Kol aš praleidžiu dienas mažai sportuodama arba visai nesportuodama ir su pertraukomis užkandžiaudama prie savo stalo, 20-metė Gabby Douglas yra užsiėmusi valandomis praleisti sporto salėje ir vartodama pragariškus baltymus. Gerai, taigi ji yra olimpinė gimnastė, o aš tikrai ne. Tačiau vis tiek reikia sunkiai dirbti, kad Rio būtų pasiruošęs, ir Douglasas pasiryžo tai padaryti.
Siekdamas pasiruošti 2016 m. olimpinėms žaidynėms, Douglasas daugiausiai treniruojasi sporto salėje. Ir ji davė Cosmo kaušelis dėl savo maisto ir kūno rengybos režimo, kai ruošiasi laimėti auksą Amerikai šį rudenį.
Ankstyvasis paukštis gauna kirminą – klysta, aukso medalį.
Douglas atsibunda 7 val., kad pradėtų savo dieną. Gimnastas nuleidžia stiklinę vandens, o po to pamaitina dubenį avižinių dribsnių, bananu ir arbata. Tada ji lanko sporto salę keturių valandų trukmės treniruotėms, kur tobulina savo kasdienybę ir įgyja naujų įgūdžių. O ir ji nesimaišo. „Šiuo metu labai svarbu ugdyti ištvermę“, – sakė Douglasas pasakojo Kosmopolitas . „Vienintelės pertraukos, kurias darau, yra vandens.
zuar palmeirense
Dvi per dieną yra tarsi duotybė.
Padariusi nedidelę pertrauką nuo pirmosios treniruotės (ji turi valgyti, žmonės!), antram turui grįžta į sporto salę. Šį kartą ji treniruojasi tik dvi valandas, bet išnaudoja tai maksimaliai. „Šiuo metu esu labai susikaupęs ir įsitikinęs, kad kiekviena treniruotė yra svarbi“, – sakė Douglasas. „Tikrai laukiu, kada galėsiu konkuruoti už JAV komandą“. Atta mergina.
patelės šuns vardas
Ji mažai valgo ir žiūri į prizą.
Siekdama sutelkti dėmesį į treniruotes, Douglaso močiutė gamina jai maistą. Treniruočių dienomis ji gaus liesų baltymų ir daržovių, kad padėtų atsigauti raumenims ir įgytų rimtos maistinės vertės. Pietums tarp užsiėmimų ji turės vištienos krūtinėlę ir ant grotelių keptus šparagus su balzamiko actu, o vakarienei – ant grotelių keptą lašišą su troškintomis česnakinėmis šparaginėmis pupelėmis ir šiek tiek makaronų. „Man [reikia] angliavandenių po dviejų įtemptų treniruočių“, – sakė Douglasas.
Poilsio dienos? Taip, prašau.
Visiems reikia laisvos dienos – net ir olimpiniams sportininkams. Douglas kiekvieną savaitę pasiima vieną dieną, kad suteiktų savo kūnui galimybę atsigauti. Nors ji ne visada miega (pabudimas 8 val. vis dar yra gražus anksti), Douglas išnaudoja laiką, kad prisiglaustų prie savo antklodės ir susitiktų su socialine žiniasklaida. Pusryčiams ji vaišinsis vafliais, kiaušinienėmis su sūriu ir košerinės jautienos šonine (nors ji sako, kad tai didesnis patiekalas nei įprastai), o pietums ji pabendraus su močiute prie skanių taco salotų. Kai ji nežiūri televizijos laidų maisto gaminimo laidose, nedaro veido kaukių namuose ar nežiūri filmų, ji atsisėda pasimėgauti trečiuoju dienos valgiu – ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su kopūstais ir didele saldžiąja bulve (vienas iš jos mėgstamiausių derinių). ). Šaunu!
Visada yra vietos kažkam saldaus.
Kaip ir bet kuris sveiko proto žmogus, Douglasas supranta kažko vadinamo svarbą desertas . Todėl per pietus ji pasilepina sauja šokoladu aplietų migdolų, o po vakarienės – trupučiu naminių meduolių. (Moteris pagal mano širdį.)
Neprakaituokite, jei esate fitnesas ir maisto režimas nepanašus į Douglasą. Aš turiu galvoje, jei nesate olimpinis atletas ar kūno rengybos treneris, tikriausiai neturite galimybės kiekvieną dieną praleisti šešias valandas sporto salėje – ir tai gerai. (Ne visos turi nuostabių močiučių, kurios visą dieną gamina joms skaniai sveiką maistą. Mes labai pavydime!) Tiesiog klausykitės savo kūno ir susitelkite į tai, kas jums tinka. Jei tai reiškia šiek tiek daugiau maisto ir šiek tiek mažiau laiko sporto salėje, tai visiškai šaunu. Tiesiog būkite geriausiu savimi – Douglasas tai daro, todėl jūs taip pat galite tai padaryti.
h/t Cosmo
automobilių pavadinimai su ir
