Klaidingų nuomonių apie baltymus gausu iš Kiek jums reikia per dieną iki geriausių šaltinių - pastarasis yra svarbus, jei tikrai bandote maksimaliai padidinkite savo makrokomandos suvartojimą . Taip yra todėl nėra Geriausi būdai tai gauti.
Pagrindinė problema yra ta, kad daugelis šių vadinamųjų „daug baltymų“ maisto produktų yra antriniai baltymų SAPNA Peruvemba MS RDN įkūrėjo „Baltymų šaltiniai“. SAPNA sveikata sako sau. Kol jie iš tikrųjų yra Kai kurie Iš visų svarbių makrokomandų dauguma jų makiažo iš tikrųjų yra iš kitų, pavyzdžiui, riebalų ar angliavandenių. Taigi, jei tikitės, kad vienas ingredientas padarys didžiąją dalį sunkaus kėlimo, galbūt norėsite šiek tiek atidžiau pažvelgti į savo galimybes. Daugelyje šių aukštų baltymų maisto produktų iš tikrųjų nėra pakankamai, kad būtų galima patekti į rekomenduojamus 15 gramų maždaug per valgį be nieko kito.
objektai su raide e
Tai nereiškia, kad šie maisto produktai yra mažiau nusipelnę taško jūsų lėkštėje - riebi fat palaiko ląstelių augimą ir padeda mums absorbuoti kitas maistines medžiagas, tokias kaip vitaminai A ir E bei angliavandeniai, yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, tačiau jei esate orientuotas į baltymų tikslus (ar padedate raumenims atsigauti po treniruotės, ar tiesiog sustabdyti skrandį nuo pietų!), Jums geriau atsižvelgti į jų raumenis, o ne savo dešinę, o ne savo dešinę, ar tiesiog sustabdyti savo skrandį nuo savo pusių!), Jei norite geriau apsvarstyti, ar jūsų raumenys atsigauti po treniruotės, ar tiesiog sustabdyti savo skrandį nuo pietų!), O ne geriau apsvarstyti jiems naudingą šoninį, o ne į centrinį herojų. Čia devyni maisto produktai, paprastai neteisingai suprantami kaip baltymai, ir keletas ekspertų patvirtintų būdų, kaip juos jauti.
1. Žemės riešutų sviestas
Greitas „Gymtok“ slinktis patikės, kad žemės riešutų sviestas yra plakato vaikas Augaliniai baltymų šaltiniai . Iš tikrųjų riešutų plitimas pirmiausia yra puikus šaltinis sveiki riebalai ; Jo baltymų kiekis yra menkas keturi gramai vienam šaukštui sako Peruvemba.
Dėl baltymų dėl baltymų nėra skonio, todėl tęskite šaukštą, tiesiog naudokite jį, kad suapvalintumėte patiekalą, kuriam galėtų būti naudinga keletas papildomų gramų makrokomandų, o ne. Tai gali būti kokteilis, kuriame jau yra nemaža jo kiekis (tarkime, jogurto ar nenugriebto pieno pavidalu) arba pikantiškuose patiekaluose, tokiuose kaip tofu karis ar sriuba.
2. Chia sėklos
Keturi gramai dviejuose šaukštuose nėra ne kas kita, bet tai taip pat nereiškia „Chia Seed Pudding“ yra Vegetarams draugiški baltymų tankūs pusryčiai Galbūt pamanėte, kad taip buvo. Tai ypač pasakytina, jei mirkote sėklas pieno alternatyvoje, tokioje kaip migdolų ar avižų pienas Wendy Lopez MS RD „Cofounder of“ Diabeto skaitmeninis diabetas Virtuali mitybos konsultavimo platforma žmonėms, sergantiems prediabetu ir diabetu, pasakoja sau.
Tačiau „Chia Seeds“ turi daug puikių privalumų, išskyrus baltymus (jų ypač didelis pluošto kiekis yra vienas iš pagrindinių piešinių). Taigi neatsisakykite ryto pudingo. Verčiau gydytoja su skysčiu, kuris užtikrins jūsų baltymų reikalavimus, jos teigimu.
Jei neturite problemų dėl pieno, apsvarstykite galimybę naudotis Itin filtruotas pienas kuris yra beveik dvigubai daugiau baltymų nei tradicinė rūšis (ir beveik nė viena iš laktozės) Cara Harbstreet MS RD iš „Street Smart Nutrition“ sako sau. Arba išmaišykite ketvirtadalį puodelio Graikų jogurtas Prieš pridedant jį prie savo sėklų, įprastu senu nenuosekliu pienu. Arba išbandykite kitokią augalinę alternatyvą. Pvz.
3. Pistacijos
Pistacijos ir visų rūšių riešutai pirmiausia yra riebalų šaltiniai, kurių baltymai yra šiek tiek sumaišyti. Su žalia riešute, nors jūs Valia Gaukite šiek tiek daugiau baltymų nei su kitomis veislėmis (šeši gramai per vienos uncijos porciją, palyginti su vos keturiais gramais, esančiais tokiu pat kiekiu graikinių riešutų), ir jie yra visiškas baltymas, tai reiškia, kad juose yra visos devynios pagrindinės aminorūgštys, kurias mūsų kūnas turi sintetinti macro, sako Harbstreet. Tai nieko negalima šaipytis, nes tai gali būti vertingas augalinių baltymų, sveikų riebalų pluošto ir skonio šaltinis, tačiau pistacijos greičiausiai neturėtų būti įrėminti kaip „daug baltymo“ maistas.
Apsvarstykite galimybę juos pridėti prie patiekalo, kuriame jau yra baltymų, arba galbūt prireiks kelių gramų, sako „Peruvemba“. Tai gali būti salotose, kurioje taip pat yra kiaušinių ir edamame arba kreminėje lęšių sriuboje, kuriai gali būti naudinga traškumas ir papildomi baltymai.
4. Quinoa
Tikrai quinoa yra vienas iš aukščiausio baltymo grūdai Ten, bet pagal didžiąją baltymų turinčių maisto produktų schemą jis iš tikrųjų nesikreipia į toną. Jos reputacija kyla dėl to, kad joje yra aštuoni gramai vienos puodelio porcijai ir kad tai yra a pilnas baltymas Skirtingai nuo daugelio kitų grūdų, sako Lopezas. Bet jūs neturėtumėte tikėtis, kad tai užtikrins jūsų baltymų reikalavimus. Net tada, kai suporuotas su vienu kiaušiniu ir šonu pakepintų daržovių, vis tiek valgant gausite tik apie 14 gramų.
gražūs seni pagyrimai
Jis vis dar nusipelno aukščiausio jūsų sandėliuko vietos: jis supakuoja penkis gramus pluošto viename puodelyje ir yra pilnas augaliniame baltyme. Suporuokite jį su kitais baltymų šaltiniais, kad iš jo išnaudotumėte maksimalias galimybes, pavyzdžiui, su nuoširdžiu pupelių troškiniu arba kaip pagrindą, kaip mirkyti turtingą padažą iš skonio tofu ar tempeh maišymo.
5. Kiaušiniai
Mes tai sakėme anksčiau ir dar kartą pasakysime: Kiaušinių nėra tiek baltymų Kaip jūs galite tikėti. Vis dėlto, kai galvojame apie klasikinius pirminius šaltinius. Mėsos žuvies pieno produktai ir kiaušiniai tikriausiai viršija sąrašą. Tačiau svarbu nepamiršti, kad iš kiekvieno Harbstreet sako tik šešis gramus (nors jie vis dar yra vertingas ir visiškas baltymų šaltinis). Norėdami tai padaryti perspektyvoje, turite suvalgyti tris, kad peržengtumėte baltymų rekomendacijas per maistą.
Susikreipkite į pusryčiams kietai virtą kiaušinį ir judant ryte, ypač viliojanti, ypač jei esate griežtas laiku, tačiau tai darote, tikriausiai paliks jums alkaną greičiau, nei norėtumėte. Tai nereiškia, kad jūs turite juos atsisakyti. Užuot patogūs kiaušiniai Aukšto baltymo užkandžiai Arba suporuokite juos su kitu baltymų šaltiniu, kad būtų galima pilnai pavalgyti. Tai gali būti du plakti kiaušiniai su ketvirtadaliu puodelio graikiško jogurto, kuris pridės porą gramų ir Padarykite juos putliau. Arba įpilkite ant salotų, kuriuose yra „Edamame“ sūrio ir pupelių ir dar trys kitų baltymų turinčių ingredientų. Taip pat galite išbandyti šiuos originalus Kiaušinių įbrėžimo receptai kurie prideda kitų ingredientų į mišinį, kad įsitikintumėte, jog jūsų galutinis produktas turi mažiausiai 15 gramų baltymų.
6. avinžirniai
Mes save garsūs avinžirnių gerbėjai Daugiausia dėl jų aukšto pluošto turinio ir tai, kad jie yra be galo universalūs. Atsižvelgiant į tai, kad jų baltymų kiekis šiek tiek palieka norimą-gausite vos septynių gramų daiktų iš pusės puodelio porcijos, sako Peruvemba.
Vėlgi, tokio ingrediento naudos iš baltymų pranašumų yra tai, kad jis yra suporuoti jį su kitu baltymų turinčiu maistu, kad būtų galima visiškai patenkinti patiekalą ar mėgautis solo, bet užkandžių pavidalu. „Peruvemba“ iš dalies hummusas su traškučiais ar daržovėmis. Suporuodami jį su puodeliu quinoa plius prieskonių ir daržovių, taip pat tvirtai padėsite per 15 gramų baltymų ženklą.
7. Jogurtas
Jogurtas gali Būkite geras baltymų šaltinis, tačiau tai priklauso nuo to, kurį pasirinkote, sako Peruvemba. Pavyzdžiui, paprasčiame tradiciniame jogurte yra šiek tiek mažiau nei šešių gramų per šešių uncijų porciją, o jūs gausite daugiau nei dvigubai iš to paties graikiško jogurto kiekio.
Vis dėlto ji priduria, kad verta susieti jį su kitais maisto produktais, nes baltymai ir riebalai yra viskas, ką jūs iš tikrųjų gaunate iš jogurto skanaus, koks jis gali būti. Įskaitant skaidulų ir sudėtingų angliavandenių turtingų ingredientų, tokių kaip riešutų sėklos ir vaisiai, užtikrins, kad iki kito patiekalo išliksite gražūs ir pilni. Ar galime tai pasiūlyti pikantiškų baltymų supakuotas graikų jogurto dubuo Tai paruošta per 10 minučių?
8. Briuselio daigai
Apskritai daržovės neturi daug baltymų, sako Harbstreet. Bet kai kuriems patinka Briuselio daigai turi šiek tiek daugiau nei kiti - Trečiame gramai už vieną taurę, aptarnaujančią šiuo atveju. Tai ne kas ne kas, bet ir ne tonas.
Taigi pridėkite juos prie valgio, kuriame jau yra baltymų (pagalvokite keptoje vištienos patiekale arba su salotomis, kuriose yra sūrio kiaušinių ir edamame). Tokiu būdu gausite šiek tiek daugiau tos būtinosios maistinės medžiagos ir šiek tiek arčiau savo tikslo - Valgyti daugiau daržovių kasdien Ji sako.
9. Kaulų sultinis
Didžiulis mitybos pasaulyje mitas yra tas, kad galite pakeisti visus patiekalus tiesiog gerdami kaulų sultinį - kad kažkodėl šis skystis suteiks visus baltymus, kurių jums reikia norint jaustis pilnai, bet tai tiesiog netiesa; Tai nėra tinkamas maistas, sakoma, kad Harbsteetas.
Tikslus baltymų kiekis skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo, vidutiniame kaulo sultinyje yra tik 10 gramų baltymų viename su puse puodelio. Tai nėra per daug niūrus, tačiau tai nėra greitas eliksyras, kurį daugelis šalininkų teigia, kad ji priduria. Užuot išgėrę savarankiškai, naudosite daugiau naudos iš jo baltymų kiekio, derindami jį su kitais baltymų turinčiais ingredientais, nesvarbu, ar tai naudojama quinoa virti troškiniu su pupelėmis, ar kaip turtingo makaronų padažo pagrindas.
bibliniai vardai su raide u
Susiję:
- Ar baltymų kokteiliai iš tikrųjų jums tinka?
- Kaip pridėti krūvą baltymų prie bet kokių javų, nesikišant į skonį
- 31 daug baltymų vakarienės, kurios skonis puikiai ir palaiko jus pilną
Gaukite daugiau puikaus „Self“ maisto turinio, pristatyto tiesiai į jūsų gautuosius .
