Irklavimas yra neįtikėtina viso kūno treniruotė – tiesiog užšokę ant treniruoklio ir irkluodami kelias minutes padirbėsite pilvo raumenis. Tačiau yra ir kitų, ne irklavimo būdų, kaip naudoti mašiną, kad būtų nukreipta į vidurį, aiškina Annie Mulgrew, programavimo direktorė. CityRow .
Priklausomai nuo irklavimo mašinos aukščio, galite atlikti lentų, lydekų, atsispaudimų ir alpinistų pratimus, kad sukurtumėte rimtą hardcore seriją, kuri veikia visą jūsų pagrindą, sako ji.
Štai kaip tai padaryti: Atsistokite už mašinos ir padėkite abi kojas ant sėdynės (ten, kur paprastai yra jūsų užpakalis), o rankas padėkite ant grindų taip, kad atsidurtumėte lentoje. Jūsų pečiai bus virš riešų, stuburas ilgas, o bamba pakyla į viršų ir į viršų. Tai yra jūsų pradinė padėtis, įsitikinkite, kad klubai nenukrenta žemiau pečių.
- Pakelkite klubus aukštyn, naudodamiesi abs, patraukite sėdynę link rankų. Siekite, kad klubai būtų sukrauti virš pečių. Laikykite delnus tvirtai prispaudę prie grindų. Lėtai ir su kontrole grįžkite į lentos padėtį. Pakartokite 10 kartų.
- Pradėdami nuo lentos padėties, lėtai pakelkite dešinę koją nuo sėdynės ir patraukite dešinį kelį link dešinės pažasties. Pakartokite kairėje pusėje. Tai 1 pakartojimas. Daryk 10.
- Įvaldę abu šiuos judesius, pridėkite atsispaudimą ir judėkite seka: 1 lydeka, 1 atsispaudimas, 1 valdomas alpinistas iš abiejų pusių, 1 atsispaudimas ir pakartokite.
„CityRow“ yra tik viena iš neįtikėtinų studijų Pirmoji „SelfGrowth“ studija „Up & Out“. renginys – savaitgalį trunkantis kūno rengybos festivalis, kuriame susirenka geriausios, pažangiausios treniruotės iš visos šalies. Jei ketinate būti NYC birželio 27 ir 28 d (pirmasis pilnas vasaros savaitgalis!), nenorite jo praleisti.
beždžionės vardas
TAIP PAT GALI PATIKTI:
Kayla Itsines dėka turime puikų planą, kaip greitai pasiruošti vasarai. Mūsų išskirtinės treniruotės dėka greičiau nei per mėnesį su Instagram žvaigžde pasistiprinsite ir įgysite tvirtesnį bei lieknesnį kūną. Pažvelkite į jos filmavimo su mumis užkulisius, tada prisiregistruokite dalyvauti „SelfGrowth“ vasaros iššūkyje dabar!
Nuotraukų kreditas: „CityRow“ sutikimas
