Širdį pumpuojantys pratimai namuose neturi dirginti sąnarių. Kardio treniruotės be šokinėjimo galite mesti iššūkį savo širdies ir kraujagyslių sistemai ir nereikės atlikti milijono pritūpimų be galo aukštų kelių arba šoninio surišimo po šoninio surišimo.
Bet hm kodėl gali šokinėti (arba pliometriniai pratimai apskritai) pirmiausia skauda sąnarius? Pasirodo, problema kyla ne tiek dėl tikrojo šuolio, kiek dėl to nusileidimas. Kai tik atsitrenkiate į žemę, jūsų kūnas turi sugerti šio smūgio smūgį Francine Delgado-Lugo CPT įkūrėjas Forma Fitness Brooklyn pasakoja SELF. O mūsų sąnariai – lenktos kūno dalys, kuriose susikerta mūsų kaulai – patiria didžiausią naštą. Jei jau turite problemų su sąnariais, greičiausiai susiduriate su uždegiminiais sužalojimais arba bendru susidėvėjimu tose vietose, pradedant Delgado-Lugo paaiškinimu. Taigi, kai pridedate amortizaciją viršuje Ji sako, kad tai gali sukelti per daug streso, kad jūsų sąnariai galėtų susidoroti su skausmu ir gali būti labiau nusidėvėję ar net sužaloti.
objektai su raide u
Štai kur mažo poveikio kardio Kai išgirsti šį terminą veikla, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu ir vaikščiojimas tikriausiai ateina į galvą, bet darbas sporto salėje taip pat gali būti naudingas – jei pasirenkate viso kūno pratimus, kai bent viena koja visą laiką yra ant žemės. Tokiu būdu jūsų sąnariai netraukia, bet jūsų raumenys ir širdis vis tiek patiria rimtų iššūkių. Tai yra prielaida už žemiau pateiktos septynių judesių be šokinėjimo kardio treniruotės Delgado-Lugo, sukurtos SELF.
Viena iš priežasčių, kodėl ši rutina laikoma kardio treniruotėmis, yra ta, kad joje gausu sudėtinių pratimų, kurie vienu metu apdoroja kelias raumenų grupes. Palyginti su izoliuotais judesiais, tokiais kaip tricepso lenkimas ar šlaunies sulenkimas, kurie vienu metu veikia tik vieną grupę, sudėtiniai pratimai yra patikimas būdas apkrauti širdį ir plaučius. Kitaip tariant: labas kardio!
Šios rutinos formatavimas taip pat padidina jo kardio pranašumą: tai grandinės stiliaus treniruotė, reiškianti, kad pereisite nuo vieno pratimo prie kito minimaliai ilsėdamiesi. Kiekvieną pratimą atliekate 40 sekundžių iš eilės, o tai gali ir nebūti garsas kaip daug laiko, bet gali prilygti iki 15 kiekvieno pratimo pakartojimų, priklausomai nuo jūsų tempo. Atlikdami visus šiuos darbus su minimaliomis prastovomis, tikrai pamatysite, kad ritmai per minutę padidės.
Amerikos gaujų pavadinimai
Be širdies stimuliuojančių privalumų, šiai kasdienybei taip pat reikia minimalios įrangos. Mes turime šiuos ribotus darbo ir poilsio santykius, todėl paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra praleisti laiką bandydami prisiminti, kokį svorį naudoti, paaiškina Delgado-Lugo. Vietoj to jums reikia tik vieno vidutinių ir sunkių hantelių (arba virdulio) rinkinio. (Kai kurie judesiai atliekami tik su kūno svoriu.) Tai yra paprastas pasirinkimas mankštinantis namuose arba keliaujant ir turint ribotą įrangą. Dar viena premija: tai galite padaryti per maždaug 25 minutes, todėl įtemptą dieną galite lengvai praleisti.
Atlikite šią treniruotę kartą ar du per savaitę kartu su kitomis kardio treniruotėmis arba tarp tradicinių jėgos treniruočių, sako Delgado-Lugo. Tačiau iš anksto užtruksite penkias minutes sušilti kad sumažintumėte traumų tikimybę ir padidintumėte seanso efektyvumą. Sutelkite dėmesį į savo sąnarių judinimą visu judesių diapazonu, sako Delgado-Lugo, kuris siūlo daryti kojų svyravimus per klubus, užpakalį, spyrius ranką, svyruoti rankas, sukti colių kirminus ir kūno svorio pritūpimai . Po to skirkite dar penkias minutes, kad atvėstų. Švelniai ištempkite raumenis keturiais ištemptais kojų pirštais ir vaiko poza sako Delgado-Lugo.
Pasiruošę prakaituojančiam kardio pratimui, kuris neapkraus jūsų sąnarių? Būtent tokiu būdu atlikite septynių judesių be šokinėjimo rutiną, dėl kurios užgesite kvapą, o jūsų kulkšnys, keliai ir klubai jausis gerai.
automobiliai su raide j
Treniruotė
Ko jums reikia: Viena pora vidutinių ir sunkių hantelių. (Taip pat galite naudoti virdulį, jei tai yra po ranka.) Pasirinkite svorį, kuris atrodo sudėtingas, bet kurį galima išlaikyti virš galvos apie 30 sekundžių.
Pratimai
- Mažo poveikio Burpee
- Pritūpimas priekyje
- Kickstand Deadlift
- Vienos rankos nešiojimas virš galvos
- Išlenkta eilė
- Šoninis lentų pasivaikščiojimas
- Breakšokas
Kryptys
- Atlikite šiuos pratimus žemiau nurodyta tvarka. Atlikite kiekvieną 40 sekundžių (vienpusiams judesiams atlikite 20 sekundžių kiekvienai pusei), tada pailsėkite 20 sekundžių prieš pradėdami kitą pratimą.
- Atlikę visus septynis pratimus, pailsėkite bent 30 sekundžių. Jei reikia, skirkite daugiau laiko, kad atsikvėptumėte. Pakartokite grandinę dar du kartus, iš viso tris raundus.
SELF neteikia medicininės konsultacijos diagnozės ar gydymo. Bet kokia šioje svetainėje arba šio prekės ženklo paskelbta informacija nėra skirta medicininių patarimų pakaitalui, todėl prieš pasikonsultavę su sveikatos priežiūros specialistu neturėtumėte imtis jokių veiksmų.
Temos kasdieniai sportininkai jėgos treniruotės kardio Treniruotės namuose Daugiau iš Self Camila Mendes visa treniruotė nuo apšilimo iki atvėsimo Nuo vaidinančios Veronica Lodge filme „Riverdeilas“ iki Teelos filme „Visatos meistrai“, Camila Mendes turi skirtingus tikslus įvairiems projektams. Lydima savo asmeninio trenerio LA Thoma Gustin (ir jos maltipoo Triufelio), Cami treniruojasi su kiekvienu judesiu, atitinkančiu jos dabartinius tikslus, ir pasitikėk mumis – ji yra žvėris! Pažiūrėk. Aktoriai „Niekas to nenori“ pataria vieni kitiems bet kokioje situacijoje Nuo romantikos iki draugystės visada yra vietos geriems patarimams. Filmo „Niekas to nenori“ žvaigždės Kristen Bell Justine Lupe ir Jackie Tohn sukasi situacijų ratą, kad pasidalintų viena kitai rimtais patarimais. 2 sezonas „Nobody Wants This“ pasiekiamas tik „Netflix“. Režisierius: Jonathan Tolliver Fotografijos direktorius: Dominik Czaczyk Redaktorius: Phil Ceconi Vaidina: Kristen Bell; Justine Lupe; Jackie Tohn Prodiuseris: Noel Jean Line Prodiuseris: Jamie Rasmussen Gamybos vadovas: Melissa Heber Gamybos koordinatoriai: Rhyan Lark; Jeanne Tirro Talent Booker: Mica Medoff Operatorius: Shay Eberle-Gunst Gaffer: Brooke Mueller DIT: Lauren Worona Garso mikseris: Justin Fox Gamybos asistentai: Marquis Wooten; Lauren Boucher Post Production Vadovas: Jess Dunn Postprodukcijos koordinatorius: Stella Shortino Vadovaujantis redaktorius: Rob Lombardi Redaktorius: Fynn Lithgow Vyresnysis direktorius Kūrybinis programavimas ir vystymas: Natalie Campbell Programavimo ir plėtros direktoriaus pavaduotoja: Logan Tsugita
