Viena iš dažnai pabrėžiamų naujosios „Apple Watch“ iteracijos savybių yra jos galimybė sekti širdies ritmą ramybės būsenoje (aš tai paminėjau mano paties apžvalga įrenginio). „Fitbit“, „Garmin“, „Samsung“ ir kiti technologijų prekės ženklai taip pat siūlo kūno rengybos stebėjimo priemones, kurios matuoja jūsų širdies ritmą mankštos metu ir visą dieną stebi jūsų širdies ritmą ramybės būsenoje.
Mes žinome, kad širdies susitraukimų dažnis mankštos metu gali parodyti, kaip intensyviai dirbate – didesnis širdies susitraukimų dažnis reiškia, kad širdies ir kraujagyslių sistemai keliate didesnius reikalavimus, todėl jūsų širdis dirba labai sunkiai, kad pakankamai greitai pumpuotų kraują, kad atitiktų šiuos reikalavimus. reikalavimus. Širdies ritmo ramybės būsenoje svarba yra šiek tiek neaiškesnė, tačiau šis skaičius iš tikrųjų gali suteikti jums informacijos apie jūsų kūno rengybos lygį ir jo pokyčius laikui bėgant.
Be to, tai gali suteikti gydytojui informacijos, kuri kartu su kitais veiksniais gali reikšti širdies problemą.
Dabar svarbu pirmiausia pažymėti, kad niekada neturėtumėte pasikliauti kūno rengybos stebėjimo prietaisu, kad nustatytumėte galimą širdies būklę. Tik gydytojas gali nustatyti diagnozę (nesiruoškite sau diagnozės pagal tai, ką sako jūsų stebėtojas). Sekimo įrenginiai nėra medicinos prietaisai, o sekimo įtaisų tikslumas labai skiriasi. Riešo pulso matuokliai gali būti naudojami norint gauti įžvalgų apie jūsų statistiką, tačiau jie niekada nepakeičia apsilankymo pas gydytoją ir pažangių patikrinimų, jei nerimaujate, kad kažkas gali būti negerai. Nepaisant to, šie prietaisai gali būti naudingi nustatant bendras tendencijas ir didelius vaizdo pokyčius (pvz., jei jūsų ŠSD paprastai yra labai mažas, o dabar jis buvo tikrai didelis, be to, pastaruoju metu jautėte šiek tiek galvos svaigimą ar dusulį), kurių verta. daugiau pasikalbėkite su gydytoju.
Jūsų širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra matas, nurodantis, kiek kartų jūsų širdis plaka per minutę ramybės būsenoje.Ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis nuo 60 iki 100 dūžių per minutę (BPM) laikomas normaliu, tačiau 60–80 yra optimalus. Nieca Goldberg, M.D. , kardiologė ir Joan H. Tisch Moterų sveikatos centro NYU Langone Health direktorė, pasakoja SelfGrowth. Paprastai mažesnis širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje rodo veiksmingesnę širdies veiklą ir geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą – ir tyrimai susiejo didesnis ŠSD ramybės būsenoje su didesne širdies reiškinių, tokių kaip insultas ir širdies priepuolis, rizika.
Geriausias paros laikas pasitikrinti širdies ritmą ramybės būsenoje yra ryte, kai pabudote, sako George'as Welchas, M.D., kardiologas Manheteno kardiologija , pasakoja SelfGrowth. Dienos metu jūsų aktyvumo lygio, kūno padėties, emocinės būsenos, kofeino suvartojimo ir hidratacijos pokyčiai turės įtakos jūsų ŠSD.
Daugelis veiksnių turi įtakos tam, kas yra įprasta bet kuriam asmeniui. Genetika, amžius ir lytis turi įtakos jūsų pradiniam ŠSD ir turi įtakos nustatant jūsų normalų diapazoną. Tai tikrai nėra dalykai, kuriuos galite pakeisti, tačiau yra vienas veiksnys, kurį galite padaryti: jūsų kūno rengybos lygis.
Paprastai mažesnis širdies ritmas ramybės būsenoje rodo aukštesnį širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo lygį.Kuo daugiau sportuojate ir kuo sunkiau treniruojatės, tuo mažesnis jūsų ramybės pulsas, sako Welchas. Štai kodėl širdies ritmas ramybės būsenoje dažnai nurodomas kaip geras žmogaus tinkamumo matas.
Gregas Wellsas, mokslų daktaras , Toronto universiteto kineziologijos docentas ir autorius Ripple Effect: valgykite, miegokite, judėkite ir galvokite geriau , pasakoja SelfGrowth, kad normalus elitinio maratonininko ramybės pulsas yra apie 40 BPM. Arba mums, neolimpiniams sportininkams, Goldbergas sako, kad vietoj 70–80 HR ramybės būsenoje, reguliariai mankštindamiesi, galite pasiekti 60 ar mažiau. Taip yra dėl treniruočių poveikio, kurį kardio pratimai daro širdžiai.
Kai mankštinatės, jūsų širdis turi labai sunkiai dirbti, kad pumpuotų pakankamai kraujo į plaučius ir raumenis. Kai laikui bėgant reguliariai patiriate šį stresą, jis lėtai prisitaiko (iš tikrųjų auga ir stiprėja) ir galiausiai sugeba pumpuoti pakankamai kraujo su mažiau dūžių. Ta pati veikla sukelia mažiau streso, nes jūsų širdies ir kraujagyslių sistema yra geriau pasirengusi su jais susidoroti. Dėl tos pačios priežasties, kai darysite kažką panašaus į bėgimą , ilgainiui galėsite dirbti didesniu intensyvumu ilgiau (su savo HR patogioje vietoje) nei pradėdami.
Tuo pačiu metu, kuo daugiau treniruojatės, tuo geriau jūsų kūnas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą. Štai kaip tai veikia: Pratimai stimuliuoja jūsų simpatinę nervų sistemą arba skrydžio ar kovos reakciją, sako Wellsas. Jūsų parasimpatinė nervų sistema tam priešinasi. Tai jūsų atsigavimo ir regeneracijos sistema, kuri nuramina jūsų kūną. Jis atpalaiduoja jūsų plaučius, širdį, kraujagysles, virškinimą ir dar daugiau, aiškina Wellsas. Kai treniruojatės daugiau ir patiriate stresą, kuris stimuliuoja simpatinę sistemą, jūsų kūnas geriau apverčia parasimpatinę sistemą, kad atkurtų pusiausvyrą po treniruotės. Labiau suaktyvinta parasimpatinė sistema prisideda prie mažesnio širdies ritmo ramybės būsenoje.
Wellsas pažymi, kad greičiausiai pastebėsite šį širdies ritmo prisitaikymą per kelis mėnesius. Iš pradžių jis gali padidėti, kai jūsų kūnas pirmą kartą patiria naują stresą ir dar neprisitaikė. Taigi nesijaudinkite, jei pirmasis ar du mėnesiai pailgės. Jis pradės slinkti žemyn. Kalbant apie poveikio palaikymą, Wellsas teigia, kad tris kartus per savaitę 20 minučių mankšta širdies ir kraujagyslių sistemai turėtų padėti.
Jei širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje padažnėja arba drastiškai sumažėja, tai gali būti ženklas, kad kažkas nenormaliai, bet gali būti ir kažkas nežymaus.Jei HR padidėja, kai nesate aktyvus, tai gali būti dehidratacijos, kofeino pertekliaus arba karščiavimo požymis, sako dr. Welchas. Per visą medicinos istoriją HR buvo labai naudingas veiksnys nustatant, kada kažkas negerai. Jūsų širdies susitraukimų dažnis taip pat padažnėja, kai patiriate stresą, todėl jei stresas yra lėtinė problema, galite pastebėti, kad jūsų ŠSD ramybės būsenoje yra padidėjęs.
Didelis širdies ritmas ramybės būsenoje, vadinamas tachikardija , taip pat gali būti ženklas, kad vyksta kažkas nenormalaus, kuris sutrikdo širdies elektrinius signalus ir verčia ją plakti per greitai. Kai kuriais atvejais tai nekenksminga. Kitose šalyse negydoma gali būti tikrai pavojinga ir gali sukelti širdies sustojimą, širdies nepakankamumą ar insultą. Jei jūsų ramybės būsenos pulsas pastebimai padažnėja, kai nesportuojate, o ypač jei tai nėra pavienis atvejis, verta pasitarti su gydytoju.
Jei nesportuojate reguliariai, bet pastebite, kad širdies ritmas ramybės būsenoje sumažėjo, tai taip pat yra raudona vėliavėlė. Kartais žmonės turi problemų su širdies laidumo sistema. Dr. Welchas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kai ramybės būsenos ŠSD yra mažesnis nei 50, tai matome kaip degeneracinį elektros laidumo pokytį. Tačiau tai neįprasta jaunesniems žmonėms.
Dr. Goldberg teigia, kad sumažėjęs ŠSD ramybės metu taip pat gali būti skydliaukės nepakankamumo požymis, tačiau pabrėžia, kad svarbu pagalvoti apie tai, kaip jaučiatės. Nežiūrėkite tik į skaičių. Jei jūsų ŠSD atrodo neįprastai žemas, bet nesijaučiate apsvaigęs, silpnas, dusulys, galvos svaigimas ar apalpsite, nusiraminkite. Didelė tikimybė, kad jums viskas gerai, bet vėlgi, visada kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte.
Naudodami kūno rengybos stebėjimo priemonę, kad galėtumėte stebėti širdies ritmą ramybės būsenoje, galite pastebėti nukrypimus nuo normos. Tačiau atminkite, kad tai nėra medicinos prietaisas.Daktaras Welchas teigia, kad stebėjimo prietaisai gali suteikti pacientui gerą įspūdį apie savo asmeninę sveikatos ir fizinio pasirengimo lygį, tačiau išvados turėtų būti vertinamos su druska. Jis sako: „Tai naudinga priemonė, bet tikriausiai kartą per savaitę matau žmogų, kuris yra pernelyg apsėstas savo biometriniais duomenimis, todėl retkarčiais turėjau pasiūlyti žmonėms nusirengti „Fitbit“ ir jo nenešioti, nes tai tikrai juos apsunkino. .
Tiek dr. Welchas ir Goldbergas mano, kad nešiojami drabužiai gali puikiai papildyti bendrą asmens priežiūrą ir suteikti papildomos informacijos apie bet kokias tendencijas. Tačiau būtent tam jie turėtų būti naudojami – pastebėti tendencijas, o ne įkyrėti į konkrečius skaičius. Šie laikrodžiai nėra medicinos prietaisai ir jų tikslumas gali labai skirtis. Iš tikrųjų svarbu tendencija, o ne tai, kad jūsų HR šiek tiek skiriasi po kavos puodelio.
Jei nerimaujate dėl kai kurių išvadų, nelaikykite to paslaptyje. Pasidalykite ja su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, sako dr. Goldbergas. Kai mano pacientai ja dalijasi su manimi, manau, kad tai tiesiog papildoma informacija apie jų ligos istoriją.
