Jei kada nors lankėtės sporto salėje, esate susipažinę su senais ištikimais kardio treniruokliais, kuriuos galite rasti ten. Jūs žinote įprastus įtariamuosius: bėgimo takelius, elipses ir dviračius. Gana standartinis. Nors egzistuoja ir daugiau unikalių visų aukščiau išvardintų versijų, retai kada į sporto salės grindis patenka visiškai kitoks, naujas kardio treniruoklis. Štai kodėl aš iš tikrųjų buvau susijaudinęs, kai išgirdau apie SkiErg – į viršutinę kūno dalį orientuotą kardio treniruoklį, kuris pastaruoju metu pasirodo vis daugiau sporto salių.
Klausiate, kas yra SkiErg? Tai panašu į vertikalią irklavimo mašiną, tačiau ji imituoja šiaurietiško slidinėjimo judesį. Tiesą sakant, aš net neįsivaizdavau, kad ši mašina egzistuoja iki Niujorko trenerio Kira Stoks , kurios pamokas lankau kiekvieną savaitę NYSC Lab, supažindino mane su ja. Neseniai vienoje iš savo pamokų ji į trasą įtraukė trumpą SkiErg intervalą – ir tai privertė mane taip stipriai kvėpuoti, kad jaučiausi taip, lyg mokyčiausi pirmą kartą vėl bėgti. Taigi, žinoma, norėjau sužinoti daugiau apie šią naują mašiną. Pasirodo, jis turi tiek kardio ir stiprumo privalumai.
Štai Stokesas demonstruoja „SkiErg“, kad galėtumėte pamatyti, apie ką aš kalbu:
Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Vienas iš didžiausių mašinos privalumų yra tai, kad jis suteikia jums intensyvią, tačiau mažai veikiančią kardio treniruotę.Šis aparatas padidina jūsų širdies ritmą, sutelkdamas dėmesį į viršutinę kūno dalį, kuri yra unikali, sako Stokesas. Skirtingai nuo visų kitų kardiotreniruoklių, apie kuriuos galite įsivaizduoti (atėmus tą dviratį, kurio niekas iš tikrųjų nenaudoja), pirmiausia turite naudoti viršutinę kūno dalį, kad galėtumėte valdyti SkiErg. Nuo plokščiapėdystės pereisite prie kojų pirštų galiukų po kiekvieno smūgio (apie formą plačiau vėliau), tačiau realaus smūgio į žemę nėra.
Tai tikrai puiku kai kuriems žmonėms, kurie patyrė apatinės kūno dalies sužalojimus ir staiga jaučia, kad negali atlikti kardio, sako Stokesas. „SkiErg“ taip pat yra puikus kryžminio treniruočių įrankis bėgikams ar visiems kitiems, kurie užsiima įspūdingu sportu ir turi keletą treniruočių dienų, kurios iššūkį širdžiai, bet nesunkiai kenkia sąnariams. Jei skauda kelius ar klubus, SkiErg yra geras pasirinkimas, nes jis mažai veikia ir skirtas dirbti viršutinei kūno daliai, tausojant sąnarius.
Kadangi mašina veikia su smagračiu, jūs galite labai kontroliuoti pasipriešinimą ir intensyvumą. Kuo stipriau traukiate kabelius, tuo greičiau sukasi viduje esantis smagratis ir tai sukuria didesnį pasipriešinimą, sako Stokesas.
Tai taip pat apdoroja rankas, nugarą, pečius ir pilvo raumenis, tuo pačiu metu.Konkrečiai, naudojant šį aparatą, jūsų latakas, pečiai, tricepsas ir pilvo raumenys yra susiję, sako Stokesas. Beveik visa viršutinė kūno dalis yra apdirbta, kai atliekate judesius. Nors mašina nėra geras pasirinkimas kojų diena , jūsų keturračiai ir pakaušio raumenys vis tiek turi būti šiek tiek suspausti, kad jūsų kūnas išliktų stabilus viso judėjimo metu.
„SkiErg“ taip pat padeda sustiprinti apatinę nugaros dalį, kuri yra jūsų šerdies dalis, priduria Stokesas. Kiekvieną kartą, kai pasilenkiate ties klubu, tai sustiprina apatinę nugaros dalį. Bet jūs taip pat turite žinoti savo formą, kad įsitikintumėte, jog neįtempsite nugaros. Pilvo ir užpakalio įtraukimas padės užtikrinti, kad jūsų kūnas būtų stiprus ir stabilus, o judesius atliksite iš šių vietų, o ne iš apatinės nugaros dalies.
Štai kaip teisingai naudoti SkiErg:- Atsistokite priešais mašiną, kojos pečių plotyje.
- Suimkite už rankenų, kad rankos būtų virš galvos ir šiek tiek sulenktos.
- Tada patraukite rankenas žemyn priešais save ir sulenkite kelius ir stumkite klubus atgal, tarsi slidinėtumėte lygumų.
- Traukite laidus žemyn ir atgal, kol rankos bus nuleistos už šlaunų, rankos lygiagrečios liemeniui.
- Ištieskite ranką kiek galite.
- Apverskite judesį, kad pakeltumėte rankas į pradinę padėtį, kai pakeliate iki kojų pirštų galiukų.
- Nedelsdami atsitraukite žemyn, nuleisdami kulnus į žemę, ir toliau kartokite šį judėjimo modelį.
Taip pat prieš keisdami judesį turite įsitikinti, kad per ilgai neišlaikote tiesios rankos padėties. Jei lauksite per ilgai, prarasite smagračio pasipriešinimą, sako Stokesas. Kaip ir naudojant irklavimo mašiną, norint rasti ritmą, gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų.
Taip pat galite išbandyti keletą variantų, kad pakeistumėte dalykus.Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
automobiliai su raide u
Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Drugelio judesys, kai jūsų rankos sukasi ir atgal, tarsi plauktumėte drugelio glostymu, leidžia atlikti didesnį pečių judesių diapazoną. Tikrasis skirtumas yra tas, kad šiek tiek daugiau dirbama su pečių judrumu – kai pasiekiate aplink, jūs ir tempiate, ir stiprinate pečius, sako Stokesas. Jos demonstruojama vienos kojos versija suteikia didesnį pagrindinį iššūkį – judėdami turite tikrai susikaupti ir išlaikyti visą savo pagrindą, kad išliktumėte stabilūs. O klūpančioji versija? Jis visiškai pašalina kojas, todėl dabar jūs tikrai patobulinote viršutinę kūno dalį ir šerdį.
Ir štai keletas idėjų, kaip tai įtraukti į savo kasdienybę:Panaudoję „SkiErg“ vos 20 sekundžių, pradėsite jausti, kaip plaka širdis, sako Stokesas.
Galite atlikti tiesioginę SkiErg intervalinę treniruotę – 20 sekundžių tradicinę, 20 sekundžių peteliškę, 20 sekundžių atgal į tradicinę, pakartodami, pavyzdžiui, keletą kartų. Tačiau Stokesas pažymi, kad jis gali pasidaryti gana nuobodus, jei tam praleidžiate per ilgai.
Vietoj to ji siūlo įtraukti dvi ar tris minutes SkiErg į treniruotę. Štai pavyzdinė kardio treniruotė, kurią galite išbandyti, kad jūsų širdis suvirpintų:
- Šuoliai pritūpę - 10 pakartojimų
- Burpees - 10 pakartojimų
- Alpinistai – po 10 pakartojimų kiekvienam keliui
- Šokinėjantys domkratai - 10 pakartojimų
- SkiErg – 2 minutės
- Atlikite tai keturis kartus.
