį ir bendrą sveikatą, todėl tai gali labai skirtis tarp žmonių. Taip pat turėsite atsižvelgti į savo konkretų Fitneso tikslai Kai jūs atliekate šį skaičiavimą, sako daktaras Ganjhu. Pavyzdžiui, jei esate kultūristas, jums reikės daugiau baltymų nei tas, kuris nedaro daug raumenų masės.

Jei jums įdomu, kur patenkate čia, sveikatos priežiūros institucijos siūlo keletą tvirtų bendrųjų gairių. Per Nacionalinę medicinos biblioteką baltymų biblioteka turėtų sudaryti 10–35% visų jūsų dienos kalorijų poreikių ir įvairių įvairių šaltiniai Praneškite apie rekomenduojamą dienos pašalpą (RDA) dėl baltymų, kurie reikalauja mažiausiai 0,36 gramo už svarą kūno svorio. Vykdant tokį standartą. Kažkam, kuris sveria 140 svarų, reikės apie 50 gramų per dieną, o tam, kuris sveria 200 svarų, reikės apie 70 gramų.

kūrybinių juostų pavadinimai

Tačiau rekomenduojamas kiekis yra didesnis žmonėms, kurie mankštinasi reguliariai ir vyresniems nei 60 metų. Kadangi baltymai yra esminiai Raumenų atsigavimas Po intensyvaus fizinio aktyvumo žmonių, įpratę treniruotis, turėtų šaudyti nuo 70 iki 100 gramų per dieną. Dr. Burkhartas sako. Tuo tarpu pagyvenę žmonės praranda raumenų masę daug didesniu greičiu nei jų jaunesni kolegos, todėl ji priduria, kad jiems gali prireikti nuo 80 iki 140 gramų.

Taigi, atsižvelgiant į visus šiuos skirtingus veiksnius, ar iš tikrųjų yra viršutinė dalis, kiek baltymų turėtumėte valgyti? Taip iš tikrųjų. Per daktarą Burkhartą dauguma žmonių rekomenduotų nevartoti daugiau kaip du gramai kilogramui per dieną (arba maždaug 0,9 gramo už svarą) - slenkstis lėtiniam didelio baltymo suvartojimui pagal Misūrio universitetas .

4 ženklai, kuriuos galite per daug perkelti į baltymus.

Vidutinis nuolatinis sveikas žmogus gali gana gerai toleruoti baltymus, sako daktaras Ganjhu. Tai sakė, kad kai kurie žmonės gali patirti neigiamą šalutinį poveikį, jei jų suvartojimas yra per didelis (daugiau nei maždaug vienas gramas už svarą).

Tai, kas daugiau nėra tikro nauda perkrauti baltymus. Jūsų kūnas gali naudoti tik tiek bet kuriuo metu, taigi, kai tik ši riba buvo pasiekta, likusi dalis neturi realaus teigiamo išleidimo angos.

Turėdami omenyje visa tai, galite pastebėti kelis signalinius fizinius pokyčius, jei valgote per daug baltymų, įskaitant:

Labas halitozė! Baltymų kaupimas gali sukelti jūsų kvėpavimą, ypač jei jūs spjaunate angliavandeniai tuo pačiu metu. Taip yra dėl ketozė metabolinė būsena, atsirandanti, kai jūsų kūnas pradeda degti riebalai Energijai dėl nepakankamos gliukozės (cukraus, gauto iš angliavandenių) ir termino, nuo kurio keto dieta yra pavadinta. Iš tikrųjų sukelta ketozės blogas kvėpavimas Ar taip įprasta, ji netgi turi slapyvardį: keto kvėpavimas.

Pamirškite mitybos ekspertus: jūsų paties skrandis gali nenusileisti jūsų dietos su daugybe baltymų. Baltymai gali būti sudėtinga suvirškinti didelius kiekius. Dr. Burkhartas sako, kad jūs galite pajusti tam tikrą sutrikimą. Galite turėti viduriavimas Kai kurie vidurių užkietėjimas Daktaras Ganjhu sako. (Kad būtų dar blogiau, kad potencialus angliavandenių trūkumas gali sukelti jūsų problemas, nes pluoštas Karabas yra raktas į išmatų ir vidurių užkietėjimo prevenciją!)

Kelkite su mumis čia, nes mes ketiname šiek tiek pasukti mokslinį posūkį, kad paaiškintume šį. Kai baltymai patenka į kūną, jis eina į kepenis, kad būtų suskaidytos - procesas, kuris sukuria įvairius atliekas, įskaitant medžiagą, vadinamą karbamidu. Iš ten karbamidas pervežamas į inkstus (paties kūno atliekų šalinimo tarnyba), kur jis filtruojamas iš kraujo ir išsiskiria iš kūno per šlapimą. Kuo daugiau baltymų valgysite, tuo daugiau darbo inkstai turi atlikti, kad pašalintų karbamidą (taigi, kuo daugiau šlapinatės), todėl didelis baltymų kiekis iš tikrųjų gali jus priversti dehidratuoti Daktaras Burkhartas sako.

youtube kanalų pavadinimai

Nepaisant glaudaus baltymų ryšio su fizine treniruotės entuziastų fizine jėga, jis stebuklingai nesikeičia į raumenis, kai tik jis patenka į jūsų kūną. (Atsiprašome, kad sprogo jūsų burbulas.) Po visų papildomų kalorijų bus paverčiamos riebalais, nesvarbu, koks šaltinis sako daktaras Burkhartas - ir kadangi vienas gramas baltymų iš tikrųjų išleidžia į keturias kalorijas, jums gali būti, kad uždėsite svarus, jei valgote daugiau, nei galite sudeginti. (Kuris turi būti aiškus, nebūtinai yra blogas dalykas, bet vis dėlto šalutinis poveikis!)

Be visų aukščiau išvardytų angliavandenių nepritekliaus, ir dehidratacijos, gali sukelti tokių klausimų kaip Galvos skausmas nuovargis ir Smegenų rūkas kurie gali veiksmingai tarnauti kaip antriniai simptomai.

Ar valgant per daug baltymų kyla didelė rizika sveikatai?

Negauti pakankamai baltymų, gali būti pavojinga, jei jie įvyksta per ilgą laiką, dr. Burkhartas sako, tačiau gaunant per daug baltymų taip pat turi pasekmių. Sunkiais atvejais per daug baltymų netgi gali sukelti daug sveikatos komplikacijų, kurias sako dr. Ganjhu. Štai keli pavyzdžiai:

prancūziškos pavardės

Norint neutralizuoti rūgštis, išleidžiamą į kraują normalų baltymų virškinimą, kūnas dislokuoja kalcis - Tas pats mineralas, kuris taip gerai matomas pieno produktuose. Tačiau yra laimikis: prireikus kalcis iš kaulo ištraukiamas-tai reiškia, kad dieta, kuri labiau pažeidžiamas pertraukų .

Tiek jūsų kepenys, tiek inkstai yra labai susiję su baltymų perdirbimu, praeinančiu per jūsų kūną-kaip mes aukščiau paaiškinome apie dehidrataciją-taigi ir didelio baltymo dieta verčia juos pastoviu overdrive. Apmokestinami už savo ribas, jie gali pradėti rodyti sutrikusius funkcijas laikui bėgant. Pavyzdžiui, kai inkstai padidėja podagros rizika, padidėja rizika, kad rizika inkstų akmenys Tokio pobūdžio dalykai sako daktaras Ganjhu. Dėl šios priežasties žmonės, linkę į inkstų problemas, turėtų vengti dietų baltymams. (Atvirkščiai, žmonės, kovojantys su cukraus kiekiu kraujyje prieš diabetą arba pilnavertis Diabetas Tiesą sakant, dažniausiai būna dietos dėl daug baltymų, nes baltymai padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje tikrinant dr. Ganjhu pastabas).

Didelis baltymų kiekis (ypač raudonos ir perdirbtos mėsos pavidalu) gali paveikti ląsteles, kurios padeda mūsų arterijoms išvengti apnašų - nuosėdų, susidedančių iš riebalų cholesterolis ir kitos medžiagos. Palikę pakankamai ilgai, susidariusi apnašų kaupimasis gali kliudyti kraujo tėkmei, neleidžiančiai kraujui pasiekti gyvybiškai svarbių organų ir audinių. Savo ruožtu tai padidina riziką Širdies priepuolis ir insultas Daktaras Burkhartas sako.

Per daug sutelkiant žarnos mikrobiomas (A.K.A. Bakterijų ir kitų mikrobų, gyvenančių jūsų virškinamame trakte, kolekcija). Ne tik maža mikrobų įvairovė kenkia jūsų virškinimui, bet ir gali padidinti riziką uždegimas ... ir kiti neigiami sveikatos rezultatai, tokie kaip vėžys ir psichinės sveikatos sutrikimai, sako dr. Burkhartas.

Aišku, kad šios sveikatos problemos iš tikrųjų kelia tik susirūpinimą ilgas Terminas, todėl trumpam laikantis aukšto baltymų dietos trumpam laikui arba šokinėjant tiktok tendencija ar dviem, neturėtų būti padaryta žalos (ypač jei pasirenkate liesus baltymų šaltinius). Tai sakė, kad ši informacija iš tikrųjų iliustruoja du svarbius dalykus: kad kuo daugiau baltymų kasti baltymus iš tikrųjų nėra geriausias mitybos pasirinkimas daugumai žmonių ir kad daugumos baltymų pomėgio pomėgis internetu, gali būti per daug kredito. Daugelis žmonių mano, kad jei šiek tiek gerai yra daug geresnė - taigi, tai slypi problema, kurią sako dr. Ganjhu. (Tai, ko mums iš tikrųjų reikia daugiau, yra iš tikrųjų pluoštas - Bet tai yra diskusija kitam laikui ir kito straipsnio tema.)

Susiję:

• 9 maisto produktai, kurie, jūsų manymu, yra daug baltymų, tačiau iš tikrųjų jų nėra
• Kaip virusiniai „aukšto baltymo“ bageliai iš tikrųjų lyginami su originalia rūšimi?
• Sąžiningas klausimas: ar baltymų kokteiliai iš tikrųjų jums tinka?

Gaukite daugiau puikios „Self“ paslaugų žurnalistikos, pristatomos tiesiai į jūsų gautuosius - nemokamai .