Geriausi kulkšnių svarmenys ir kaip juos išnaudoti kuo geriau

Ieškote naujų būdų, kaip pagyvinti apatinę kūno dalį? Geriausi kulkšnies svoriai gali padidinti jūsų vaikščiojimo kūno svorio treniruočių ir kitų sunkumų lygį. Kadangi jums nereikia laikyti ant kulkšnies svarmenų taip pat, kaip tai darytumėte hanteliai arba laisvieji svoriai kulkšnies svoriai išplečia pratimų tipus ir judesių plokštumas galite pridėti pasipriešinimo Ashley Iwanicki generaliniam direktoriui ir kūno rengybos studijos įkūrėjui Kolektyvinės studijos pasakoja SELF. Tiesiog užsisekite juos ir pirmyn – gana paprasta, tiesa?

Viskas tampa sudėtingesnė, kai atsižvelgiama į tai, kiek yra kulkšnies svarmenų rinkinių. Kiekvienai aukštos kokybės porai yra dar keliolika su plonomis tvirtinimo detalėmis, subraižytu audiniu ir prastai priglundančiu. Štai kodėl mes apžvelgėme ankstesnius SELF Home Fitness Award nugalėtojus ir ekspertų rekomendacijas, kaip rasti patogius kulkšnies svarmenis, kuriuos iš tikrųjų verta pridėti prie jūsų namų sporto salės. Skaitykite toliau ir apsipirkite mūsų mėgstamiausių prekių (ir sužinokite, kaip maksimaliai išnaudoti savo investicijas).

Mūsų geriausi pasirinkimai

Geriausia apskritai: Bala apyrankės pradedant nuo valGeriausias biudžeto pasirinkimas: Henkelion reguliuojami kulkšnies svoriai pradedant nuo valGeriausi reguliuojami svoriai: Sportneer reguliuojami kulkšnių svoriai Geriausias Bala Dupe: Gaiam Flex riešo ir kulkšnies svarmenys Geriausi didesnio svorio parinktys: Synergee reguliuojami kulkšnies svoriai

• Pirkite geriausius kulkšnies svarmenis
• Kokie yra kulkšnies svarmenų įtraukimo į treniruotę privalumai?
• Į ką reikėtų atkreipti dėmesį perkant svarmenis kulkšnims?

Šiame straipsnyje

• Pirkite geriausius kulkšnies svarmenis
• Kokie yra kulkšnies svarmenų įtraukimo į treniruotę privalumai?
• Į ką reikėtų atkreipti dėmesį perkant svarmenis kulkšnims?

Pirkite geriausius kulkšnies svarmenis

Laikas pradėti treniruotis.

Geriausia apskritai: Bala apyrankės

Skaitykite toliau

miestų pavadinimai

Apyrankės

Ekspertų rekomenduojami ir SELF Home Fitness apdovanojimas – Bala gražesni nei jie turi teisę būti svarmenys puikiai tiks estetinio kūno rengybos gerbėjams. Mūsų „Home Fitness Awards“ testuotojai patiko, kaip sklandžiai jie privertė ją jaustis taip, tarsi aš savo kasdienius judesius „sureikšminu“. Ji vis dar nešioja juos pasivaikščiodama kaimynystėje (o kai jūsų kulkšnies svarmenys atrodo taip šauniai, kodėl gi nenorėtumėte jų demonstruoti mieste?).

Nesupraskite mūsų klaidingai – jie taip pat sukurti atsižvelgiant į našumą: dėl segmentinės struktūros jie tikrai prisitaiko prie kulkšnies Meltem Sonmez Burr NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir Barreitude Niujorke savininkas pasakoja SELF. Ji priduria, kad dėl saugaus patogumo jie tinka greitesniems judesiams. Taip pat dėl ​​savo struktūros juos galima lengvai perjungti [apvyniokite] aplink riešus .

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Galimi svoriai: 12 ir 3 svarai

Geriausias biudžeto pasirinkimas: Henkelion reguliuojami kulkšnies svoriai

Henkelionas

Reguliuojami kulkšnies svoriai

Užsisakiau tik Henkelion kulkšnies svarmenis, nes man reikėjo palyginti įperkamo būdo atlikti kineziterapijos pratimus namuose. Tačiau tai, kas prasidėjo kaip būtiniausias pirkinys, išaugo į visapusišką meilę, kuri viršija šių svarmenų kainą.

vardai nemokamai ugniai

Jie yra įspūdingai tvirti su storu Velcro užsegimu, kuris leidžia lengvai reguliuoti jų prigludimą prie kulkšnių. Tačiau nesijaučia taip, lyg aplink kojas vyniočiau smėlio maišus – jų išorinis sluoksnis pagamintas iš minkštos medvilnės, kuri buvo apdorota, kad padidintų patvarumą.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Galimi svoriai: 2 3 5 8 ir 10 svarų

Geriausi reguliuojami svoriai: Sportneer reguliuojami kulkšnių svoriai

Sportininkai

Reguliuojami kulkšnių svoriai (1-5 svarai)

Keli fitneso ekspertai rekomendavo SELF „Sportneer“ svorius dėl reguliuojamo dizaino. Jie tiekiami su smėlio maišų įdėklais, kuriuos galite pridėti arba išimti, kad surastumėte pageidaujamą atsparumo lygį nuo vieno iki penkių svarų.

Galimybė reguliuoti ir keisti mažus svorius, kad padidėtų atsparumas, yra geriausia savybė Džeikas Diksonas NASM sertifikuotas asmeninis treneris JAV sunkiosios atletikos pažangiosios sporto šakos treneris (USAW-L2) ir „BarBend“ redaktorius pasakoja SELF. Paskutinis dalykas, kurio jums reikia, yra sąnarių patinimas, nes buvote pernelyg entuziastingas.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Galimi svoriai: 1 2 3 4 ir 5 svarai

Geriausias Bala Dupe: Gaiam Flex riešo ir kulkšnies svarmenys

Gaiam

Flex riešo ir kulkšnies svarmenys

Mėgstate, kaip atrodo Balas, bet norite sutaupyti šiek tiek pinigų? Gaiam svarmenys yra puiki alternatyva. Burr sako, kad jie nėra tokie aukštos kokybės kaip OG, tačiau jie gali būti naudingi barre treniruotes . Ji nėra tokia patogi, kaip „Bala Bangles“, tačiau ji paaiškina, kad apatinės kūno dalies judesiai yra puikūs atliekant tokius užsiėmimus.

Mums taip pat patinka, kad jie yra tinkami pradedantiesiems: parduodami vieno ar dviejų svarų sveriančiais kiekiais, jie yra nuostabus (ir žavus) starto rinkinys visiems, kurie pradeda sverti kulkšnis.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Galimi svoriai: 1 ir 2 svarai

Geriausi didesnio svorio parinktys: Synergee reguliuojami kulkšnies svoriai

Sinergija

Reguliuojami kulkšnių svoriai (10 svarų)

šekina garbinimo tv

„Synergee“ tvirti reguliuojami svoriai yra aukščiausios klasės pasirinkimas patyrusiems vartotojams, kurie yra pasirengę pakilti lygiu. Keithas Hodgesas CPT įkūrėjas Protas raumenų treniruotėje Los Andžele pasakoja SELF. Sunkiausia svorių iteracija yra 10 svarų už apvyniojimą – ir jie sukurti taip, kad atlaikytų šią papildomą apkrovą. Šiuose svarmenyse yra dvigubi kabliukai ir kilpos dirželiai, kuriuos galite susegti atskirai, kad jie būtų itin saugiai prigludę.

Kaip tiksliai galite reguliuoti svorius, priklauso nuo pasirinkto rinkinio: 2,5 svaro svoriai yra su 0,5 svaro smėlio maišeliais, o 10 svarų poroje naudojami 2 svarų smėlio maišai. Kaip tai susiję su universalumu?

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Galimi svoriai: 2,5 5 ir 10 svarų

Dažnai užduodami klausimai apie kulkšnies svorį

Kokie yra kulkšnies svarmenų įtraukimo į treniruotę privalumai?

Andy Fata-Chan PT DPT Niujorko „Moment Physical Therapy & Performance“ kineziterapeutas ir kūno rengybos treneris sako SELF, kad kulkšnies svoriai puikiai tinka treniruoti pasipriešinimą atliekant atviros grandinės apatinės kūno dalies judesius. Kai judinate apatinę kūno dalį uždara grandine, tai reiškia, kad pėda yra ant žemės. Kai judate atvira grandine, koja yra ore, sako jis. Kai kurie atviros grandinės judesių pavyzdžiai sėdimųjų kojų tiesimai stovint klubo pagrobimas stovint žygiai ir klubų tiesimas būdami lentoje arba keturiomis.

šlovina dievą garbinti

Daktaras Fata-Chan paaiškina, kad kulkšnies svoriai yra išskirtinai sudėtingi atliekant šiuos judesius dėl jų padėties. Kulkšnies svarmenys pritvirtinti toliau nuo jūsų šerdies, todėl apatinė kūno dalis sunkiai dirba, kad pakeltų svorį dėl padidėjusio sverto.

Kulkšnies svarmenys taip pat gali apsunkinti jūsų būklę vaikščiojimo treniruotės . Vaikščiodami jau dirbate apatinės kūno dalies raumenis (sveiki, blauzdų keturkampiai, šlaunies ir sėdmenų raumenys) ir šerdį. Pora papildomų svarų gali dar labiau įtraukti ir sustiprinti šias sritis. Tiesiog atminkite, kad kulkšnies svarmenys gali turėti įtakos jūsų kelio išlyginimui, jei jie yra per dideli. Jei pastebėsite, kad jie trukdo jūsų eisenai, apsvarstykite galimybę nešioti juos kaip riešo svarmenis ir šiek tiek treniruoti viršutinę kūno dalį.

Tačiau nusprendžiate į savo treniruotes įtraukti čiurnos svarmenis, prieš užsidėdami juos diržais, įsitikinkite, kad sukaupėte reikiamą jėgą ir jaučiatės patogiai atlikdami neapsvertus judesių variantus.

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį perkant svarmenis kulkšnims?

Komfortas: Jūsų kulkšnies svarmenys turi gerai priglusti ir jaustis patogiai prie jūsų odos. Ieškokite rinkinių su reguliuojamais dirželiais, prigludusiais prie kojos – jie neturėtų gnybti ar kapstytis. Dr. Fata-Chan sako, kad iš medvilnės arba neopreno pagaminti gaminiai atrodys gražiau ir patogesni, tačiau gali trūkti iš drobės pagamintų rinkinių patvarumo.

Svoris: Jie taip pat turėtų suteikti tinkamą apkrovą jūsų kūno rengybos lygiui ir pasirinktai veiklai. Dr. Fata-Chan mėgsta reguliuojamus svorius dėl šios priežasties – galite pakeisti jų atsparumo lygį, sutaupydami vietos ir pinigų, pirkdami tik vieną porą. Kita vertus, treniruotės metu gali būti lengviau pakeisti svorius, tiesiog išvyniojus vieną porą ir užrišant kitą (užuot sustabdžius, kad išimtumėte ar pridėtumėte smėlio maišų įdėklus). Tiek reguliuojamo, tiek fiksuoto svorio parinktys turi savo patogumų ir trūkumų – tik jūs nuspręsite, koks stilius pagerins jūsų treniruotę.

Susiję:

• Geriausi varpeliai, padėsiantys treniruotis namuose
• Įdėkite šias mielas „Pilates“ kojines į savo sporto krepšį Stat
• Geriausios svertinės liemenės „TikTok Hype“.

Gaukite daugiau PATS' Žvaigždžių produktų rekomendacijos pristatomos tiesiai į jūsų pašto dėžutę (nemokamai!).