Jei turite prieigą prie bėgimo takelio ir turite 15 minučių treniruotis, turite viską, ko reikia šiai kalorijas sunaudojančia bėgimo takelio treniruote. Sukūrė SelfGrowth Susmulkinti415 įkūrėjai Tracy Roemer ir Bonnie Micheli , bėgimo takelio treniruotės metu pagrindinis dėmesys skiriamas širdies ritmo pakėlimui per dvi minutes intervalais kurie tampa vis sudėtingesni. Svarbiausia yra tikrai įsitikinti, kad stumiate save, kai ateina laikas pagreitinti. Ir nors po kiekvieno bėgimo stūmimo turėsite dvi minutes atsigauti, „poilsis“ vis tiek yra bėgiojimas.
Šiai lygaus kelio intervalo rutinai reikia tik kas dvi minutes keisti greitį, tačiau tai, kad tai paprasta, dar nereiškia, kad tai lengva. Šioje bėgimo takelio treniruotėje kaip atspirties taškas naudojamas 5,0 mylių per valandą (MPH), tačiau norėdami dar labiau padidinti intensyvumą, pradėkite nuo 6,0 MPH (ar net 7,0 MPH) ir pridėkite 1,0 MPH prie kiekvieno toliau nurodyto laiko.
Ir dar kai ką reikia atminti: visiškai įmanoma atlikti šią treniruotę bėgimo takeliu tiesiog reguliariai bėgiojant keliu (arba bet kokiu kompaktišku ar sulankstomu bėgimo takeliu). Tokiu atveju pagalvokite apie čia pateiktus MPH rodiklius, rodančius, kaip sunkiai turėtumėte save stumti. 4,5 MPH yra tarsi lengvas bėgimas, kuriame galite be problemų tęsti pokalbį. 18:00 ir jūs šiek tiek pagreitinate savo tempą, o pokalbis gali būti ne toks paprastas. Ir 7 arba 7,5 yra ta vieta, kur jūs visapusiškai bėgate, o kalbėjimas yra paskutinis dalykas, apie kurį galvojate. Akivaizdu, kad pažengusiems bėgikams gali tekti šiek tiek padidinti šiuos skaičius, kad ši treniruotė būtų sudėtingesnė. O pradedantiesiems gali tekti pakoreguoti. Tačiau galioja tas pats bendras principas: intervalai, kurie kaitaliojami tarp greičio ir poilsio. Sunku ir lengva. Vėl ir vėl. Ir tu turi tai.
Pasiruošę prakaituoti? Štai jūsų treniruotė:
Jums taip pat gali patikti: Aukščiausia riebalų deginimo, sėdmenis pakelianti treniruotė, kurią galite atlikti namuose
