Lipimas laiptais yra puikus pratimas, norint padidinti širdies ritmą ir suformuoti stiprią, liesą apatinę kūno dalį... jei tai darote teisingai.
„Matau, kad daugelis žmonių beveik pusę savo kūno svorio deda ant bėgių, kurie suteikia jums tiesiog apsaugą, kad nenukristumėte“, – sako Markas Hendricksas, Greenwich Avenue Equinox grupės kūno rengybos vadovas. „Nedėkite rankų ant turėklų yra saugumo problema. Be to, niekada neturėtų būti jų spaudžiamas / spaudžiamas.
Kai spaudžiate ant bėgių, sumažėja kojų ir sėdmenų apkrova. „Kuo sunkiau apkraunate raumenis, tuo daugiau raumenų skaidulų suaktyvinate ir iš esmės tuo daugiau pakeičiate raumenis“, – sako Hendricksas.
Nesvarbu, ar lipate „Stair Master“ sporto salėje, lipate laiptais biure ar mokymas Kad būtų kitas Rocky, tinkama forma yra išlaikyti pečius per klubus, klubus per kulkšnis. Stenkitės nesilenkti per toli į priekį, nes tai sumažins raumenų aktyvumą.
Pėdos smūgis taip pat svarbus nustatant, kurie raumenys yra nukreipti. Smūgiuokite ir atsitraukite pėdos rutuliu, kad nukreiptumėte keturračius, o pėdos kulnui padėkite daugiau svorio, kad nukreiptumėte į sėdmenis ir pakaušio raumenis. „Nesileiskite pėdos, kad sumažintumėte kelių įtampą“, - pataria Hendricksas.
Kad maksimaliai padidintų treniruotę laiptais, Hendricksas siūlo įtraukti šiuos metodus:
- Pabandykite lipti dviem laiptais vienu metu.
- Lipdami dviem laiptais, laipiojimo koja šiek tiek atsitraukite atgal.
- Pakeiskite savo judėjimo plokštumą sulėtindami greitį ir eidami į šoną, viena koja per kitą.
- Treniruokis su intervalais: padidinkite greitį vienai minutei, tada atsigaukite tolygiai lipdami 30 sekundžių (pastaba: atlikdami intervalus nelipkite laiptais po du, rekomenduoja Hendricksas).
Pasiruošę pradėti savo treniruotę į naują a skrydis ? Yra daug kopimo į viršų lenktynių, įskaitant:
„SkyRise“ Čikagoje, 2011 m. lapkričio 6 d. „Empire State Building“ pradžia Niujorke, 2012 m. vasario 7 d. „Hustle Up The Hancock“ Čikagoje, 2012 m. vasario 26 d. „Scale the Strat“ Las Vegase, 2012 m. kovo 3–4 d. Ketchum-Downtown Stair Climb Los Andželui, 2012 m. TBD
Taip pat apsilankykite LungUSA.org daugiau Fight For Air Climbs šalia jūsų!
Susijusios nuorodos:
- Išbandykite išskirtines SelfGrowth CrossFit treniruotes
- Treniruotės laiptais ir kardio treniruotės
