Jei praėjusią naktį persistengėte vartodami saldžius skanėstus ir saldainius, galbūt pabudote iš cukraus komos, jausdamasis išsipūtęs ir apgailestaudamas. Bet niekada nebijok! Štai mano patarimai, kaip greitai susigrąžinti sveiką, energingą aš! ...
- Pirma, gerti daug vandens . Jūs žinote, kad tai svarbu daryti kasdien, kad išliktumėte sveiki, bet šiandien tai dar svarbiau. Per didelis cukraus ir druskos suvartojimas gali sukelti pilvo pūtimo pojūtį. Gerdamas daug vandens padės išplauti sistemą ir pasiruošti naujam startui. Į vandenį įdėkite citrinos, žaliosios citrinos ar agurko griežinėlių, kad jaustumėtės dar gaivesni.
- Kitas, sutelkti dėmesį į pluoštą. Daugelis iš mūsų negauna kasdien 25–35 g skaidulų, kurių mums reikia, todėl atidžiai stebėkite savo suvartojamą kiekį, kad įsitikintumėte, jog šiandien gausite pakankamai. Skaidulos yra ypač svarbios po cukraus išsiliejimo, nes jos ne tik padeda išvalyti mūsų sistemas, taip sakant, bet ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai padeda išvengti neišvengiamos cukraus krizės. Norėdami šiandien gauti daug skaidulų, suvalgykite avižinių dribsnių, pilno grūdo dribsnių, kukurūzų spragėsių, pupelių ir (arba) daug vaisių bei daržovių.
- Kalbant apie vaisiai ir daržovės , šiandien prikraukite savo lėkštę jų dar daugiau nei įprastai. Vaisiuose ir daržovėse yra daug vandens ir mažai kalorijų, o tai padės subalansuoti bet kokį praėjusios nakties perteklių. Jie taip pat padės jums valgyti mažiau šiandien, nesijaučiant nepritekliams ar alkanam nei įprastai. Tik šiandien pabandykite krakmolą pakeisti vaisiais ar daržove. Pavyzdžiui, šiandien užkandžiaukite morkų lazdelėmis, o ne krekeriais, arba papildomą brokolių porciją, o ne vyniotinį.
- Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – būtinai su visais valgiais turėkite gerą liesų baltymų ir (arba) sveikų riebalų šaltinį šiandien. Baltymai ir riebalai virškinami lėčiau, o valgant su krakmolingu maistu jie padeda sulėtinti cukraus išsiskyrimą į kraują. Tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje padidės normaliu, pastoviu greičiu, o ne staigiai padidės ir sumažės.
Taigi, jei praeitą vakarą ar šį savaitgalį valgėte per daug skanėstų, nesijaudinkite dėl to! Verčiau šiandien pradėkite nuo šių paprastų patarimų ir jau šį vakarą jausitės puikiai!
Susijusios nuorodos:
Jūsų kūnas persivalgęs
Tiesa apie Detox dietas
Informacija apie mitybą, kuria galite pasitikėti
--
Kasdienės mitybos patarimų sekite SelfGrowth Facebook ir Twitter .
Gaukite SelfGrowth savo iPad!
