Štai ką mitybos specialistai valgo po treniruotės

Mitybos specialistai dalijasi maistu po treniruotės ClassPass .

Ką tik baigėte mėgstamą treniruotę, o dabar badaujate. Tačiau prieš siaubdami šaldytuvą kaip gnu, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, ko jūsų organizmui labiausiai reikia, atsižvelgiant į ką tik baigtą treniruotę.

Nesvarbu, ar paskutinę valandą praleidote prikaldami jogos užsiėmimus ant galvos, ar kaip bosas laikėmės „Tabata“ intervalų, štai kuo turėtumėte pasimaitinti po HIIT, jogos, treniruočių stovyklos ir kt.!

Ką tik sudeginote daugybę kalorijų, todėl dabar laikas papildyti degalus. „Ant grotelių kepta vištiena ir troškintos daržovės yra puikus mišinys jūsų kūnui pamaitinti“, – sako dietologė. Ariane Resnick . „Vištienoje esantys liesi baltymai ir angliavandeniai pamaitins jus, o daržovės – sveiką širdį“. Užuot gaminę daržoves garuose, ištraukite puodą ir troškinkite jas, kad gautumėte papildomos naudos sveikatai. „Repti daržoves gali būti sveikesnis pasirinkimas, – sako ji, – nes daugelis daržovėse esančių vitaminų yra tirpūs riebaluose, o tai reiškia, kad aliejus padeda organizmui juos pasisavinti.

moterų šunų vardai

Jei įveikiate kliūčių ruožą, po to pasiekite širdžiai naudingų avižų arba nesmulkintų grūdų. „Avižos arba viso grūdo mažai cukraus turintys dribsniai su vaisiais ir migdolų pienu arba išrūgų baltymais, o ne pienu, kad būtų daugiau baltymų [mano pasirinkimas]“, – sako Hannah Richards. Kardifo sporto mityba . „Kadangi tai dažniausiai būna ryte ir per trumpą laiką reikia intensyviai treniruotis, šis maistas suteikia tinkamą angliavandenių, natūralaus cukraus ir baltymų santykį, kad atstatytų raumenis ir padidėtų.

Raktas norint išvengti raumenų skausmų? Į avižų dribsnius įpilkite mėlynių ir šaukštelį išrūgų baltymų, sako Richardsas. „Mėlynės yra priešuždegiminis maistas, idealiai tinkantis sumažinti raumenų skausmą po treniruotės su svoriais“, – sako ji. „Išrūgų baltymai suteikia labai reikalingų, greitai išsiskiriančių baltymų ir aminorūgščių, padedančių raumenims atsistatyti ir augti. Avižos yra sudėtingas angliavandenių šaltinis, kuris padės papildyti išsekusius raumenis ir kartu su baltymais padeda augti ir atsigauti.

Šokoladinis pienas galėjo būti jūsų mėgstamiausias vaikystės gėrimas, tačiau jame taip pat yra pakankamai angliavandenių ir baltymų, kad jūsų kūnas atsigautų po bėgimo. „Po bėgimo turite hidratuoti ir papildyti glikogeno atsargas“, - aiškina Richardsas. „Šokoladinis pienas daugiausia sudarytas iš vandens ir suteikia tinkamą angliavandenių ir baltymų derinį, reikalingą atsigauti po ilgo bėgimo“. Mitybos specialistė Šonas Talbotas sutinka: „Man ypač patinka šokoladinis pienas ir PB&J dėl jų nešiojamumo, todėl galite juos valgyti po treniruočių ne namuose“.

Kadangi Pilatesas yra ne toks intensyvus pratimas, jūsų organizmui po treniruotės reikia mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų. Richardsas rekomenduoja lašišos filė su daržovėmis. „Dalis lašišos suteikia jums puikų baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinį omega 3 pavidalu, kurie puikiai apsaugo nuo sąnarių skausmo ir mažina uždegimą“, – sako ji.

Ypatingai karštosios jogos metu, kai reikia greitai rehidratuoti, Richardsas sako, kad reikia ištiesti ranką valgio, kuriame yra apelsinų. Jos geriausias pasirinkimas? Avokadas su plakta kiaušiniene ir apelsinu. „Kadangi apelsinuose gausu vandens ir kalio, kuris padeda greitai rehidratuotis“, – aiškina ji. 'Kiaušinių baltymai padeda raumenims atsistatyti, o avokaduose yra antioksidantų ir jis yra stiprus priešuždegiminis maistas.'

automobiliai su raide w

„Boksininkai turėtų valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių, kad optimaliai atsigautų raumenys, todėl jie galėtų reguliariai treniruotis be raumenų skausmo ir nuovargio“, – sako Richardsas. Remdamasi tuo, ji siūlo keptą vištieną su baltais ryžiais kaip idealų patiekalą po dėžutės. „Vištiena yra puikus baltymų šaltinis ir padeda atstatyti raumenis po sunkaus fizinio krūvio, o baltieji ryžiai padeda atkurti glikogeno lygį ir padeda atsigauti raumenims“, – sako ji. 'Baltieji ryžiai yra greitai virškinamas angliavandenių šaltinis, o tai reiškia, kad jie bus lengvai prieinami, kad atkurtų glikogeną ir greičiau atsigautų raumenys, palyginti su sudėtingesniais angliavandenių šaltiniais.'

Iš pradžių parašė Danielle Page , ClassPass

Skaitykite daugiau iš „ClassPass“. :

• 6 nuostabūs privalumai, kai praleidžiate daugiau laiko saulėje

• 8 veiksmingi būdai būti efektyvesniam darbe

• Kaip susikurti finansinę ateitį sulaukus 20 metų