Geriausi pluošto batonėliai, pasak registruotų dietologų

Visus produktus, pateiktus „Self“, nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai. Tačiau galime gauti kompensaciją iš mažmenininkų ir (arba) pirkdami produktus per šias nuorodas.

Nesvarbu, ar siekiate daugiau reguliarumo susiduria su retkarčiais pilvo pūtimu arba tiesiog bandote palaikyti savo žarnyną visiškai neperžiūrėdami dietos gauti pakankamai skaidulų yra būtina. Čia yra geriausi pluošto strypai. Jie yra nešiojami, nereikalaujantys pastangų ir (kai randate tinkamą) puikaus skonio.

Nežinote, ko ieškoti maisto prekių parduotuvėje? Pagal Elle Bernardo RDN „Health Meets Wellness“ medicinos praktikos Niujorke mitybos ir operacijų vadovas geriausiuose pluošto batonėliuose yra nuo trijų iki aštuonių gramų skaidulų vienoje porcijoje. Rekomenduoju batonėlius, kuriuose yra visaverčių skaidulų šaltinių, nes juose yra ne tik skaidulų, bet ir papildomų vitaminų ir mineralų. Venkite batonėlių, kuriuose gausu rafinuotų angliavandenių, cukrų, cukraus alkoholių ir saldiklių, o juose yra tik cikorijos šaknis.

Susekėme daugybę, kurie pažymėjo kiekvieną langelį – toliau pirkite mėgstamiausius.

Mūsų geriausi pasirinkimai

Geriausia su baltymais: RXBar baltymų batonėliai Geriausios tekstūros kramtomoji medžiaga: Larabar veislės pakuotė Geriausia tekstūra traški: 88 akrų „Granola“ barai Geriausias be glitimo: „Thunderbird“ energijos barai Geriausias augalinis produktas: GoMacro ekologiški veganiški batonėliai Geriausias keto: Jokių karvės baltymų batonėlių

Pirkite geriausius pluošto batonėlius

Laukia traškūs kramtomi ir labai patenkinti patiekalai.

Geriausia su baltymais: RXBar baltymų batonėliai

RXBAR

Baltymų batonėliai (12 pak.)

Jei ieškote baro, kuris veiktų dvigubai, Bernardo rekomenduoja RXBars. Kiekviename batonėlyje yra 12 gramų baltymų ir nuo keturių iki penkių gramų skaidulų (priklausomai nuo skonio). puikus užkandis po treniruotės .

Tanki kramtomoji tekstūra atrodo sodresnė nei įprastas granolos batonėlis, o juose nėra pridėtojo cukraus sojos ir pieno produktų, todėl jie yra tinkami žmonėms, maisto jautrumas . Premija: jie turi daugybę nuostabių skonių, įskaitant vaisinius mėgstamus patiekalus, tokius kaip uogų ir mėlynių mišiniai, ir saldumynus, tokius kaip šokoladinė jūros druska ir vanilinis migdolas.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Pluošto šaltinis: Vaisiniai riešutai | Skaidulos vienai porcijai: 4-5 gramai | Baltymai porcijoje: 12 gramų | Dietos nuostatos: Keto be glitimo | Skonis: Mėlynių sumaišyta uogų šokolado drožlė šokoladas žemės riešutų sviestas šokoladas jūros druska žemės riešutų sviestas kokosų šokoladas mėtų šokoladas vanilinis migdolas

Geriausios tekstūros kramtomoji medžiaga: Larabar veislės pakuotė

trečiadienį

Įvairių rinkinys

Bernardo taip pat yra didelis „Larabar“ gerbėjas, kuris yra malonumas visiems, kurie nori kramtomojo skanaus skanėsto kelyje. Kiekviename batonėlyje yra nuo keturių iki šešių gramų skaidulų ir jis pagamintas iš tokių ingredientų kaip datulių riešutai ir vaisiai. Jie yra augalinės kilmės be glitimo ir yra maloniai saldūs, be jokio pridėtinio cukraus.

Skonių rasite kiekvienam – nuo ​​vaisinio ir aštraus iki saldaus ir desertinio. Jei norite minimalistinio batonėlio, kuris būtų patogus, skanus ir švelnus jūsų žarnynui, verta juos apsirūpinti.

objektai su raide e

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Pluošto šaltinis: Vaisiniai riešutai | Skaidulos vienai porcijai: 4-6 gramai | Baltymai porcijoje: 3-5 gramai | Dietos nuostatos: Veganiškas be glitimo be pieno | Skonis: Žemės riešutų sviestas šokolado drožlių šokolado drožlių sausainių tešla žemės riešutų sviesto sausainis anakardžių sausainis mėlynių bandelė citrinų batonėlis obuolių pyragas dvigubas šokoladinis triufelis

Geriausias tekstūros traškumas: 88 akrų „Granola“ batonėliai

88 arai

Granola batonėliai

Mėgstate kažką traškesnio ir traškesnio? Jums patiks 88 Acres granolos batonėliai, kurie keičia riešutus į sėklas, kad būtų malonu. Su moliūgų sėklomis, avižomis ir linų sėklomis, jų skonis labiau primena kaušelį granolos, o ne įprastą užkandžių batonėlį, o vienoje porcijoje yra apie keturis gramus skaidulų ir šešis gramus baltymų.

Dėl sudedamųjų dalių, kuriose nėra riešutų, sąrašo jie yra saugūs alergiškiems riešutams žmonėms, be to, juose nėra pieno produktų ir sojų glitimo. Įmeskite vieną į sporto krepšį savo rankinėje, net į centrinę automobilio konsolę, kad pasiimtumėte vidurio važiavimo metu – bet kur, kur keliaudami galite susijaudinti.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Pluošto šaltinis: Vaisių sėklos | Skaidulos vienai porcijai: 2-5 gramai | Baltymai porcijoje: 6-7 gramai | Dietos nuostatos: Veganiškas be glitimo be pieno | Skonis: Juodasis šokoladas jūros druska avižiniai dribsniai šokolado traškučiai trigubų uogų traškučiai mėlynių citrinų dvigubo juodojo šokolado cinamono klevo obuolio imbiero traškučiai

Geriausi be glitimo: „Thunderbird“ batonėliai

Perkūno paukštis

Barai

Bernardo taip pat rekomenduoja Thunderbird augalinės kilmės energijos batonėlių liniją, kurioje taip pat nėra glitimo. Ir šie batonėliai praleidžia ne tik grūdus; taip pat nėra pridėto cukraus, pieno sojos ar konservantų.

vietos su q

Kalbant apie skaidulą, kiekviename batonėlyje yra nuo trijų iki keturių gramų ir jis gaminamas daugiausia iš vaisių, riešutų ir sėklų. Tekstūra yra minkšta ir kramtoma, su drąsiais netikėtais skoniais, kurių nerasite niekur kitur sveiko maisto, pavyzdžiui, Teksaso klevo pekano ir anakardžių figų morkų. Tai vieni geriausių pluošto batonėlių žmonėms, kurie nori žarnynui nekenksmingo kuro, kuris jaučiasi pakylėtas ir gurmaniškas.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Pluošto šaltinis: Vaisių sėklos | Skaidulos vienai porcijai: 3-4 gramai | Baltymai porcijoje: 3-5 gramai | Dietos nuostatos: Paleo be glitimo be pieno | Skonis: Žemės riešutų sviesto pyragas žemės riešutų sviestas ir želė lazdyno riešutų kava maca pekano goji pistacijos anakardžių figos morkos čili pepita ananasas šokoladas migdolų sviestas jūros druska meksikietiškas šokoladas snickerdoodle anakardžių tahini Teksaso klevas pekano yaupon matcha moringa

Geriausi augaliniai: GoMacro ekologiški veganiški batonėliai

GoMacro

Ekologiški veganiški batonėliai

Shelby Burns MS RD LDN Bostone registruotas dietologas mėgsta „GoMacro“ augalinius batonėlius. Pradedantiesiems jie puikiai tinka – kiekviename batonėlyje, priklausomai nuo skonio, yra nuo 10 iki 12 gramų baltymų dėl daigintų rudųjų ryžių baltymų, riešutų sviesto, avižų ir sėklų mišinio. Jie taip pat palaiko virškinimą su 3–4 gramais skaidulų ir yra sertifikuoti veganiški be glitimo ir ne GMO, be dirbtinių saldiklių ar konservantų. TL;DR: Juose gausu augalinės kilmės ingredientų, kurių tikrai norėsite užkandžiauti per dieną.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Pluošto šaltinis: Vaisiai riešutai sėklos | Skaidulos vienai porcijai: 3-4 gramai | Baltymai porcijoje: 11 gramų | Dietos nuostatos: Veganiškas be glitimo ekologiškas | Skonis: Bananas + migdolų sviestas mėlynės + anakardžių sviestas vyšnios + uogos kokosas + migdolų sviestas + šokolado drožlės tamsusis šokoladas + migdolai dvigubas šokoladas + žemės riešutų sviesto drožlės granola + kokoso citrina + citrina klevas jūros druska mėtų šokolado drožlė šokolado drožlė avižiniai dribsniai šokolado drožlės žemės riešutų sviestas žemės riešutų sviestas šokolado drožlės sūdytos šokolado sviestas + karamelinis šokoladas saulėgrąžos +

Geriausias keto: be karvės baltymų batonėlių

Nėra karvės

Didelio baltymų kiekio batonėliai (12 pak.)

Rasti pluošto juostą kuris iš tikrųjų tinka keto gyvenimo būdui nėra mažas žygdarbis. Burns sako, kad jos klientai sėkmingai naudojo „No Cow’s Protein Bars“ – tai reiškia, kad jos yra švelnios savo žarnoms. Daugumoje „No Cow“ batonėlių yra 15–17 gramų skaidulų ir 19–21 gramų baltymų. Pagal pavadinimą, pieno produktų nėra. Vietoj to, šiuose batonėliuose gausu augalinių baltymų (žirnių ir ryžių) ir riešutų, kad pasisotintumėte ir neišmuštumėte iš ketozės.

Jie pasaldinti stevija ir vienuolių vaisiais, kurių skonis dekadentiškas, pavyzdžiui, sausainių ir grietinėlės pyragas ir laimo pyragas. Geriausia, kad jie ateina panardinto šokolado versijos taip pat, jei trokštate kažko ypač saldaus, esate padengtas.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Pluošto šaltinis: Riešutai | Skaidulos vienai porcijai: 15-17 gramų | Baltymai porcijoje: 19-21 gramas | Dietos nuostatos: Keto draugiškas veganas | Skonis: šokoladinis sausainių tešla gimtadienio tortas mėlynių batų raktas laimo pyragas sausainiai 'n kremas šokoladinis žemės riešutų sviesto puodelis žemės riešutų sviestas šokolado drožlės šokoladas sūdytas karamelinis šokoladinis pyragas pyragas stambus žemės riešutų sviestas

Į ką atsižvelgti renkantis pluoštinius strypus

Jūsų dabartinis skaidulų suvartojimas

Rekomenduojamas skaidulų suvartojimas per dieną skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, bet paprastai yra nuo 25 iki 38 gramų skaidulų per dieną, kaip anksčiau pranešė SELF. Didžioji dalis skaidulų turėtų būti gaunama valgant įvairų visaverčių maisto produktų meniu, sako Burns, o jūs galite papildyti tik keliais ingredientais.

Daugelis žmonių mano, kad jie turi eiti ir nusipirkti visą produkcijos koridorių, ir tai netiesa! ji sako. Pavyzdžiui jei pusryčiams mėgstate avižinius dribsnius pabandykite pridėti chia arba linų sėklų arba saują riešutų. Jei mėgstate krekerius kaip užkandį, verčiau apsvarstykite viso grūdo ar daugiagrūdžių grūdų. Arba į valgį įdėkite dar vieną vaisių ar daržovių porciją.

Jei po to vis tiek norite papildyti pluošto juostele, pirkdami apsvarstykite šiuos kitus veiksnius.

Skaidulų kiekis

gražūs seni pagyrimai

Gerame pluošto batonėlyje turėtų būti bent 3 gramai skaidulų vienoje porcijoje, kad jūsų kasdienis suvartojimas būtų reikšmingas, tačiau daugiau ne visada yra geriau. Nors batonėliai su 5–10 gramų gali būti labai naudingi (ypač jei kitur negaunate daug skaidulų), bet koks didesnis kiekis gali būti šiek tiek didesnis, jei jūsų kūnas nėra prie to pripratęs.

Griežtos „per didelės“ ribos nėra, nes individualus tolerancija skiriasi, o kai kurie žmonės gali be problemų toleruoti didesnius kiekius, sako Burnsas. Ji rekomenduoja iš pradžių pradėti lėtai. Kiekvieną kartą, kai padidinate skaidulų kiekį arba valgote daug skaidulų turinčio maisto, būtinai atkreipkite dėmesį į vartojant pakankamai skysčių taip pat. Priešingu atveju galite būti dar labiau atsargūs.

Pluošto šaltinis

Tiek Bernardo, tiek Burnsas teikia pirmenybę pluoštiniams batonėliams, kuriuose pirmenybė teikiama viso maisto skaidulų šaltiniams, tokiems kaip riešutų sėklos ir džiovinti vaisiai. Kartais galite pamatyti psyllium lukštą, nurodytą kaip ingredientą, kuris yra įprastas tirpus pluoštas, randamas vidurius laisvinančiuose preparatuose, tokiuose kaip Metamucil. Jei esate užkietėję viduriai, tai gali būti naudinga, tačiau tai nėra pirmasis profesionalų pasirinkimas kasdien.

Kaip mes pasirinkome šiuos batonėlius

Kalbėjomės su RD apie pluošto batonėlius, kuriuos jie rekomenduoja klientams ir valgys patys. Šiuose batonėliuose naudojami aukštos kokybės ingredientai (pagalvokite, nesmulkintų grūdų riešutai, sėklos ar vaisiai) ir iš tikrųjų yra gero skonio, nes kokia prasmė iš batonėlio, kurio bijai valgyti? Taip pat atsižvelgėme į mitybos ir gyvenimo būdo poreikius, pvz., veganiškus be glitimo ir keto produktus. Kiekvienam šiame sąraše yra pluošto juosta.

Dažnai užduodami klausimai

Kas turėtų vengti valgyti pluoštinių batonėlių?

Burnsas sako, kad žmonės, kurių žarnos jautrios, turėtų būti atsargūs su pluoštiniais strypais, ypač jei esate jautrūs FODMAP grupė angliavandenių ir cukrų, kurie prastai absorbuojami plonojoje žarnoje ir gali sukelti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas ir mėšlungis. Ji sako, kad reikia stebėti sunkiai virškinamus ingredientus, tokius kaip anakardžiai, avinžirniai, bananas inulinas

ir cikorijos.

Taip pat norite stebėti jos pridedamų cukraus alkoholių suvartojimą. Tiek skaidulų, tiek

cukraus alkoholiai didžiąja dalimi yra nevirškinami plonojoje žarnoje, o jei jie vartojami per greitai, jie gali sukelti pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus.

Kaip sužinoti, ar jums reikia pluošto juostos?

Dažniausias požymis, kad jums gali prireikti daugiau skaidulų, yra vidurių užkietėjimas (arba mažos kietos išmatos). Taip pat galite patirti hemorojus bet aš sakyčiau, stebėkite reguliarų tuštinimąsi, pūtimą ir vidurių užkietėjimą, visų pirma sako Burnsas.

Susiję:

• Kaip geriau tuštintis, pasak GI gydytojų
• Geriausi 2025 m. baltymų sandėliukai
• Mūsų mėgstamiausi baltymų milteliai lengvai sumaišomi ir skonis nuostabus

Gaukite daugiau SAVĘS Žvaigždžių produktų rekomendacijos pristatomos tiesiai į jūsų pašto dėžutę (nemokamai!).