Sveiki atvykę į SelfGrowth Naujųjų metų iššūkį! Labai džiaugiamės galėdami kartu pradėti 2022-uosius ir jūsų naująją sveikatingumo kelionę. Žemiau rasite treniruočių kalendorių su mūsų keturių savaičių tvarkaraščiu. Kiekvieną savaitę atliksite penkias treniruotes – tris jėgos ir dvi kardio treniruotes, taip pat dvi poilsio dienas. Vienintelė įranga, kurią turėsite turėti po ranka, yra hantelis.
Po kalendoriumi taip pat yra nuorodos į kiekvieną treniruotę – pažymėkite šį puslapį, jei norite grįžti į jį per visą iššūkį, kad galėtumėte lengvai pasiekti. Arba, jei norite sugrįžti į iššūkį ir išbandyti jį dar kartą! Taip pat galite rasti spausdinamą šio kalendoriaus versiją (su vietos dėkingumo praktikai kiekvieną dieną) čia . Padarykime tai!
1 savaitė
| 1 diena | 4 judesių viršutinės kūno dalies jėgos treniruotė |
| 2 diena | Poilsis |
| 3 diena | Prakaituota kardio treniruotė |
| 4 diena | Viso kūno jėgos treniruotė |
| 5 diena | Obliques ir Cardio Burner |
| 6 diena | Poilsis |
| 7 diena | Pagrindiniai apatinės kūno dalies judesiai |
2 savaitė
| 8 diena | Viršutinės kūno dalies ir rankų treniruotė |
| 9 diena | Poilsis |
| 10 diena | Agility treniruotė, kuri privers jus prakaituoti |
| 11 diena | Kojų ir pečių jėgos treniruotė |
| 12 diena | Lankstumas ir pagrindinė treniruotė |
| 13 diena | Poilsis |
| 14 diena | Apatinės kūno dalies pratimai pusiausvyrai ir jėgai palaikyti |
3 savaitė
| 15 diena | Sąnarių stiprinimo pečius treniruotė |
| 16 diena | Poilsis |
| 17 diena | Pritūpimų, pritūpimų ir lentos treniruotės |
| 18 diena | Viso kūno treniruotė su vienpusiais judesiais |
| 19 diena | Kardio HIIT rutina be tonų šokinėjimo |
| 20 diena | Poilsis |
| 21 diena | Slapta pilvo ir kojų treniruotė |
4 savaitė
| 22 diena | Pečių ir nugaros jėgos rutina |
| 23 diena | Poilsis |
| 24 diena | Kūno svoris HIIT Shakeout |
| 25 diena | Viršutinės kūno dalies ir kojų treniruotės |
| 26 diena | Mažo poveikio kardio ir įstrižų pratimų rutina |
| 27 diena | Poilsis |
| 28 diena | Kojų dienos iššūkis |
