Geriausi baltyminiai grūdai palengvina rytus

Visus produktus, pateiktus „Self“, nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai. Tačiau galime gauti kompensaciją iš mažmenininkų ir (arba) pirkdami produktus per šias nuorodas.

Rasti laiko pavalgyti sočiųjų maistingų pusryčių kiekvienas rytas yra sunkus, bet geriausi baltyminiai grūdai palengvina (ir daug skaniau). Iš populiarių prekių ženklų, tokių kaip Magic Spoon ir Catalina Crunch, šie dribsniai turi mažiausiai 10 gramų baltymų vienoje porcijoje dėl įprastų baltymų šaltinių, tokių kaip išrūgų sojos ir žirnių baltymai. Šie ingredientai dažnai naudojami kartu su (arba vietoj) nesmulkintų grūdų.

Kai vieni yra standartinio jums tinkamo suaugusiųjų skonių, pavyzdžiui, medaus riešutų ir mišrių uogų, kiti įsimena nostalgiškus prisiminimus ir siūlo cinamono skrebučius, šokoladą ir vaisių veisles. Kitaip tariant, yra daug baltymų turintys pusryčių dribsniai beveik kiekvienam potraukiui.

Nežinote, kurį iš jų išbandyti pirmiausia? Nuolat išbandome naujas pusryčių gėrybes ir klausomės ekspertų, kaip pasigaminti svarbiausias dienos valgis irgi skaniausia. Peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus, tada skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie baltymų turinčių javų naudą.

Mūsų geriausi pasirinkimai

Geriausi išrūgų pagrindu: Magiškas šaukštas už 4 dėžutesGeriausias augalinis produktas: Catalina Crunch už 6 maišeliusGeriausia granola: Kodiak Granola už 5 maišeliusGeriausios avižos: Septyni sekmadieniai Baltyminės avižos už 4 maišeliusGeriausiai tinka baltymams ir skaiduloms: Kashi GO baltymų grūdai už 3 dėžutesGeriausias biudžeto pasirinkimas: „Kellogg's Special K Protein“ pusryčių dribsniai už 1 dėžutę

• Pirkite geriausius baltyminius grūdus
• Į ką reikėtų atkreipti dėmesį renkantis baltyminius grūdus?
• Ar turėtumėte pakeisti įprastus dribsnius į daug baltymų turinčius dribsnius?

Pirkite geriausius baltyminius grūdus

Dubuo? Patikrinkite. Šaukštas? Patikrinkite. Valgykime.

Geriausias išrūgų pagrindas: stebuklingas šaukštas

Magiškas šaukštas

Baltymų grūdai

„Magic Spoon“ sugrąžins jus į dienas, kai žiūrite šeštadienio ryto animacinius filmus su dideliu dubeniu spalvingų grūdų. Jame yra žavinga pakuotė ir vienoje porcijoje yra net 14 gramų baltymų. Kelly Jones MS RD CSSD su sportininkais ir aktyviomis šeimomis dirbanti sporto dietologė rekomenduoja ieškantiems klasikinių grūdų skonių su dideliu baltymų kiekiu.

Šie grūdai mane tikrai nustebino vieną SELF darbuotoją, kuris išbandė „Magic Spoon“ populiari gimtadienio tortų įvairovė rašė. Pradedantiesiems jis nėra liūdnai saldus; migdolų ekstraktas išsiskiria tikrai nuostabiu būdu. Jis taip pat išlieka gražus ir traškus visą valgymo laiką.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Baltymų šaltinis: Pieno baltymų mišinys kazeino ir išrūgų baltymų koncentratas | Baltymai porcijoje: 12–14 gramų, priklausomai nuo skonio | Skonis: Gimtadienio tortas mėlynių bandeles šokoladinis sausainis cinamono skrebučiai kakavos matinis vaisinis medus riešutas klevas vaflis žemės riešutų sviestas s'mores

Geriausias augalinis produktas: Catalina Crunch

Catalina Crunch

Baltymų grūdai

juokingas vištienos vardas

Jei esate jautrus pieno produktams (arba ypač išrūgoms), laikykitės augalinių baltymų šaltinių, tokių kaip soja ir žirniai. Jonesas rekomenduoja „Catalina Crunch“, kurio grūdų miltuose naudojamas žirnių baltymas ir kuriame yra devyni gramai skaidulų.

Neskaitant mitybos, sakyčiau, kad Catalina Crunch didžiausias pardavimo taškas yra būtent jis traškėjimas . Mano tekstūra yra tokia pat didelė, kaip ir dribsnių, ir negaliu pasinerti į dubenį šlapių, suglebusių dribsnių. Catalina Crunch dribsnių kąsneliai yra be galo tvirti – tirštai traškūs ir kažkaip švelnūs prie burnos stogo (žiūriu į tave, cinamono skrebučio traškutis).

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Baltymų šaltinis: Žirnių baltymai | Baltymai porcijoje: 10–11 gramų, priklausomai nuo skonio | Skonis: Obuolių sidro spurgos mėlynių bandelė su mėlynėmis šokoladiniu žemės riešutų sviestu cinamono skrebučiais tamsaus šokolado vaisinis medus Graham moliūgų prieskonis

Geriausia Granola: Kodiak Granola

Kodiak

Granola

„Kodiak's Power Cakes“ blynų mišinys laimėjo a SELF Pantry apdovanojimas šiais metais ir prekės ženklo granola yra dar greitesnis būdas išplakti pusryčius su daugybe baltymų. Pagaminta iš voliotų avižų, kviečių baltymų žirnių baltymų ir migdolų sviesto, jo traškius grūdėtuosius kekes taip pat smagu valgyti, kaip jie maitina. Valgykite šią granolą saujoje su jogurtu arba senosios mokyklos pienu – kad ir kaip ją suktumėte, gausite sočių patiekalų.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Baltymų šaltinis: Kviečių baltymų izoliatas žirnių baltymų izoliatas su tapijokos krakmolu migdolų sviestas | Baltymai porcijoje: 16–17 gramų, priklausomai nuo skonio | Skonis: Šokoladinis sausainių sviestas medaus avižos

Geriausios avižos: „Seven Sundays“ baltyminės avižos

Septyni sekmadieniai

Baltymų Avižos

Šie Pantry apdovanojimus pelnę avižiniai dribsniai bus naudojami šaltesniais mėnesiais (nors tai yra puikus dubuo naktinės avižos taip pat). Įjungus mikrobangų krosnelę, patiekiami šilti pusryčiai su jaukiais ir jaukiais skoniais (labas, obuolių cinamonas).

Apsėstas. Aš nedelsdamas nusipirkau kitą krepšį, kai baigiau pirmąjį, kurį sakė mūsų testeris. Galų gale aš padariau tai daugybę karštų ir šaltų būdų, ir man patiko kaip naktinės avižos darbui. Išmatuoti, kiek skysčio reikia, kad jis veiktų, buvo lengva išmatuoti ir, atrodytų, neapgalvotai.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Baltymų šaltinis: Avižų baltymai linų sėklos chia sėklos | Baltymai porcijoje: 10–11 gramų, priklausomai nuo skonio | Skonis: Obuolių cinamono klevo migdolų migdolų uogos

Geriausiai tinka baltymams ir skaiduloms: Kashi GO baltyminiai grūdai

Kashi GO

Baltymų grūdai

Dauguma bakalėjos parduotuvių pirkėjų turėtų turėti galimybę rasti šią parinktį savo vietiniame grūdų koridoriuje – tai patogu laimėti. „Kashi's Go Protein“ dribsniai įgauna nuostabių klasterių formą (nukrypimas nuo firminių prekės ženklo dribsnių) ir yra skanus viso grūdo mišinys.

Be to, jį labai rekomenduoja Jonesas, kuris vertina patenkinamą skaidulų kiekį. Tai dribsniai, kuriais gali mėgautis visa mano šeima. Kartais net nedidelį kiekį naudoju kaip traškų avižų užpilą, sako ji.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Baltymų šaltiniai: Aš esu dribsniai | Baltymai porcijoje: 10 gramų | Skonis: Šokolado traškėjimas cinamono traškėjimas originalus žemės riešutų sviesto traškėjimas

Geriausias biudžeto pasirinkimas: „Kellogg's Special K Protein“ pusryčių dribsniai

Kellogg's

Specialūs K baltyminiai pusryčių dribsniai

Nors gali atrodyti, kad tai nėra jūsų motinos specialusis K. Viena vertus, jame yra 10 gramų sojos baltymų (tik tiek, kad dribsniai būtų laikomi tinkamu baltymų šaltiniu vienam Jonesui). Kita vertus, klasikinį kelių grūdų skonį paryškina cinamono užuomina.

Vienas dalykas, kuris išlieka nepakitęs, yra tai, kad tai vis dar puiki tuščia drobė įvairiems mišiniams. Uogos, riešutai, granola, net šokolado drožlės puikiai papildo šį nebrangų dribsnį.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Baltymų šaltinis: Sojų baltymų izoliatas | Baltymai porcijoje: 10 gramų | Skonis: Originalus daugiagrūdis

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį renkantis baltyminius grūdus?

Baltymų šaltinis

Ekspertai mano, kad išrūgos yra pieno kilmės ingredientas ir vienas iš labiausiai paplitusių baltymų šaltinių pilnavertis baltymas (tai reiškia, kad jame yra visos devynios aminorūgštys, kurių reikia jūsų organizmui tinkamai funkcionuoti). Tai puikus pasirinkimas daugeliui žmonių, jei nesate veganas ir neturite alergijos pieno produktams.

Tačiau tie, kurie vengia gyvūninės kilmės produktų arba mano, kad išrūgos sutrikdo skrandį, turėtų rinktis sojų žirnius ar kitus augalinės kilmės baltymų šaltinius. Ir atminkite, kad jūsų dribsnių grūdai taip pat šiek tiek padidina baltymų kiekį – kaip tik šie papildomi ingredientai paverčia produktus per daug baltymų turinčių produktų kategoriją, aiškina Jonesas.

Baltymų kiekis

Jei esate gana aktyvus žmogus, jūsų grūduose turėtų būti apie 10 gramų baltymų. Jonesas paaiškina, kodėl: aš paprastai rekomenduoju per pusryčius suvartoti mažiausiai 20 gramų baltymų, nors 15 gramų taip pat gali būti geras tikslas tomis dienomis, kai skubate arba trūksta maisto produktų. Čia pravers dribsniai, kurių vienoje porcijoje yra bent 10 gramų baltymų. Sumaišę su pilnu puodeliu pieno arba nesaldinto sojų pieno, gausite 18 gramų tik su šiais dviem maisto produktais. Kad būtų dar daugiau baltymų, ji siūlo pridėti priedų, pavyzdžiui, pjaustytų migdolų ar kanapių sėklų.

Saldikliai

Kai kuriuose baltyminguose grūduose vietoj tikro pridėtinio cukraus naudojami dirbtiniai saldikliai arba cukraus pakaitalai, pavyzdžiui, vienuolių vaisių ekstraktas ir stevijos ekstraktas. Jie nesukelia tokio paties cukraus kiekio kraujyje šuolių, kaip tikri, ir paprastai juose yra mažiau angliavandenių, todėl kai kuriems jie gali būti patrauklūs. Kiti gali pastebėti, kad jie sukelia virškinimo problemų, todėl prieš užsisakydami jas dideliais kiekiais susipažinkite su savo javų sudedamųjų dalių sąrašu (ir kaip jie gali sąveikauti su skrandžiu).

Ar turėtumėte pakeisti įprastus dribsnius į daug baltymų turinčius dribsnius?

Kiekvienas, kuris tikrai mėgsta dribsnius, gali gauti naudos iš didesnio baltymų kiekio, ypač jei jų nėra bet koks kitas daug baltymų turintis maistas jų valgio metu Jonesas sako. Ji pažymi, kad baltymai yra svarbus makroelementas, kuris kartu su pakankamu kalorijų ir skaidulų kiekiu turėtų būti įtrauktas į kiekvieno pusryčius.

Jonesas priduria, kad valgiai, pagaminti iš viso maisto baltymų šaltinių, pavyzdžiui, daržovių plakiniai ar jogurto dubenys, yra puikus pasirinkimas, kai ryte turite šiek tiek papildomo laiko. Tačiau didesnio baltymingumo grūdai yra puikūs, jei skubate. Taigi, nesvarbu, ar esate dribsnių gerbėjas dėl skonio ar patogumo, galite jaustis gerai, jei dieną valgysite baltymus su skaniu dubeniu.

Susiję:

• Geriausi baltymų milteliai lengvai susimaišo ir skonis fantastiškas
• Radome geriausius baltymų batonėlius užkandžiaujant keliaujant
• Šie gerti paruošti baltymų kokteiliai yra jūsų šaldytuve

Gaukite daugiau PATS' Žvaigždžių produktų rekomendacijos pristatomos tiesiai į jūsų pašto dėžutę (nemokamai!)

objektai su raide o