Jei bandote numesti svorio, nuolatinis alkis gali atrodyti kaip būtinas blogis. Jūs mažinate kalorijų kiekį, todėl natūralu, kad visą dieną atsikratysite potraukio, tiesa? Ne taip greitai. Tai ne tik skamba kaip nepaprastai nepatogus gyvenimo būdas, bet ir nepadės numesti svorio. Tiesą sakant, tai gali būti prieš jus.
Per didelis alkis gali labai vilioti nesveiką maistą, jaustis per silpnas, kad atiduotum visas jėgas treniruotės metu, o jei nevalgote pakankamai kalorijų, tai gali išprovokuoti jūsų svorio metimą.
Štai kaip sužinoti, ar skausmai, kurie jus kankina, tiesiog ateina kartu su teritorija, ar nukreipia jus neteisinga linkme.
Pirmiausia supraskite, kad taip, būsite alkanas, bet ne, neturėtumėte būti alkanas VISADA.Ekspertai paprastai rekomenduoja valgyti kas kelias valandas, nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar ne. Tai reiškia, kad paprastai visą dieną jausite tam tikrą alkio lygį. „Jei gerokai sumažinate kalorijų kiekį suvalgę daug maisto, tikriausiai jausite alkį, ir tai normalu. Abby Langer , R.D. ir Abby Langer Nutrition savininkas Toronte, pasakoja SelfGrowth. „Tačiau jei alkis visada yra, jis blaško dėmesį ir jūs pastebėjote, kad dėl to persivalgote arba darote netinkamą pasirinkimą, kai galiausiai valgote, tikriausiai reikia valgyti daugiau“.
dalykai su hTada išmokite nustatyti, koks iš tikrųjų esate alkanas, ir susiraskite savo mielą vietą.
Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., Niujorke įsikūrusios įmonės įkūrėja BZ mityba , rekomenduoja įpratinti alkį vertinti skalėje nuo vieno iki 10. „Vienas yra visiškai sotus, o 10 – toks alkanas, kad norisi nuplėšti ranką ir suvalgyti, kad pasisotintų“, pasakoja SelfGrowth. Taigi, didelis skirtumas!
Zeitlinas sako, kad alkio saldumo vieta šioje skalėje yra nuo penkių iki septynių. Štai kur turėtumėte būti valgydami ar užkandžiuodami. „Jei jaučiatės nuo aštuonių iki dešimties, persivalgysite“, – aiškina ji. 'Būdamas nuo penkerių iki septynerių jaučiatės pakankamai alkanas, kad galėtumėte valgyti, bet vis tiek kontroliuojate, kiek valgote.'
Atsargiai: kartais tas alkis, kurį jaučiate, visai nėra alkis.„Mūsų kūnai dažnai interpretuoja alkį dėl troškulio, todėl jausimės alkani, net jei esame ištroškę“, – sako Zeitlinas. „Išgerkite stiklinę vandens, palaukite 10–20 minučių ir pažiūrėkite, ar „alkis“ praeis“, – sako Langeris. 'Jei jis vis dar yra, tikriausiai esate alkanas.' Stresas ir nuobodulys taip pat dažnai gali priversti žmones atsisukti į šaldytuvą, kai jų kūnui iš tikrųjų nereikia kuro, priduria Zeitlinas.
Ir kai tik pradedate savo svorio metimo kelionę, ankstesnis valgymo grafikas gali šiek tiek sutrikdyti signalus. Jei esate įpratę visą dieną ganytis be proto (dėl to netyčia galite suvartoti per daug kalorijų), galite jaustis protiškai alkani, nes pasiilgote įpročio, sako Langeris. Kuo ilgiau laikysitės šio naujo sveikos mitybos plano, tuo geriau jūsų sistema prisitaikys prie mažiau užkandžiavimo per dieną.
Jei visą dieną jaučiate stiprų alkį, yra būdų, kaip išspręsti problemą.
Atimti save nėra puiku nei protiškai, nei fiziškai. Jei net pavalgę nuolat jaučiate aštuonių, devynerių ar dešimties alkį, įsitikinkite, kad iš tikrųjų gaunate reikiamas kalorijas. Apsilankykite čia ir sužinokite, ar valgote pakankamai kalorijų, kad numestumėte svorio.
Toliau pažvelkite į savo patiekalų sudėtį. „Ar kiekvieno jūsų valgio metu yra aukštos kokybės baltymų – pupelių, kiaušinių, graikiško jogurto, tofu, mėsos, žuvies? Ar valgai daug daržovių? Ar visiškai ribojate angliavandenius? Kartais valgio metu pridedant nedidelį kiekį angliavandenių galite likti patenkinti“, – sako Langeris. Nesijaudinkite, kad angliavandeniai, tokie kaip viso grūdo duona, sugadins jūsų svorio metimo tikslus. Sudėtingi angliavandeniai iš tikrųjų gali padėti numesti svorio, nes juose yra daug skaidulų.
Tai taip pat gali padėti ieškoti dėsningumų, kai pradedate pykti (kasdienis maisto žurnalo vedimas gali padėti). Jei visą dieną viskas gerai, bet skrandis reguliariai graužia save prieš miegą, tikriausiai yra logiška priežastis ir pasekmė: kai ruošiatės valgyti kas tris ar keturias valandas, vakarieniaukite vakare, tada nemiegokite iki vidurnakčio, prasminga, kad jūsų kūnas šiek tiek šurmuliuotų. Zeitlin rekomenduoja eiti miegoti anksčiau, jei tai yra jūsų problema. Taip, tai gali būti sunku padaryti, bet tikriausiai tai geras patarimas, nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar ne!
Jei tai prieš pat miegą ir logiškai žinote, kad pakankamai pavalgėte ir ketinate miegoti, geriausia užsnūsti, tada pabuskite ir valgykite sočiai, daug baltymų ir užkandžiate, kad kitą dieną nepajustumėte to paties jausmo. Bet jei vis tiek ketinate šiek tiek pabūti ir viskas, apie ką galvojate, yra skrandyje dygstanti skylė, nekankinkite savęs dėl svorio. Vienas užkandis nesugadins jūsų tikslų! „Užkąskite protingai, eikite miegoti ir dėl to nesijaudinkite“, – sako Langeris.
Žiūrėkite: Kaip pasigaminti sveikų išvirtų kiaušinių ir avokadų skrebučio
