Žinoma, Megan Thee Stallion labiausiai garsėja savo muzikiniais gabumais, bet Grammy apdovanojimą laimėjęs reperis taip pat gali atnešti tai sporto salėje.
A vaizdo įrašą Pasidalijo su savo 32,7 milijono Instagram sekėjų savaitgalį Megan pabrėžė savo treniruočių programos su naujuoju vaikinu-slash-NBA žvaigžde Klay Thompson fragmentus. Ir nors pridedamas komentaras buvo humoristinis (turėjome daryti tuos prakeiktus rusiškus sukimo kamuoliukus, kuriuos Megan šmaikštavo apibūdindama pagrindinį pratimą), bendra rutina nebuvo pokštas. Jame buvo 10 skirtingų pratimų, įskaitant kai kuriuos itin pažangius pratimus, pvz., pilvo rato lenkimo lentas su kintamu kojų ir rankų pakėlimu ir įtūpstais su padalijimu, spaudžiant viena ranka virš galvos, – kartu aprūko beveik visas raumenų grupes.
išgalvotų miestų pavadinimai
Ji akivaizdžiai žudo tai šioje treniruotėje Katie Pierson CPT Montanoje gyvenantis sertifikuotas asmeninis treneris ir bendradarbis Vidaus dviračių meilė pasakoja SELF. Tačiau vaizdo įrašas ne tik pabrėžia įspūdingą Megan stiprybę; jame taip pat pabrėžiami keli nuostabūs kūno rengybos principai, kurie gali būti naudingi kiekvienam – ypač jei manote, kad jūsų senoji budėjimo režimo pilvo pratimų rutina, sakytume, pasensta.
Štai trys pasiūlymai, kaip maksimaliai padidinti savo pagrindines treniruotes, pasak Pierson, kuriuos verta įtraukti į savo sporto salės apmušalus.
1. Yra daugybė skirtingų būdų, kaip lavinti savo pagrindą – ir ne, tai susiję ne tik su pilvo raumenų pratimais.
Nors Megan pasidalijo treniruote, buvo viso kūno rutina, tačiau Pierson teigimu, pagrindinis dėmesys buvo skiriamas pagrindiniam aktyvavimui.
Tačiau treniruotės, kuriose buvo atsisėdimų, tai nebuvo: ji nukreipia visą savo pagrindą su a krūva skirtingų judėjimo modelių. Ir tai yra raktas į visapusišką jėgą sporto salėje ir funkcinę kūno rengybą lauke nes jis paruošia jus geriau susidoroti su įvairiais scenarijais, su kuriais galite susidurti kasdieniame gyvenime, įskaitant sunkios dėžės traukimą neapkraunant nugaros, sukant liemenį, kad padėtų bakalėjos prekes ant prekystalio ir stovint vertikaliai, kai šuo statinėja į jūsų kelius.
Pažvelkime atidžiau: Rusiški posūkiai įtraukite jos branduolį per dinamišką judėjimą su sukimu, kuris ypač suaktyvina įstrižai (raumenys liemens šonuose). Statinė lenta veikia šerdį izometriškai (visiškai jokio judėjimo!), nes tikslas yra išlaikyti kuo ramesnę; šiuo atveju tokie raumenys kaip skersai pilvo (gilusis pagrindinis raumuo, kuris apgaubia jūsų stuburą ir šonus) turi iš tikrųjų sušvirkšti, kad išlaikytų ją stabilią ir neleistų nusvirti klubams. Lenta su kintamu rankų ir kojų pakėlimu yra nestabilumo iššūkio pavyzdys. Nuėmus atramos pagrindą, jos šerdis turi dirbti ypač sunkiai, kad išsilaikytų stabiliai.
Tačiau tai taip pat ne tik apie abs pratimus: Megan įtraukė sudėtinius pratimus, tokius kaip pritūpimas rogutėmis su šešiakampiu strypu ir pritūpimas padalintas su vienos rankos spaudimu virš galvos. Nors galite galvoti apie tai labiau kaip apie apatinės kūno dalies pratimus – jie tikrai rūko jūsų kojas ir sėdmenis – jūsų branduolys iš tikrųjų čia yra didžiulis žaidėjas. Tie raumenys turi sudeginti, kad stabilizuotų jos stuburą, o galūnės juda, kad stumtų tą sunkų krūvį.
Ji tikrai įvairiais būdais vargina savo raumenis ir keičia treniruočių stimulą, sako Piersonas. Ir į tą įvairovę verta lygiuotis. Taip yra todėl, kad jei darote tik vieno tipo judesius, jūsų kūnas prisitaikys, aiškina Piersonas. Ir kai jis prisitaikys, jis ir toliau netaps stipresnis, nes jam nebėra iššūkių. Štai kodėl treniruoti savo branduolį įvairiais būdais, kaip tai daro Megan, naudinga, jei norite ilgalaikių rezultatų.
Tokio tipo visapusiškos pagrindinės treniruotės taip pat yra labai svarbios padedant tai raumenų grupei dirbti kartu, kaip prideda Piersonas. Jūsų šerdis yra ne tik pilvo ar tiesiosios žarnos pilvo raumenys, kurie eina horizontaliai per pilvą, bet ir apatinės nugaros dalies raumenys. Ir norint turėti tvirtiausią ir funkcionaliausią branduolį, kurio jums reikia tiek priekis ir galas, kad būtų stiprūs. (Jei yra disbalansas tarp šių dviejų dalykų, rizikuojate patirti skausmą ir sumažėti našumas, kaip sako Piersonas.) Taigi, užuot atlikę tik judesius, kurie pirmiausia yra susiję su pilvo raumenimis (pvz., atsikėlimai ar traškėjimai), svarbu įtraukti pratimus, kurie lavina jūsų visas šerdis.
2. Labai svarbu pritaikyti pratimus pagal savo lygį.
Vaizdo įraše yra keli atvejai, kai Megan patobulina pratimus, kad jie būtų jai atlikti: modifikacijos yra didžiulės, nes jos leidžia išlaikyti formą, o tai yra labai svarbu norint gauti pratimo naudą. Kaip paaiškina Piersonas, norite įsitikinti, kad jūsų forma yra tinkama, kad nesusižeistumėte ir išnaudotumėte visas treniruotės galimybes.
Paimkite ab ratą: šis pratimas yra pažangus žingsnis, sako Piersonas. Atliekant juos svarbu išlaikyti stuburą neutralioje padėtyje, o ne leisti jam išlinkti; kitaip galite įtempti apatinę nugaros dalį, paaiškina ji. Norint išlaikyti tą išlygiavimą, reikia daug jėgų ir tai padaryti tampa sunkiau, kuo toliau išriedate ratą. Taigi, jei pratybose dar nesate naujokas, pasinaudokite Megan patarimu: ji sumažina savo judesių diapazoną, sustodama iš dalies prieš pakeisdama judesį. Tai yra pagrindinis modifikavimas, nes jis leidžia jai atlikti judesius, neleidžiant klubams nusmukti ar apatinei nugaros lankui.
Tada yra a prisitraukimas dar vienas itin pažangus pratimas, kuris taip pat rūko nugarą ir bicepsą, bet taip pat tikrai suaktyvina jūsų esmę. Megan naudoja grupę (ir jos vaikiną kaip stebėtoją), kad ją užbaigtų.
Su prisitraukimais man patinka, kad ji naudoja juostą tiems, kuriuos sako Pierson. (Juosta palengvina pratimą, nes sumažina dalį jūsų kūno svorio, todėl jūs turite mažiau jėgų atsitraukti.) Ši pagalba pašalina barjerą patekti į prisitraukimus, pasak Piersono, ir daro šį sudėtingą, dažnai bauginantį pratimą lengviau prieinamą.
kūrybinių juostų pavadinimai
3. Atvėsimas yra žingsnis, kurio negalima praleisti bet koks savotiška jėgos treniruotė.
Vaizdo įrašas baigiasi Megan ir Klay atšalimu: Megan padeda Klay atlikti a šlaunies raumens tempimas ir laimingo kūdikio ruožo variacija. Pasak Piersono, atsipalaidavimas yra treniruotės dalis, kurios daugelis žmonių pasigenda. Tai gali atrodyti kaip praleidžiamas komponentas, ypač tiems, kuriems trūksta laiko arba tiems, kurie mano, kad judesiai turi prakaituoti ir skaudėti, kad būtų verta. Tačiau po pratimo svarbu skirti kelias minutes švelniems judesiams ir tempimui.
Vieną kartą reguliarus tempimas gali padėti pagerinti jūsų judesių diapazoną, o tai galiausiai padės jums gauti daugiau iš treniruočių, kaip aiškina Piersonas. Taip yra todėl, kad kuo daugiau judesių tuo daugiau raumenų galite suaktyvinti ir tuo daugiau jėgų galiausiai įgysite. Pliusas tempimas po treniruotės padidina kraujotaką, padidina deguonies kiekį ir aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis bei raumenimis, o tai padeda atsigavimas procesas.
Be to, atvėsimas yra puikus būdas nuraminti kūną ir mintis po treniruotės, padedantis užbaigti treniruotę gerai jaustis. Ir tai gali ugdyti teigiamą asociaciją su mankšta, kuri paskatins jus tai padaryti įprastu įpročiu. Kartu su a žvaigždžių pumpavimo grojaraštis (galime pasiūlyti Megan 2024 m. bendravardis albumas ?), tai gali būti visa motyvacija, kurios jums reikia norint sutriuškinti sporto salės tikslus.
Susiję:
