Jei jūsų dešinė ranka kada nors užtikrintai išmušė bicepso garbanos ar eilutes sporto salėje, o kairė ranka sunkiai neatsiliko (arba atvirkščiai), žinote, koks jausmas, kai viena jūsų kūno pusė yra stipresnė už kitas. Nesijaudink, tau nieko blogo – taip nutinka beveik visiems.
Tai prasminga, kai pagalvoji: dauguma visų žmonių turi dominuojančią kūno pusę ir tiek metų, kiek galėjote judinti savo kūną, jūsų dominuojančios pusės raumenys kasdieniniame gyvenime dirbo sunkiau. pavyzdžiui, pakelkite krepšius nuo žemės, uždarykite automobilio dureles. Darbas, kuriame atliekami pasikartojantys judesiai, taip pat gali prisidėti prie skirtumo, pavyzdžiui, jei esate slaugytoja ir visada keliate žmones iš tam tikros lovos pusės, treneris Hannah Davis, C.S.C.S. , pasakoja SelfGrowth.
Be dominuojančios pusės, tam tikri gyvenimo būdo įpročiai , pvz., nuolatinis miegojimas vienoje kūno pusėje, kojos sukryžiavimas kasdien tuo pačiu būdu arba krepšio nešiojimas ant vienos pusės, laikui bėgant gali sutrikti dešinės ir kairės pusės pusiausvyra.
Nors nedidelis jėgos skirtumas tarp kūno šonų nėra ko jaudintis, jei jis pakankamai didelis, kad patrauktų jūsų dėmesį sporto salėje, jis gali būti vertas jūsų dėmesio.Pavyzdžiui, jei vienoje pusėje galite patogiai atlikti 10 pratimų pakartojimų, o kitoje – tik penkis, tai yra ženklas, kad ten yra pastebimas raumenų disbalansas, sako Davisas. Vienas raumenų disbalansas reiškia, kad tikriausiai turite kitų, mankštos fiziologas Michelle Lovitt, M.A., C.S.C.S. , pasakoja SelfGrowth. „Jei jūsų bicepso raumenys yra disbalansas, aš garantuoju, kad yra raumenų disbalansas jūsų trigalviuose raumenyse, jūsų rombai, peks ir visa tai“, - sako Lovittas.
Kai turite didelį disbalansą, tam tikri raumenys dirbs sunkiau, kad per daug kompensuotų, o tai gali sukelti skausmą ir sužalojimą bet kurioje pusėje – taip, net ir stipresnėje.Jei atliekate pratimą, kuris vienu metu naudoja abi kūno puses (pavyzdžiui, spaudimas virš galvos), stipriosios kūno pusės raumenys gali dirbti taip, kaip turėtų, o silpnoji pusė turi kompensuoti netinkamus raumenis, kad atliktų tą patį judesį.
Tarkime, kad skrendate iš peties. Norėdami tinkamai atlikti judesį, turėtumėte naudoti priekinius deltinius raumenis, keltuvą ir rombinius raumenis, aiškina Lovittas. „Tačiau daugeliui žmonių, kurie yra dešiniarankiai, jų nugara būna silpna kairėje pusėje, todėl jie kompensuoja savo spąstus [kairėje pusėje]. Taigi jų spąstai atlieka tą darbą, kurį turėtų atlikti jų priekiniai deltai, mentės keltuvas ir rombai.
Lovittas sako, kad mankštos atlikimas pasikliaudamas raumenimis, kurie net neturėtų dirbti atliekant tą konkretų judesį, yra skausmo ir galbūt net traumos receptas. Aukščiau pateiktame scenarijuje raumenys labai įsitemps, jei ir toliau naudosite kaklą ir spąstus, kad atliktumėte musę, sako ji. Tai gali būti taikoma bet kokiai situacijai, kai vienas raumuo atlieka darbą, kurį turėtų atlikti kita raumenų grupė.
Jau nekalbant apie tai, kad jei netinkamai dirbate vienoje kūno pusėje, tiems mažiau išsivysčiusiems raumenims apskritai kyla pavojus susižeisti. „Silpni raumenys yra labiau pažeidžiami dėl įplyšimo arba nepasiruošę prisiimti didelio krūvio, kai, tarkime, pakeliate sunkią dėžę“, – sako Davisas.
Norėdami dar labiau įžeisti traumą, iš tikrųjų gali skaudėti ir stipresnės kūno pusės raumenis – kadangi jie yra stipresni, jie dirbs sunkiau ir galiausiai pervargs, kai nėra antrosios raumenų pusės, su kuria būtų galima dalytis krūviu. . Važiavimas dviračiu uždarose patalpose yra puikus dalykas: jei pirmenybę teikiate dešiniajai pusei, tikriausiai stumiate ir traukiate pedalus daugiausia dešine koja, o ne dalijatės apkrova abiem. Tai gali numesti jūsų klubus, sako Lovittas.
„Žmonės sako: „Man skauda nugarą ir man klubai tokie įtempti , ir aš nesuprantu kodėl. Paprastai taip yra todėl, kad tokio tipo klasėje viena pusė traukia labiau nei kita“, – sako ji. Tai pasakytina ir apie bėgimą: jūsų dominuojanti pusė tikriausiai daugiau dirba, kad judėtų į priekį, nei silpnoji, o tai taip pat gali sukelti skausmą ir sužalojimą dėl per didelio naudojimo.
Geriausias būdas viską išlyginti – sutelkti dėmesį į vienpusius pratimus.Pirmasis būdas ištaisyti raumenų disbalansą yra įtraukti vienpusius jėgos pratimus į visas treniruotes. Tai yra judesiai, kurių metu dėmesys sutelkiamas į vieną kūno pusę vienu metu, pvz., vienos rankos eilės, vienos kojos sėdmenų mostai ir vienos kojos traukimas.
Štai kaip įtraukti juos į savo kasdienybę, kad jūsų silpnoji pusė įsibėgėtų: 1. Pirmiausia pradėkite nuo silpnosios pusės.Kai dirbate vienoje pusėje vienu metu, Lovittas siūlo pradėti nuo silpnosios pusės, nes galėsite pastebėti, koks ryškus skirtumas, kai pereisite prie stipriosios pusės. Tai padeda geriau suvokti, kokios skirtingos yra kiekviena pusė, ir pajusti, kada tobulėjate. Taigi, jei, pavyzdžiui, esate dešiniarankis, pirmiausia atlikite bicepso garbanos su kaire ranka.
2. Naudokite svorius, kurie tinka jūsų silpnajai, o ne stipriajai pusei.Taip pat visada turėtumėte įsitikinti, kad naudojami svoriai yra pakankamai lengvi, kad jūsų silpnoji pusė galėtų pakelti geros formos (čia yra vadovas, kaip tai turėtų jaustis ). Net jei tai gali atrodyti kaip pyrago gabalėlis jūsų stipriajai pusei, nesigundykite toje pusėje pakelti didesnio svorio – tai tik sustiprins disbalansą, sako Lovittas. Lėtai kilkite aukštyn, kad silpnesnė pusė būtų lygi, sako ji.
3. Pakartojimų skaičių laikykite vienodą abiejose pusėse.Kaip ir jūsų svoris turi būti vienodas, taip ir pakartojimų skaičius turi būti vienodas abiejose pusėse, sako Davisas. Gerai duoti savo silpnajai pusei pertrauką, jei jai to reikia. „Tarkime, jūs galite patogiai atlikti 10 vienoje pusėje, bet iš kitos pusės pradedate kovoti sulaukę šešerių ar septynerių. Galite palaukti, kol ta silpnesnė pusė pasivys, ir tada judėti į priekį“, – sako Davisas. Sustokite, pailsėkite ir tada atlikite pakartojimus.
„Tikslas yra išlaikyti raumenų masę stipresnėje pusėje, kol kompensuosite disbalansą“, - sako Lovittas. Taigi, nors tai reiškia, kad jūsų stiprioji pusė nesijaus tokia sudėtinga, jūsų kūnas ilgainiui jums padėkos – ir vis tiek pats laikas jūsų silpnajai pusei atkreipti dėmesį.
Jums taip pat gali patikti: Stipriausias savęs augimo iššūkis: stiprybė ir pusiausvyra
