Jei kada nors buvote siekis sukurti raumenis ar pataikyti į naują bėgimo PR, jūs jau žinote, kaip svarbu tyrinėti nenusakytą teritoriją - naujai veikiantį raumenis arba keletą sekundžių prilipdami prie pratimo, kai norite mesti. Ir paaiškėja, kad jūsų komforto zona yra vienodai naudinga jūsų smegenims .
Tai yra priežastis, kodėl Lara V. Marcuse MD Sinajaus kalno epilepsijos programos „Codirector“ valdybos sertifikuotas neurologas ICAHN medicinos mokykloje Sinajaus kalne perėmė vieną konkretų įprotį: išmokti groti fortepijonu. Maždaug prieš dešimtmetį 40-ies metų viduryje ji tai pasirinko atsitiktinai, kai sūnus pradėjo mokytis pamokų ir greitai sužinojo, kad tai kvėpavo nauju gyvybe į savo kasdienybę ir pažinimą.
Skaitykite toliau ir sužinokite apie su smegenimis susijusias dr. Marcuse's privilegijas Hobis ir kaip suteikti savo protui tą pačią palaikančią naujovių dozę.
Džuzepės slapyvardžiai
Kodėl rinktis naują įgūdį gali sustiprinti jūsų smegenų sveikatą
Pomėgis, kuris yra nepažįstamas, verčia jūsų smegenis mankštintis ir sustiprinti retai naudodamiesi nervų keliais - ir netgi Sukurkite naujus . Laikui bėgant taip pat gali išmokti ką nors naujo Padėkite sutirštinti mieliną kuris yra baltymų, padengtų jūsų smegenyse, sluoksnis. Plumintojas, kurį mielinas kaupiasi efektyviau, gali perduoti ir apdoroti informaciją - ir kuo aštresnis atlikdami užduotį. Kartu šie pamainos gali padėti sumažinti jūsų pažinimo nuosmukio riziką ir Nukreipkite demenciją .
Ypač grojant instrumentu, įtraukiami kiekvienas jūsų smegenų aspektas. Jei kada nors žiūrėjote į muzikos lapą, žinote, kad tai yra tarsi kita kalba. Jūs stengiatės interpretuoti pačią muziką, naudodamiesi ir savo klausos žieve (klausos smegenų dalimi), ir savo motorinę sistemą, kad rankomis sukeltumėte tinkamus garsus. Tai nenuostabu a 2021 apžvalga Atlikus muzikinių treniruočių smegenų poveikio tyrimus, nustatyta, kad mokymasis groti muziką gali sustiprinti ryšius tarp tam tikrų smegenų dalių. Tai taip pat pagerina smegenų plastiškumą, kuris nurodo jūsų smegenų pokyčius reaguojant į išorinius ar vidinius veiksnius, tokius kaip a insultas Arba dar viena trauminė smegenų trauma ir tai, kaip smegenys po to prisitaiko.
Kaip paversti naują įgūdžių mokymąsi įprasta savo gyvenimo dalimi ir pasinaudoti smegenų nauda
1. Pasirinkite tai, kas jus jaudina, ir įsitikinkite, kad tai sudėtinga.Jūsų smegenyse kaupimo veikla nebūtinai turi būti muzika pagrįsta dr. Marcuse sako, kol jus domina tai, ką darote pakankamai, kad norėtumėte tai įsipareigoti. Galite dažyti tai chi arba išmokti interpretuoti „Tarot“ korteles.
Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkta veikla reikalauja tam tikrų pastangų, kurias sako dr. Marcuse. Žiūrėti naujausią epizodą Meilės sala Nenukirs jo, nes jums reikia, kad jūsų smegenys būtų aktyvios, imkitės naujos informacijos, suvestinę ją suvirškinti, tada vėl ją išvežkite. Pavyzdys: a 2014 m. Tyrimas Iš vyresnio amžiaus suaugusiųjų nustatė, kad tie, kurie atliko pažintinę reikalaujančią veiklą (pvz., Mokydamiesi skaitmeninės fotografijos ar kaip antklodė), per tris mėnesius pagerino savo atmintį, tačiau dalyviai, kurie atliko pasyvesnes užduotis, nepatyrė tokios naudos.
2. Kai tik galite, skirkite mažai laiko savo naujam įpročiui.Jums nereikia užsiimti veikla kiekvieną dieną ar net labai ilgai. Tiesiog pabandykite tai padaryti dažnai dr. Marcuse. Kartais viskas, kur ji turi laiko, yra keli barai ar pora svarstyklių. Darykite tai, kas jums tinka tol, kol šiek tiek pasiliksite rutinos sūpynėse.
A 2020 m. Tyrimas Nustatė, kad padidėjęs dažnis, su kuriuo jūs užsiimate savo pomėgiu (pvz., Atliekant kryžiažodžius žaidžiant stalo žaidimus ar skaito laikraštį), senesnėse populiacijose sumažėja pažintinio sutrikimo ir depresijos simptomų. Kitaip tariant, atlikdami savo pomėgį dažniau (net mažais gabalėliais) bus geriau jūsų bendrai gerovei.
Papildoma premija už reguliariai praktikuojant: nors rutinos idėja gali atrodyti nuobodi, išlaikant ją, galite sumažinti jūsų streso lygį ir padaryti jus laimingesnius.
3. Tegul jis neturi jokio tikslo.Tikimybė, kad jūs skiriate laiko išmokti naujų įgūdžių, kuriems tobulėsite. Tačiau priskirti metriką savo pažangai gali išsiurbti linksmybes iš praktikos-tai tik daro jus mažiau tikėtina, kad tai darysite (ir pasinaudos smegenimis didinančiomis privalumais).
Pasak daktaro Marcuse'o nereikia būti gerai Veikla, skirta apsaugoti jūsų smegenis: niekada nesiėmiau muzikos pamokų būdamas vaikas. Man tai tikrai nėra gerai. Aš niekada nebūsiu.
Ir nepaisant to, kad nėra kito Mozarto, ji sako, kad grojimas pianinu savo dienomis suteikia spalvų ir švelnumo, be savo smegenų apsaugos. Man to tikrai reikia savo gyvenime - turiu labai stresą keliantį darbą, kurį ji sako. Mane verčia jausti, kad pasaulis yra tarsi kupinas grožio ir vilties.
stiprūs vyriški vardai
Susiję:
- Ar yra maisto produktų, kurie iš tikrųjų gali padėti išvengti demencijos?
- 3 būdai rūpintis savo psichine sveikata, kai senstate
- 6 įpročiai neurologai prisiekia, kad jų smegenys būtų aštrios
Gaukite daugiau puikios „Self“ paslaugų žurnalistikos, pristatomos tiesiai į jūsų gautuosius .
