Išsiaiškinkite, kas yra kaltas malonumas ir kaip tai kartais gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai. Be to, įprastų maisto ir gyvenimo būdo kalto malonumo pavyzdžių sąrašas.
Kartais galime jausti kaltę, kad mėgaujamės kai kuriais gyvenimo dalykais, ypač jei manome, kad to neturėtume. Žiūrėdami visą laidos sezoną per vieną savaitgalį, pasivažinėję su konkrečiu muzikos atlikėju savo automobilyje arba pasilepinę papildomu pyrago gabalėliu, galite jaustis blogai, kad palepinate save. Tačiau priešingai nei mes dažnai tikime, daugelis dalykų, kuriuos laikome savo „kaltais malonumais“, iš tikrųjų gali padarytibūti mums naudingas.
Kas yra kaltas malonumas?
Kaltas malonumas yra kažkas, kam jūs atsiduodate, net jei dalis jūsų mano, kad galite būti nuteisti už tai, kad tai kenkia jums arba kad tai beprasmiška ir be tikslo. Šie malonumai gali būti bet kas – nuo mėgavimosi tam tikra TV serialu ar filmu, pasimėgavimu tam tikru maistu ar leisti laiką pomėgiui, kuris atrodo neproduktyvus. Tačiau realybė yra daug pozityvesnė – kalti malonumai yra visiškai normali ir sveika gyvenimo dalis.
Užsiimti veikla, kuri mums teikia džiaugsmą, net jei ji atrodo nereikšminga ar nereikalinga, iš tikrųjų gali būti naudinga mūsų psichinei ir emocinei gerovei. Tai gali būti rūpinimosi savimi ir atsipalaidavimo forma, suteikianti mums pertrauką nuo įprastų kasdienio gyvenimo stresų ir spaudimo. Yra priežastis tikėti kad mėgavimasis kaltais malonumais netgi gali padėti jaustis labiau susijusiems su savimi ir kitais, jei jaučiatės socialiai izoliuotas.
Įdomu tai, kad 2021 m. atlikti tyrimai netgi rodo, kad nedidelis kaltės jausmas iš tikrųjų gali būti sustiprinti malonumą patiriame iš šių atlaidų. Taip gali būti todėl, kad kaltės jausmas gali sustiprinti mūsų emocinę reakciją, todėl malonumas tampa intensyvesnis.
Svarbu atskirti nekenksmingus kaltės malonumus ir įpročius, kurie gali būti žalingi arba žalingi. Kalti malonumai – tai maži skanėstai ar pertraukėlės, kurios niekam nekenkia, įskaitant mus pačius. Pavyzdžiui, žiūrėti papildomą mėgstamos TV laidos seriją arba mėgautis šokolado kąsniu, kai tik to norisi.
Priimdami savo kaltus malonumus, pripažįstame, kad gerai daryti dalykus vien todėl, kad jie daro mus laimingus. Šis priėmimas yra svarbus mūsų psichinei sveikatai, leidžia mums būti malonesniems sau ir padeda mums suprasti, kad ne kiekviena mūsų dienos akimirka turi būti produktyvi ar rimta.
Kodėl jaučiamės kalti dėl malonumo
Visuomenės produktyvumo lūkesčiai: Spaudimas visada būti produktyviems gali sukeltikaltėlaisvalaikio metu.
Asmeniniai įsitikinimai ir standartai: Dėl auklėjimo ir įsitikinimų kai kurie malonumai gali atrodyti nerimti arba neteisingi.
Sveikatos ir kūno rengybos pasakojimai: Kultūrinis dėmesys sveikatai ir kūno rengybai gali sukelti kaltės jausmą dėl tam tikro maisto pasirinkimo arba neaktyvių užsiėmimų.
Teismo baimė: Nerimas dėl kitų nuomonėsgali padaryti mus kaltus dėl savo malonumų.
Savidisciplinos tikslai: Nukrypimas nuo asmeninių disciplinos tikslų, tokių kaip dieta ar mankšta, gali sukelti kaltės jausmą.
dalykai su h
Nuolatinio savęs tobulinimo mitas: Įsitikinimas, kad reikia nuolatinio savęs tobulinimo, atsipalaidavimas ir malonumas gali atrodyti neproduktyvus.
Mūsų noras laikyti tam tikrus malonumus „kaltais“ gali kilti iš daugybės šaltinių, sako traumos terapeutas. Shannon Moroney , autorius Išgydyk iš tikrųjų: žurnalas, skirtas atleisti kitiems ir sau. Tikėtina, kad ši vidinė kaltė kyla iš religinių ir kultūrinių idealų, smerkiančių „šniūrų“ egzistavimą, o tai reiškia, kad gyvenimas praleidžiamas darbe.
Neabejotina, kad šurmulio kultūra taip pat prisideda prie šio mentaliteto, kaip psichologas ir tyrinėtojas Rheeda Walker , daktaras, mano.
„Negaliu atsistebėti, ar mes tiesiog turime tokį įsišaknijusį tikėjimą, kad neturėtume mėgautis savimi“, – sakė Walkeris. Jaučiame, kad turime užsitarnauti malonumą, turime užsitarnauti džiaugsmą ir nusiraminimą po to, kai įdirbome į žemę.
Jei prisiminsite savo vaikystę, galite prisiminti, kad visada žinojote, kad pertraukos yra būtinas sunkaus darbo atitikmuo. Žinoma, galima ką nors pasakyti apie uolų darbą siekiant savo tikslų ir išnaudoti laiką geram darbui. Bet tai neįmanoma padaryti be pusiausvyros. Duok sau pertraukąnejausdamas kaltės.
14 kalto malonumo pavyzdžių
Kalti malonumai būna įvairių formų ir dydžių, o jūsų kalti malonumai gali atrodyti kitaip nei kažkieno kito, atsižvelgiant į jūsų pomėgius ir pomėgius. Norint mėgautis šiais kaltais malonumais, svarbiausia yra saikas. Kai išlaikysite šios veiklos pusiausvyrą, ji gali prisidėti prie jūsų bendros gerovės ir laimės.
Maisto mėgėjas kalti malonumai
1. Mėgstamiausio užkandžio valgymas vakarienei: Retkarčiais vakarienei pasimėgauti mėgstamu maistu, pavyzdžiui, ledais ar traškučiais, yra ypatingas komfortas. Tai nutraukia rutiną ir suteikia jūsų dienai šiek tiek džiaugsmo.
2. Pristatymo užsakymas, kai nesinori gaminti: Kartais geriausias vakarienės pasirinkimas yra viskas, ką galima pristatyti prie jūsų durų. Tai malonus poilsis nuo virtuvės ir gali būti smagus būdas išbandyti naujus maisto produktus ar pasimėgauti pažįstamais patiekalais.
3. Mėgavimasis dekadentišku desertu: Nesvarbu, ar tai sotus šokoladinis pyragas, ar kreminis sūrio pyragas, retkarčiais pasimėgauti dekadentišku desertu gali praskaidrinti jūsų dieną.
4. Pusryčiai vakarienei: Blyneliai, vafliai ar omletai vakarienei gali atrodyti kaip mini maištas prieš taisykles ir įnešti smagių pokyčių jūsų valgymo rutinoje.
Su Tamara Levitt ištyrinėkite galimybę pritaikyti dėmesingesnį požiūrį į valgio laiką. Dėmesingas požiūris į valgymą gali padidinti malonumą, kurį teikia jūsų valgis ar skanūs užkandžiai.
Gyvenimo būdas kalti malonumai
5. Atidėliojimas: Nors nuolatinis atidėliojimas gali būti problemiškas, kartais užduočių atidėjimas šiek tiek laisvalaikio gali suteikti jums labai reikalingos pertraukos.
6. Visą dieną būkite su pižama: Yra kažkas neįtikėtinai atpalaiduojančio, kai praleidi dieną su pižama, nesusitraukus džinsams ar susikaupus šiai dienai.
7. Miegojimas darbo dienomis: Jei jūsų grafikas leidžia, miegas darbo dienomis gali jaustis kaip prabangus pabėgimas nuo įprasto rytinio skubėjimo.
8. Plikimas nedideliu prabangos daiktu: Nesvarbu, ar tai būtų puošni kava, nauja knyga ar smulkmena, pasilepinti prabanga gali būti puikus būdas pasidžiaugti savo sunkiu darbu ir pasiekimais.
9. Ilgas maudymasis vonioje: Ilga, rami vonia gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir pailsėti nuo įtempto kasdienio gyvenimo.
Atraskite šios mini meditacijų serijos svarbą, kurią veda meditacijos mokytoja Lama Rod Owens.
Pramoginiai kalti malonumai
10. Besaikis mėgstamos TV laidos ar filmo žiūrėjimas: Pasinerti į televizijos laidą ar filmų maratoną gali būti puikus būdas pabėgti nuo realybės ir retkarčiais pasinerti į kitokį pasaulį.
11. Stebėkite įžymybių dramas: Įžymybių paskalų sekimas gali būti smagus ir lengvas būdas pailsėti nuo savo gyvenimo.
12. Žaisti vaizdo žaidimus valandų valandas: Vaizdo žaidimai gali būti puikus būdas mesti iššūkį savo protui, atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką, ypač kai suteikiate sau leidimą žaisti ilgą laiką.
13. Knygos skaitymas: Nesvarbu, ar tai būtų meilės romanas, trileris, ar įžymybių biografija, pasiklydimas mėgstamoje knygoje gali būti nepaprastai malonus būdas praleisti dieną.
14. Naršymas socialinėje žiniasklaidoje: Kartais be proto slinkti socialinėje žiniasklaidoje yra tai, ko jums reikia norint atsipalaiduoti ir sužinoti, kas vyksta jūsų socialiniame rate ir pasaulyje.
Pripildykite savo puodelį taip, kad jums būtų malonu. Jei jums reikia įkvėpimo rūpintis savimi, išbandykite „Selfgrowth“ serijas ir išmokite mėgautis poilsiu ir žaidimu (ir priimti jį).
Daugiau kalto malonumo pavyzdžių
Sąmoningai mėgaujantis šie malonumai gali veikti kaip rūpinimosi savimi forma, suteikianti labai reikalingas pertraukas ir pasitenkinimo jausmą. Jie primena, kad gyvenimas – tai ne tik produktyvumas ir atsakomybė, bet ir mėgavimasis paprastais malonumais, kurie mus džiugina.
15. Kasdienės meditacijos praleidimas: Gerai padaryti pertrauką nuo meditacijos rutinos. Kartais tiesiog ramiai sėdėti ar pasivaikščioti gali būti lygiai taip pat, kaip atjauninti.
16. Žurnalų rašymas naktį, o ne ryte: Jei jums atrodo, kad žurnalų rašymas yra terapinis, bet ne visada gali jį įtraukti į savo rytinę rutiną, apmąstymų žurnalų seansas naktį gali būti ramus būdas užbaigti dieną. Jei praleidžiate dienoraščio dieną, tai taip pat gerai.
17. Pirmenybę teikite sau, o ne išėjimui su draugais: Pasirinkimas likti namuose ir susitelkti į rūpinimąsi savimi, o ne bendravimą, gali būti tinkamas būdas pasikrauti energijos. Ypač jei jaučiatės priblokšti arba tiesiog reikia laiko vienam.
18. Ekrano pertraukos diena: Laisvadienis prie ekranų gali būti gaivus detoksikacija jūsų protui ir akims, suteikiant galimybę užsiimti kita turininga veikla, pavyzdžiui, skaityti knygą, tvarkyti sodą ar leisti laiką gamtoje.
19. Klausytis kalto malonumo muzikos grojaraščio: Mėgstamiausios melodijos gali būti puikus būdas pakelti nuotaiką ir pakelti energijos lygį. Pabandykite dainuoti kartu pagal galingą baladę arba šokti pagal sūrią klasiką.
20. Atsiduodamas pomėgiui, kuriam retai skiriate laiko: Nesvarbu, ar tai tapyba, mezgimas ar grojimas kokiu nors instrumentu, leisti laiką mėgstamam, bet dažnai apleistui hobiui gali būti labai naudinga.
21. Į spontanišką dienos kelionę: Staigi kelionė į netoliese esantį miestą, paplūdimį ar pėsčiųjų taką gali būti fantastiškas pabėgimas nuo rutinos, siūlantis naujų lankytinų vietų ir potyrių.
Sustiprinkite santykius su savimi ir ištarkite „taip“ savo norams ir poreikiams vadovaudamiesi Tamara Levitt.
Paskutinė pastaba apie malonumą ir kaltę
Dėmesingų ribų nustatymas aplink mūsų malonumą mums naudingas lygiai taip pat, kaip ir sąmoningumasmūsų darbo ribas. Mokymasis suderinti darbą ir žaidimą, ypač kai kalbama apie tai, kas mums teikia tą malonų jausmą, yra labai svarbus kuriant subalansuotą gyvenimą ir teikiant pirmenybę rūpinimuisi savimi.
Prireiks laiko sukurti tobulą pusiausvyrą tarp mėgavimosi kaltais malonumais ir susitvarkyti su savo prioritetais, bet visada yra laiko suteikti sau tai, ko reikia, kad jaustumėtės gerai, nesvarbu, ar tai būtų knygos skaitymas, 20 minučių mankšta ar savo gyvenimo taupymas. meditacijos praktika kitai dienai.
