Man patinka lankyti grupines kūno rengybos pamokas savo sporto salėje (ir išbandyti naujus visame Niujorke šiame tinklaraštyje!), bet dažnai susimąstau – ar tikrai yra didelis skirtumas tarp jų visų, kalbant apie atlygį? Žinoma, joga gali išmokyti atsistoti ant rankų, o kikboksas padeda nupūsti garą, bet ar vienos rūšies treniruotės tikrai suteiks man lieknesnes galūnes, apsaugo mane nuo traumų, ar pagerins mano šešių rinkinį labiau nei kitas?
Kad pasiektume rekordą, kalbėjausi su Marcu Santa Maria, Niujorko regioniniu grupinės kūno rengybos direktoriumi Crunch gym (kurios, kalbant apie galūnes, klasių sąrašas ilgesnis nei Holivudo kojų pora!), apie tai, kurie užsiėmimai yra geriausi. tikslus. Pažiūrėkite, kuris iš šių scenarijų jums tinka geriausiai, ir sužinokite, kaip Santa Maria pasiūlymai dera prie jūsų treniruočių rutinos – arba, jei jau turite savo mėgstamą pamoką, praneškite mums, kas tai yra ir kodėl!
Išbandykite: jogos ar barre užsiėmimus__
Jūs jau bėgiojate / važinėjate dviračiu / plaukiate / einate jėga – kitaip tariant, kiekvieną savaitę jau darote tam tikrą reguliarų širdies ritmą stimuliuojančią mankštą. „Tai puiki pradžia, bet galiausiai nebematysite rezultatų, jei nepaįvairinsite treniruočių“, – sako Santa Maria. Jis sako, kad kadangi jūs jau paleidote kardio treniruotes, suraskite klasę, kurioje jėgos treniruotės derinamos su lankstumu. „Šis kryžminės treniruotės taip pat gali padėti apsaugoti jus nuo traumų ir padaryti jus stipresnius, greitesnius ir tinkamesnius“.
Jogos užsiėmimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas svorio nešančioms pozoms (įtūpstai, lentos ir kt.), padės sukurti jėgą ištempiant įtemptus raumenis. Tos madingos barre treniruotės (pavyzdžiui, „Core Fusion“, 4 pav. ir „Crunch“ versija, „Barre Assets“) taip pat yra geras pasirinkimas. „Šie užsiėmimai yra skirti atskirų raumenų grupių izoliavimui ir įdirbimui, – sako Santa Maria, – tačiau taip pat didelis dėmesys skiriamas tempimui ir pailginimui.
Tikslas: „Noriu vieno langelio, kad man nereikėtų bėgti“.
Išbandykite: zumbą, kikboksą, spiningą, treniruočių stovyklą ar stepo aerobiką
stiprūs vyriški vardai
Jei nekenčiate bėgimo takelio (ir elipsės, ir baseino, ir irklavimo treniruoklio...) ir norite pasportuoti pamokose, apsvarstykite smagią, greitą veiklą su jaudinamu garso takeliu ir nuotaikingu instruktoriumi. Šokių užsiėmimai, tokie kaip zumba , gali sudeginti iki 400 kalorijų per valandą ir jus sudomins nuo pradžios iki pabaigos. Kai kuriose klasėse naudojami rankiniai svoriai, kad padidėtų, sako Santa Maria. „Nešiodami mažus kūdikių svarmenis, kol užsiimsite salsa, jūs nesulauksite tonuotų rankų kaip Madonna“, – sako jis. „Tačiau žmonėms, kurie nemėgsta bėgioti ir nemėgsta kilnoti svorių, tai yra geras būdas pasisemti iš abiejų.
Žingsnio aerobikos, kikbokso ir dviračių sporto užsiėmimai taip pat gali užtikrinti greitą tempą, reikalingą, kad jūsų širdis būtų sveika, kaip ir daugelis „boot camp“ tipo užsiėmimų. Tiesiog įsitikinkite, kad skiriamas tam tikras dėmesys ilgalaikiam kardio pratimui (su pratimais, tokiais kaip šokinėjimas keltuvais, šokinėjimas virve ar bėgimas), taip pat jėgos pratimams.
Tikslas: „Noriu greitai sutvirtinti savo problemų vietas“.
Išbandykite: užsiėmimai, skirti toms konkrečioms kūno dalims
Norite tonizuoti pilvuką, pamesti meilės rankenas ar padailinti pečius? Ieškokite užsiėmimų, kurių pavadinimuose yra tos kūno dalys. „Turime viską nuo Upper Cut (viršutinė kūno dalis) iki Rock Bottom (apatinė kūno dalis), tačiau populiariausia mūsų klasė yra Ass ir Abs“, – sako Santa Maria.
Kai kurios kitos „Crunch“ galimybės? Six Pack Attack, B.L.T. (Užpakalis, kojos ir šlaunys), Booty Kickin' Step – supratote. Jei treniruojatės kitur, rinkitės treniruotę su svoriais; savo pavadinimuose dažnai vartoja tokius žodžius kaip Sculpt, Chisel arba Toning.
Tikslas: „Man reikia kažko, kas padėtų man atsipalaiduoti“.
Išbandykite: atkuriamąją jogą arba kikboksą
Nesvarbu, ar jaučiatės labai įsitempę, ar bėgiojate tuščiomis jėgomis, mankšta gali puikiai numalšinti stresą. Jei trokštate kažko lėto ir atpalaiduojančio, ieškokite jogos užsiėmimų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas atkuriančioms pozoms, kvėpavimui ir meditacijai, pavyzdžiui, Crunch R&R Yoga. (Venkite Vinyasa ar jėgos jogos užsiėmimų, nebent norite tikros treniruotės.)
Negalite ramiai sėdėti pakankamai ilgai, kad pasiektumėte savasaną? Jums gali prireikti didelio intensyvumo veiklos, pvz., kikbokso, treniruočių stovyklos ar „CrossFit“ , kad galėtumėte išnaudoti sukauptą energiją.
automobiliai su raide d
Tikslas: „Noriu atrodyti ilgesnis ir lieknesnis“.
Išbandykite: Barre treniruotes arba Pilatesą
Daugelyje jėgos treniruočių ir pagrindinio kondicionavimo užsiėmimų pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų traškėjimui ir trumpinimui, sako Santa Maria (pagalvokite: ab work). Bet jei norite ilgų, liesų linijų, norėsite treniruotis kaip šokėja. „Barre treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas stabilizavimui, kėlimui ir pailginimui, nuo galvos iki kojų pirštų“.
Pilatesas taip pat orientuojasi į natūralų stuburo išlyginimą – labiau tikėtina, kad pilvo raumenis dirbsite atlikdami „šimtus“ (kai kojos ir rankos yra ištiestos ir nulipusios nuo kilimėlio), nei atlikdami raumenis. pavyzdžiui, trumpinimo pratimai. „Tai taip pat yra holistiškesnis požiūris nei buvimas treniruočių stovykloje, kai instruktorius šaukia, kad padaryk 100 traškučių“, – sako Santa Maria.
automobilis su raide s
Kokius užsiėmimus lankėte praeityje ir kuriuos nekantraujate išbandyti? Ar mūsų pasiūlymai atitinka jūsų patirtį ir tikslus? Praneškite mums Facebook arba Twitter!
Gaukite visą Crunch užsiėmimų ir vietų sąrašą adresu Crunch.com .
Susijusios nuorodos:
33 nauji nauji treniruočių užsiėmimai JAV
Kalorijas didinanti kikbokso treniruotė
Greičiausias būdas sutvirtėti su draugais –
Norėdami gauti kasdienių fitneso patarimų, sekite SelfGrowth Facebook ir Twitter.
Gaukite SelfGrowth savo iPad ir „Kindle Fire“. !
