Mėgstu jaukius megztinius, bet mažiausia vilna gali jaustis kaip švitrinis popierius ant mano odos. Tą akimirką, kai išgirstu greitosios pagalbos sirenas ar garsią muziką, man pradeda suktis galva. Kitų žmonių emocijos ir energijos~ taip pat gali mane sujaudinti. Ir ne aš vienas taip lengvai paveikiamas jų aplinkos ir joje esančių žmonių: Ieškokite #labai jautrus žmogus „TikTok“ ir pamatysite daugiau nei 62 mln. peržiūrų vaizdo įrašų kolekciją, iš kurių kai kurie rodo, kaip žmonės verkia arba slepiasi po pagalve, kai gyvenimas tampa per daug .
Terminą labai jautrus asmuo (HSP) 1997 metais sukūrė psichologas Elaine Aron, mokslų daktarė , kuris (kartu su vyru psichologu Arthuru Aronu) sukūrė skalę jutimo apdorojimo jautrumui (SPS) matuoti – asmenybės bruožas būdingas didesnis apdorojimo gylis, aplinkos subtilybių pažinimas, lengvai per daug stimuliuojamas, stipresnis emocinis atsakas ir empatija į kitų emocinius signalus.
Šio asmenybės bruožo tyrimai apskritai yra riboti ir, svarbu pažymėti, kad ne visi psichikos sveikatos specialistai pasirašo etiketę, tačiau daktaro Arono išvados nuo to laiko įkvėpė kiti psichologai pažvelgti į juslinį jautrumą ir genetinių bei aplinkos derinį veiksniai, kurie gali prisidėti prie jo. Kad būtų aišku, SPS nėra sutrikimas ar psichinės ligos rūšis. Tačiau tai labai tikra patirtis maždaug 20 % žmonių, pasak a 2014 metų tyrimas bendraautorė daktarė Aron, kuri pati save vadina HSP.
Labai jautrus žmogus yra tas, kurio nervų sistema yra labiau paveikta ir labiau reaguoja į aplinką, Jadzia Jagiellowicz, mokslų daktarė , psichologas, tiriantis didelį jautrumą ir prisidedantis prie Labai jautrios smegenys: jutimo apdorojimo jautrumo tyrimai, vertinimas ir gydymas , pasakoja SelfGrowth. Daktaras Jagiellowiczius, studijavęs pas daktarą Aroną, aiškina, kad HSP taip pat linkę būti labai empatiški ir intensyviau jaučia teigiamas ir neigiamas emocijas nei žmonės, kurie neturi šios savybės. Kitaip tariant, jei susitapatini su šiuo asmenybės tipu, tai nėra a blogai dalykas.
Kaip sužinoti, ar esate labai jautrus žmogus?
Dr. Jagiellowiczius sako, kad didelį jautrumą gali būti sudėtinga nustatyti iš dalies dėl to, kad jis panašus į kai kurias psichikos sveikatos problemas. Pavyzdžiui, nerimas taip pat gali sukelti žmonių stiprių emocinių reakcijų arba jiems reikia prastovos, kad atsigautų po ypač socialaus savaitgalio. Trauma , taip pat gali sukelti didelį emocinį susijaudinimą ir priversti žmones pernelyg suvokti savo aplinką. Žmonės, turintys ADHD ar autizmo spektro sutrikimą (ASD), taip pat gali pastebėti jutimo jautrumo požymius. Tačiau, skirtingai nuo klinikinio nerimo, ADHD, ASD ir potrauminio streso sutrikimo, jums negali būti diagnozuotas didelis jautrumas.
Bet jei laikote save HSP arba manote, kad galbūt esate klube, ten yra kai kurie bendrieji kriterijai, į kuriuos reikia atsižvelgti. (Dr. Aronas savęs patikrinimas Ir nepaisant to, ar galiausiai susitapatinate su HSP etikete, pasak ekspertų, su kuriais kalbėjomės, pastebėję būdus, kuriais galite būti ypač jautrūs, galite sukurti savitarnos strategijas, kad kasdienis gyvenimas būtų ne toks sudėtingas. į. Štai keletas ženklų, į kuriuos reikia atsižvelgti.
1. Tu esi labai žinoti, kas vyksta tavyje ir aplink tave.Dr. Jagiellowiczius sako, kad sveikatos priežiūros specialistai labiau reaguoja į savo aplinką, nesvarbu, ar tai jų namai, darbo vieta ar aplinkiniai žmonės. Pagrindinis žodis čia yra per didelis stimuliavimas , sako ji – tu ne tik pastebėti kad ir kas vyksta aplinkui, bet tai lengvai tave užvaldo. Pavyzdžiui, kai įeisite į kambarį, galite iš karto pajusti stiprų apšvietimą ir dėl to sunku susikoncentruoti į ką nors kitą arba, mano atveju, triukšmingas ir perpildytas rytinis važiavimas į darbą ir atgal gali sukelti didelį budrumą nuo tos akimirkos, kai išeinate iš namuose, kol atvyksi į darbą, todėl norisi lįsti atgal po antklode.
Jei tai skamba pažįstamai (o galbūt jautėtės priblokšti skaitymas apie mano kelionę į darbą ir atgal), daktaras Jagiellowicz sako, kad būtų gera mintis sekti, kas verčia jaustis nepatogiai – arba užsirašykite mintyse, arba užsirašykite tai žurnale ar kitoje sekimo priemonėje, kad galėtumėte pabandyti sumažinti poveikį. . Pavyzdžiui, jei manote, kad beveik nepakeliama rytą pradėti garsiai skambant automobiliams ar žmonėms, besigrūdantiems į jūsų metro vagoną, jei galite, galite pabandyti suplanuoti kelionę į darbą ir atgal šiek tiek anksčiau nei įprastai, kad būtų mažiau eismo. Arba galite įsigyti lempą savo biuro stalui, kad galėtumėte išjungti fluorescencines viršutines lempas, arba investuoti į triukšmą slopinančios ausinės kad jūsų aplinkoje būtų užblokuoti blaškantys garsai.
2. Jūs giliai galvojate apie... viską.Ar užaugęs buvai vienišas, ar sakei, kad esi drovus? Galbūt praleidote daugiau laiko svajodamas, o ne kalbėdamas, arba jautėtės visiškai patenkintas pats skaitydamas knygas valandų valandas. Tai, ką jūsų globėjai galėjo interpretuoti kaip drovumą, tyrėjai galėjo vadinti apdorojimo gilumu, o tai reiškia, kaip giliai esate linkę galvoti apie dalykus, sako dr. Jagiellowicz. Daktaras Aronas įvardijo šį požymį kaip pagrindinį SPS rodiklį, o pagal a 2019 metų tyrimų apžvalga , jis paprastai pastebimas nuo ankstyvo amžiaus, o tai rodo, kad didelis jautrumas gali turėti biologinį pagrindą.
Dr. Jagiellowicz sako, kad kaip labai jautrus suaugęs žmogus jums labiau patinka gilūs filosofiniai pokalbiai apie gyvenimo prasmę, o ne apie savo 401K. Taip pat galite būti tas žmogus, kuris daug galvoja planuodamas atostogas, tyrinėdamas savo kelionės tikslo pragarą ir prieš kelias savaites sudarydamas pakuočių sąrašą, kad įsitikintų, jog esate pasiruošęs kiekvienam kelionės scenarijui, priduria ji.
Akivaizdu, kad gilus mąstymas turi savo privalumų, tačiau polinkis svarstyti dalykus ir ieškoti prasmės gali būti didžiulis ir HSP. Plėtokite konsultavimo ir elgesio sveikatos paslaugas Phoenix mieste ir Didžiojo Kanjono universiteto psichologijos profesorius, pasakoja SelfGrowth. Pavyzdžiui, jie gali nuolat susidurti su sprendimų paralyžiumi, nes juos įstrigo per daug „kas būtų, jei“ scenarijų, arba sunku rasti tenkinančią karjerą, nes jiems labai svarbu suvokti savo darbo prasmę ir tikslą. Štai kodėl asmeninių vertybių nustatymas prieš priimant sprendimus gali būti ypač naudingas HSP, sako daktaras Fedrickas. Pavyzdžiui, jei žinote, kad jums labiausiai rūpi prieiga prie gamtos ir artumas su šeima, kai galvojate apie tai, kur gyventi, galite nepastebėti su sutartimi nesusijusių dalykų, tokių kaip mažesnės spintos ar šiek tiek ilgesnė kelionė į darbą ir atgal. Arba jei jums svarbiausia jaustis padedantis žmonėms savo darbe, nedidelis atlyginimo sumažinimas ar judėjimas į šoną gali būti vertas kompromiso.
3. Galite lengvai užjausti žmones ir galite intensyviai jausti kitų emocijas.Labai jautrūs žmonės linkę būti itin empatiški ir dažnai savo lėšomis, sako daktaras Jagiellowiczius. Pavyzdžiui, žmonės gali pasinaudoti jūsų dėmesingumu, nesvarbu, ar tai tyčia, ar ne; jie gali jums paskambinti 2 val. nakties, žinodami, kad pakelsite ragelį, arba automatiškai manyti, kad mielai padėsite atlikti projektą darbe.
Fedrickas sako, kad ne tik yra empatiški, bet ir labai gerai suvokia kitų žmonių nuotaikų ar energijos pokyčius. Tai apima kūno kalbos ar veido išraiškų įsisavinimą. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad draugo elgesys subtiliai pasikeičia perskaičius tekstinį pranešimą – galbūt jis vengia akių kontakto arba atrodo mažiau kalbus nei įprastai. Taip pat pakanka išgirsti ką nors kalbant apie savo asmeninę netektį ar sielvartą, kad akys apsipiltų ašaromis. Nors dauguma žmonių gali užjausti kažkieno kančias, jie nebūtinai jaustų tą patį nerimo lygį, kokį jūs patiriate kaip sveikatos priežiūros specialistas, – aiškina dr. Fedrickas.
Apskritai, yra gražus dalykas, kai jaučiate empatiją kitiems žmonėms (ir gyvūnams, o tai yra dar vienas būdas, kaip mano vertinamas didelis jautrumas pasireiškia), tačiau kartais perimdami stiprius kitų žmonių jausmus ar intensyvią energiją galite pakenkti jūsų emocinei būklei. Fedrickas sako, kad buvimas ir tų situacijų žinojimas gali padėti sukurti savisaugos strategijas. Galite nustatyti ribas su išsekusiu bendradarbiu, tarkime, arba vengti siaubo filmų ar liūdnų televizijos laidų, kurios priverčia jus pervargti.
4. Nuolat stengiatės, kad kiti žmonės jaustųsi patogiai.Viena iš galimų priežasčių, kodėl sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai taip dėmesingai žiūri į aplinką, yra tai, kaip jie patys sukuria saugumą, sako dr. Fedrickas. Jie gali bandyti kontroliuoti savo aplinką, kad ji būtų mažiau stimuliuojanti ir slegianti, aiškina ji. Ir pagal a 2018 metų tyrimo apžvalga Arono bendraautorius, šis harmonijos troškimas gali pasireikšti HSP polinkiu, kad aplinkiniai žmonės jaustųsi patogiau, o tai yra adaptyvi reakcija, kurią jie sukūrė siekdami padidinti saugumo jausmą. (Kitaip tariant, jie stengiasi išlaikyti taiką, kad apsaugotų savo.)
Žinoma, visiškai normalu norėti, kad kiti jaustųsi saugūs ir patogiai, tačiau nuolatinis spaudimas užtikrinti, kad aplinkiniai žmonės patenkintų savo poreikius ir būtų laimingi, taip pat gali sukelti žalingą žmonėms malonų elgesį, aiškina daktaras Fedrickas. Pavyzdžiui, galite atsižvelgti į kitų žmonių poreikius lenkia savo arba venkite reikšti savo jausmus, bijodami nuliūdinti ką nors kitą. Kaip ir kitų šiame sąraše esančių HSP ženklų atveju, šios tendencijos suvokimas yra svarbus žingsnis ją valdant. Jei žinote, kad paprastai teikiate pirmenybę kitiems žmonėms, o ne sau, galite ieškoti būdų, kaip užtikrinti, kad apsaugotumėte ir savo gerovę, sako daktaras Fedrickas. Galbūt išmoksite prašyti pagalbos kai esate pervargę arba atšaukti socialinius planus, kai, pavyzdžiui, reikia laiko pasikrauti.
Didelis jautrumas neturi būti toks varginantis.
Vėlgi, didelis jautrumas nėra psichikos sveikatos sutrikimas ir nebūtinai reikia ką nors daryti su juo, nebent tai trukdo gyventi visavertį gyvenimą – jei, tarkime, izoliuojatės arba vengiate mėgstamos veiklos. valdyti savo reaktyvumą. Tokiu atveju daktaras Fedrickas rekomenduoja ieškoti terapeuto, kuris padėtų išsiaiškinti jūsų jaučiamo jautrumo šaknis, atmesti bet kokias pagrindines psichinės sveikatos būkles ar problemas, kurios gali jį paskatinti, ir išmokyti jus valdyti priemonių.
Tačiau net jei tai nėra sekina, lengvai per daug stimuliuojamas kasdienis gyvenimas vis tiek gali būti sudėtingesnis, todėl gali būti naudinga pastebėti, kas sukelia jūsų didžiulius jausmus. Tokiu būdu galite stengtis sumažinti savo kančias ir suvokti geriausias savo jautrumo dalis, pvz. pasitenkinimas smulkmenomis kai kurie žmonės gali laikyti savaime suprantamu dalyku. Jei muzikiniame kūrinyje įvertinsite džiaugsmą, kurį jaučiate dėl ryškios dangaus spalvos arba sodraus smuikų skambesio, galite pamatyti savo jautrumą tam, kas tai yra – tai dar vienas būdas patirti sudėtingą ir naudingą egzistenciją, kuri yra žmogaus gyvenimas. .
