Tikėtina, kad kai galvojate „įdomūs pilvo raumenų pratimai“ – gerai, ką mes juokaujame? Niekas taip negalvoja. Tačiau asilo spyrio pratimas gali pakeisti jūsų nuomonę. Ne tik beprotiškai smagu spirti kojomis į orą, kai remiatės rankomis, bet ir judėjimas taip pat labai efektyvus dirbdami šerdies ir pečių raumenis. Apsvarstykite šį abs pratimą savo pasirengimo darbu, kad pagaliau prilaikytumėte stovėjimą ant rankų jogos pamokoje.
„Asilo spyriai yra puikus darbas visam jūsų branduoliui. Jūs įdarbinate visus pagrindinius ir pagalbinius raumenis vienu sudėtingu judesiu“, – aiškina Heather Peterson , vyriausiasis jogos pareigūnas CorePower Joga . Tai apima skirtingus pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį.
Tai taip pat padės paruošti raumenis palaikyti jūsų kūną stovint ant rankų. „Kai pakeliate klubus per pečius suglausdami abi kojas, taip pat turite įjungti dubens dugno raumenis“, – priduria Petersonas. Ir kadangi jūs „stovite“ ant rankų, šis judesys taip pat stiprina viršutinę kūno dalį, priduria ji.
Taigi, jei norite pakelti įprastą jogos pratimą į kitą lygį, įtraukę šį pilvo raumenų judesį į treniruotę galėsite lengviau atsispirti prie rankos. „Tai gali padėti įveikti baimę apsiversti“, – sako Petersonas. „Šis judesys taip pat padeda rasti pusiausvyros tašką tarp pečių virš klubų, o tai yra pagrindinis žingsnis į stovėjimą ant rankų ir dilbių stovėjimą“.
Net jei nesiruošiate atsistoti ant rankų, pratimas su asilu vis tiek yra puiki alternatyva jūsų tradicinei abs treniruotėms. „Plaukti tiesiog smagu! Daug smagiau nei 100 traškučių “, - sako Petersonas. Štai kaip tai padaryti.
Asilo spyriai
- Pradėkite nuo „Down Dog“ – rankas išskėskite pečių plotyje ir plačiai išskleiskite pirštus.
- Pasukite į priekį, kad pečiai būtų sukrauti ant riešų, ir tolygiai padėkite svorį ant rankų ir pirštų. Tai darydami kulnais atsispirkite į sėdmenis.
- Švelniai nusileiskite ir pereikite tiesiai į kitą pakartojimą.
- Atlikite 15-20 pakartojimų.
Siekdami geriausių rezultatų, atlikite šį judėjimą penkias dienas per savaitę. Vienus metus ėmiausi šio judesio kasdien, ir tai padėjo man rasti pusiausvyrą stovint ant rankų dar prieš pasibaigiant metams“, – sako Petersonas.
Jums taip pat gali patikti: Aukščiausia riebalų deginimo, sėdmenis pakelianti treniruotė, kurią galite atlikti namuose
