Prisijunkite prie bet kurio WNBA žaidimo ir būsite pamaloninti akinančiomis atletiškumo demonstracijomis. Vienas konkretus komponentas, leidžiantis jiems tikrai įdėti fejerverkus? Sprogstamosios jėgos.
Tai galite pamatyti bet kuriuo metu, kai žaidėjai šokinėja, siekdami įmušti į krepšį, sugriebti atšokusį kamuolį arba blokuoti metimą. Taip pat kai jie greitai atgauna savo pusiausvyrą patekus į statinę arba greitai surišus vieną kitą, saugant kitą žaidėją. Visa tai yra sprogstamosios jėgos kontinuumo dalis Emily Blurton CSCS SELF pasakoja „Seattle Storm“ sporto rezultatų direktorius ir jėgos bei kondicionavimo treneris.
išgalvotų miestų pavadinimai
Puiku yra tai, kad sprogstamasis stiprumas nėra skirtas tik profesionalams; ji taip pat nusipelno vietos mūsų, paprastų mirtingųjų, mokymo programose. Palietėme Blurtoną, kad sužinotume, kodėl – ir pamėgintume kelis judesių pavyzdžius.
Pirmiausia, ką turime omenyje sakydami sprogstamą jėgą?
Paprasčiau tariant, tai jūsų gebėjimas greitai sukurti daug jėgos, sako Blurtonas. Tai gali apimti sprogimą aukštyn vertikaliu šuoliu, ribojančiu šoną į kitą, arba greitą krypčių keitimą.
Kaip aiškina Blurton, jėgos pasaulyje apkrova ir greitis dažnai turi atvirkštinį ryšį. Tai reiškia, kad kai judate tikrai didelį krūvį, paprastai judate lėčiau. Pagalvok apie pritūpęs su itin didele štanga ant nugaros: tą pratimą atliktumėte gražiai ir lėtai, o ne greičiau.
Kita vertus, kai atliekate mažesnę apkrovą ar net kūno svorį, galite greičiau lavinti jėgą. Įsivaizduokite kūno svorio pritūpimą: kadangi jūs tik judate savo masę prieš gravitaciją, galite akimirksniu pakilti. Ir čia yra sprogstama jėga. Iš esmės tai mažos apkrovos didelio greičio stiprumo forma. Pliometrija -Greiti galingi judesiai, apimantys šokinėjimą ir šokinėjimą, yra puikus to pavyzdys.
Kokie yra sprogstamosios jėgos treniruočių pranašumai?
WNBA pasaulyje reguliariai treniruojantis sprogstamą jėgą, žaidėjai padeda sutriuškinti savo pasirodymą aikštėje, leisdami jiems atlikti tuos užburiančius metimus, atkovotus kamuolius ir gynybinius judesius. Tai taip pat sumažina jų sužalojimo tikimybę, nes paruošia jų audinius, kad jie galėtų tinkamai toleruoti ir sugerti jėgą.
Antroji nauda yra labai svarbi. Iš tikrųjų viskas apie tai: ar galime juos apsaugoti ir padaryti viską, ką jie turi padaryti, kad atliktų savo veiklą? Blurton paaiškina.
Sprogios jėgos treniruotės taip pat suteikia teisėtos naudos ne profesionaliems sportininkams tarp mūsų. Sporto salėje tai gali suteikti naujovių labiau tradicinei pasipriešinimo treniruočių programai, kai keliate sunkius svorius. Metydami iššūkį savo kūnui nauju būdu, galite pagerinti savo kūno rengybą ir sumažinti lėtėjimo riziką. Tai taip pat naudinga visiems, kurie užsiima rekreaciniu sportu – pagalvokite apie teniso tinklinį futbolą ar net marinatas – kadangi visos šios veiklos turi tam tikrą sprogstamosios jėgos elementą, kai šokinėjate ar kitaip greitai keičiate kryptį. Taigi treniruodamiesi galite pagerinti savo rezultatus šiose sporto šakose ir sumažinti traumų riziką, nes jūsų kūnas yra geriau pasirengęs atlaikyti jam keliamus reikalavimus.
Tada yra ilgaamžiškumo privalumas: daug kalbama apie tradicinius jėgos treniruotės, siekiant išlaikyti raumenų masę ir kaulų tankį senstant, bet kartais nepastebima, kad sprogstama jėga, sako Blurton. Ir labai gaila, nes tai gali padėti greitai susigaudyti, jei pradėsite kristi arba pasitrauksite iš netikėtos kliūties. Kalbant apie bendrą sveikatą ir funkcionalumą senstant, sprogstamasis stiprumas yra tikrai svarbus, sako Blurtonas.
Galiausiai sprogstamųjų jėgos pratimų šalutinis privalumas yra tas, kad jie veikia jūsų anaerobinę sistemą, kurią jūsų kūnas naudoja atliekant tokius intensyvius judesius, kad galite juos atlikti tik kelias minutes (ar mažiau!) vienu metu. Darbas anaerobiškai suteikia daug privalumų, įskaitant padidintą širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę ir energijos lygį, kaip anksčiau pranešė SELF.
Kaip geriausiai lavinti sprogstamą jėgą
Pirmiausia svarbu turėti tvirtą jėgos pagrindą prieš jūs bandote treniruotis sprogiai, sako Blurtonas. Taip yra todėl, kad ši mankštos forma apima stiprius judesius, kurie sukelia didelį stresą jūsų kūnui, todėl jei neturite tinkamos formos ar pradinio jėgų lygio, kurį galėtumėte toleruoti, galite padidinti traumų tikimybę. Taigi, jei nesate visiškai naujokas sporto salėje, Blurton pataria įvaldyti tradicinį svorio kilnojimą prieš pereinant prie sprogstamos jėgos darbo.
Iš pradžių ji sako, kad tai iš tikrųjų yra tik pamažu kūrimas nedideliais kiekiais. Nėra nustatyto pakartojimų ir bandymų serijų skaičiaus; tai daugiausia priklauso nuo to, kaip dažnai atliekate sprogstamuosius judesius kitais scenarijais. Pavyzdžiui, jei žaidžiate tenisą tris kartus per savaitę, jau treniruojatės aikštėje, todėl turėtumėte būti atsargūs, kad nepersistengtumėte ir sporto salėje.
Tačiau Blurton siūlo pasirinkti du ar tris plyo judesius ir kiekvieną kartą atlikti du ar tris 10 pakartojimų rinkinius du ar tris kartus per savaitę. Nesistenkite dirbti kuo sprogdinamiau; vietoj to sutelkite dėmesį į tinkamą formą ir judesio modelio įsisavinimą. Kai tik tai sumažinsite, sumažinkite pakartojimų skaičių iki maždaug keturių iki šešių per seriją, o dabar sutelkite dėmesį į kaip įmanoma daugiau jėgos, išlaikant puikią formą. Visą laiką atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas ir kaip galite išlaikyti gerą formą. Norite mesti sau iššūkį, bet sustokite, kol nesusvyruoja jūsų forma.
Tuo tikslu Blurtonas siūlo pradėti nuo mažesnės įtakos turinčios judesio versijos, o po to pereinant prie itin sprogstamojo varianto. Pavyzdžiui, užuot siekę maksimalaus aukščio pritūpę, pakelkite kulnus, bet pėdų kamuoliukus laikykite ant žemės. Nesvarbu, kokį plyo judesį darote, labai svarbu išlaikyti gerą formą, ypač tūpimo metu. Kai aš daug laiko treniruoju mūsų sportininkus, jie iš prigimties gali turėti gerą sugebėjimą šokinėti, bet galbūt jų nusileidimas nėra toks kontroliuojamas ir tai iš tikrųjų yra viena iš didesnių sričių, kur galite susižeisti, sako Blurtonas. Pagal šį scenarijų, prieš grįždama į visapusišką pratimą, ji turės atleistai suskaidyti judesį, kad tiksliai sureguliuotų nusileidimą.
Kitas būdas pagerinti savo formą naudojant „plyos“ yra iš anksto paruošti klubų keturračius ir sėdmenis atliekant tokius pratimus kaip pritūpimai juostomis ir pritūpimai su lentomis, sako Blurton. Iš anksto suaktyvinę šias pagrindines sritis padėsite geriau nustatyti teisingą judesių modelį, nes visi svarbūs žaidėjai bus užsidegę ir pasiruošę eiti.
prancūziškos pavardės
Pasiruošę pradėti? Išbandykite šiuos sprogstamos jėgos pratimus žemiau!
SELF neteikia medicininės konsultacijos diagnozės ar gydymo. Bet kokia šioje svetainėje arba šio prekės ženklo paskelbta informacija nėra skirta medicininių patarimų pakaitalui, todėl prieš pasikonsultavę su sveikatos priežiūros specialistu neturėtumėte imtis jokių veiksmų.
Temos jėgos treniruotės kasdieniai sportininkai Fitneso patarimai WNBA pliometrija Daugiau iš Self Camila Mendes visa treniruotė nuo apšilimo iki atvėsimo Nuo vaidinančios Veronica Lodge filme „Riverdeilas“ iki Teelos filme „Visatos meistrai“, Camila Mendes turi skirtingus tikslus įvairiems projektams. Lydima savo asmeninio trenerio LA Thoma Gustin (ir jos maltipoo Triufelio), Cami treniruojasi su kiekvienu judesiu, atitinkančiu jos dabartinius tikslus, ir pasitikėk mumis – ji yra žvėris! Pažiūrėk. Aktoriai „Niekas to nenori“ pataria vieni kitiems bet kokioje situacijoje Nuo romantikos iki draugystės visada yra vietos geriems patarimams. Filmo „Niekas to nenori“ žvaigždės Kristen Bell Justine Lupe ir Jackie Tohn sukasi situacijų ratą, kad pasidalintų viena kitai rimtais patarimais. 2 sezonas „Nobody Wants This“ pasiekiamas tik „Netflix“. Režisierius: Jonathan Tolliver Fotografijos režisierius: Dominik Czaczyk Redaktorius: Phil Ceconi Vaidina: Kristen Bell; Justine Lupe; Jackie Tohn Prodiuseris: Noel Jean Line Prodiuseris: Jamie Rasmussen Gamybos vadovas: Melissa Heber Gamybos koordinatoriai: Rhyan Lark; Jeanne Tirro Talent Booker: Mica Medoff Operatorius: Shay Eberle-Gunst Gaffer: Brooke Mueller DIT: Lauren Worona Garso mikseris: Justin Fox Gamybos asistentai: Marquis Wooten; Lauren Boucher Post Production Vadovas: Jess Dunn Postprodukcijos koordinatorius: Stella Shortino Vadovaujantis redaktorius: Rob Lombardi Redaktorius: Fynn Lithgow Vyresnysis direktorius Kūrybinis programavimas ir vystymas: Natalie Campbell Programavimo ir plėtros direktoriaus pavaduotoja: Logan Tsugita
