Turinį sukūrė nepriklausomai mūsų redaktoriai ir palaiko mūsų partneriai.
Jei esate žmogus, išgyvenantis menopauzę, tai iš esmės yra termodinamikos dėsnis, kad metant atgal didelį karštos kavos puodelį arba įkišus į lėkštę čili traškiai keptų kiaušinių, tikrai sukels karščio blyksnis, tiesa? Na, jus gali nustebinti sužinojus, kad nėra aukšto lygio įtikinamų įrodymų, patvirtinančių ryšį tarp skirtingų mitybos rūšių ir menopauzės simptomų intensyvumo. Laurie Jeffers, NP, DNP NYU Langone Health vidutinio amžiaus sveikatos ir menopauzės centro vienas iš direktorių, pasakoja SelfGrowth.1
Dr. Jeffersas sako: „Jei kalbėsite su moterimis, kaip aš visą dieną, kiekvieną dieną, dauguma jų – jei ne visos – pastebės, kad yra tam tikrų dalykų, kurie padidina jų karščio bangas. Nors vazomotoriniai simptomai (karščio bangos ir naktinis prakaitavimas) turi įtakos iki 80% moterų menopauzės metu maistas, kuris jas skatina arba sustiprina, kiekvienam žmogui gali skirtis; „SelfGrowth“ kalbėjosi su ekspertais apie tai, kas kai kurių žmonių teigimu, yra dažni mitybos veiksniai ir kodėl verta stebėti jūsų reakciją į juos.2
Karšta kava
Vis tiek viskas, kas priverčia tave raudonuoti, Melanie Marin, MD , Raquel ir Jaime Gilinski Akušerijos, ginekologijos ir reprodukcijos mokslų katedros menopauzės programos direktorius Icahn medicinos mokykloje Sinajaus kalne pasakoja SelfGrowth, gali sukelti karščio bangas ir naktinį prakaitavimą. Kofeinas yra vazodilatatorius, o tai reiškia, kad jis gali sukelti kraujagyslių išsiplėtimą (išsiplėtimą).3. Dėl to gali padidėti kraujotaka, o tai gali sukelti karščio bangą.4Kraujagyslių išsiplėtimas taip pat yra tai, kaip organizmas apskritai reaguoja į perteklinį karštį, todėl karšta kava gali tapti dvigubu karščio blyksniu.5Ir jei to nepakaktų, kofeinas taip pat gali paskatinti širdies susitraukimų dažnį – dar vienas dalykas, galintis sukelti karščio bangą.6.7
Tai nereiškia, kad negalite išgerti rytinio kavos puodelio, Stephanie S. Faubion, MD , Mayo klinikos moterų sveikatos biuro direktorius ir Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos medicinos direktorius, pasakoja SelfGrowth. Po to galite tiesiog patirti keletą karščio bangų. Taip, kaip ir daugelyje kitų dalykų gyvenime, jūsų pasirinkimas gerti kavą gali būti susijęs su jos privalumų ir trūkumų pasverimu. Kiti patarimai: negerkite puodelio vėliau dieną, nes kofeinas gali neigiamai paveikti jūsų miegą, todėl gali būti sunkiau susidoroti su naktiniu prakaitavimu. Ir galbūt pereikite prie ledo, nes tai reiškia vienu potencialiu paleidikliu jūsų puodelyje.6.5
Aštrus maistas
Nesunku suprasti, kodėl aštrus maistas gali sustiprinti karščio bangas. Jie, kaip, karšta , o juos valgant jaučiatės karšti. Tačiau tai ypač pasakytina, jei juose yra kapsaicino, cheminio junginio, esančio čili pipiruose, kuris suaktyvina šilumos receptorius organizme ir sukelia vazodilataciją.8–11
Perimenopauzės metu – pereinamojo laikotarpio į menopauzę fazė, kuri vidutiniškai trunka 3–4 metus, bet gali tęstis ir ilgiau – estrogeno ir progesterono lygis kinta, nes staigiai mažėja, o tai žymi menopauzę. Kai išgyvenate šiuos hormonų svyravimus, jūsų šilumos tolerancija susiaurėja, sako dr. Marin. Kai peržengiate šią ribą, visas vazodilatacijos ir neurologinių pokyčių, galinčių sukelti širdies plakimą, kelias vyksta pakopomis. Taigi, kai valgote čili pipirus, paprastai jūsų skruostai parausta, o nosis bėga, bet [menopauzės metu] skruostai parausta, nosis bėga – ir prasideda visa karštų blyksnių seka.
Alkoholis
Galbūt pastebėsite, kad taurė vyno, kuri padėdavo jums atsipalaiduoti dienos pabaigoje, dabar, atrodo, sukelia karščio bangų virtinę, kuri ne ypač atpalaiduojantis. Daktarė Jeffers sako, kad nors dar nėra įrodyto ryšio tarp alkoholio ir vazomotorinių simptomų – tiesiog nematome ryšio literatūroje – daugelis jos pacientų teigia, kad alkoholis, o ypač raudonasis vynas, atrodo, kad juos išstumia.1
Taip gali būti todėl, kad alkoholis, kaip ir kofeinas, gali plėsti kraujagysles.12Taip pat gali būti dėl to, kad alkoholis gali paveikti hormonų lygį žmonėms, išgyvenantiems menopauzę.13Jei pastebėsite, kad alkoholis sukelia karščio bangas, galite apsvarstyti galimybę sumažinti laiką arba būti atsargesniems dėl laiko – jei tą kokteilį ar vyno taurę išgersite per arti prieš miegą, tai gali sukelti stipresnį naktinio prakaitavimo priepuolį. ir trukdo miegoti. O pakankamai miegas tikrai padeda susidoroti su menopauzės simptomais, sako daktaras Marinas.
Šokoladas
Iki šiol galbūt galvojate: Na, tai tik visų mano mėgstamiausių maisto produktų sąrašas. Mes žinome – ir jūs neturite jų atsisakyti! Tačiau šokolade, kaip ir kavoje, yra kofeino, ir jei pastebėjote, kad kofeinas sukelia karščio bangas, galbūt norėsite tai prisiminti prieš įsigilindami į šokolado plytelę.14
Geros naujienos yra tai, kad kofeino atžvilgiu ne visas šokoladas yra lygus. Pagal USDA , 70–85 proc. tamsaus šokolado vienoje uncijoje yra 22,7 miligramai kofeino; pieniškas šokoladas yra 8,8 miligramo 1,55 uncijoje, o baltajame šokolade yra iš viso nėra kofeino .
Esmė: kaip pažymi daktaras Jeffersas, trūksta tiesioginių mokslinių įrodymų, siejančių tai, ką valgote, su menopauzės simptomais. Svarstant, ką padidinti ar sumažinti savo mitybą, kad būtų galima valdyti menopauzės simptomus, svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kas jums tinka ir kas ne.
Ir jei niekas nepadeda, tikriausiai laikas susitarti dėl susitikimo su gydytoju. Dr. Jeffersas sako, kad esant įtikinančiam, trikdančiam, naktiniam prakaitavimui ir karščio bangoms, gyvenimo būdo priemonės nebus naudingos. Išvengti trigerių? Taip, jei tai pavyktų, aš dabar nesėdėčiau priešais jus su karščio bangomis ir nepraneščiau menopauzės konsultacijai.
