Sužinokite, ko tikėtis atsigavimo po gimdymo metu, įskaitant po c-pjūvio ir natūralaus gimdymo laiko juostą. Be to, 10 pagrindinių patarimų, kaip rūpintis savo psichine sveikata.
Naujo kūdikio sutikimas keičia gyvenimą, tačiau vienas svarbiausių iššūkių yra atsigauti po gimdymo. Ši kelionė yra unikali kiekvienai mamai ir apima tiek fizinę, tiekemocinis gydymas.
Kas yra atsigavimas po gimdymo?
Atsigavimas po gimdymo yra fizinio ir emocinio prisitaikymo ir gijimo laikotarpis, kuris prasideda iškart po kūdikio gimimo. Per šį laiką jūsų kūnas pamažu pradeda grįžti į prieš nėštumą buvusią būseną, o kiekvienos mamos atsigavimo po gimdymo patirtis yra unikali.
Klausykite savo kūno, imkitės dalykų savo tempu ir, kai reikia, ieškokite paramos. Suprasdami, ko tikėtis, galite patogiau ir užtikrinčiau susidoroti su šia patirtimi.
1. Fiziniai pokyčiai: Po gimdymo jūsų kūnas pradės atsigauti po gimdymo. Jūsų gimda susitrauks, sugis įtrūkimai ar įpjovimai po gimdymo, o susitraukus gimdai gali pasireikšti kraujavimas po gimdymo ir mėšlungis. Taip pat dažnai skauda, ypač jei buvo atlikta c-pjūvis, epiziotomija ar plyšimas iš makšties.
2. Hormoniniai koregavimai: Jūsų hormonai prisitaiko po gimdymo, sukeldami daugybę pokyčių, pradedant fiziniais simptomais, tokiais kaip plaukų slinkimas ar odos pokyčiai, baigiant emociniais poveikiais, pvz. nuotaikų kaita , liūdesio jausmas arba „baby blues“. Šie jausmai yra normalūs ir dažniausiai laikini, tačiau jei jie išlieka arba pablogėja, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
3. Krūties pokyčiai: Jei maitinate krūtimi, pastebėsite krūtų pokyčius, kai joms pradės gamintis pienas, o tai gali apimti padidėjimą ar jautrumą. Žindymas gali būti sudėtingas, todėl, jei kyla sunkumų, nedvejodami kreipkitės patarimo į žindymo konsultantus ar sveikatos priežiūros specialistus.
4. Poilsis ir atsigavimas: Pogimdyvinis laikotarpis reikalauja daug poilsio. Jūsų kūnas gyja, o jūs prisitaikote prie naujagimio priežiūros poreikių. Pirmenybę teikite miegui, kai galite, ir paprašykite šeimos, draugų ar globėjų pagalbos.
5. Emocinė gerovė: Jūsų emocijos gali būti visur po gimdymo. Galite jausti džiaugsmą, nerimą, išsekimą ar jausmų mišinį. Pripažinkite šias emocijas ir ieškokite paramos, jei esate priblokšti. Rūpinimasis savo psichine sveikata yra labai svarbus po gimdymo.
Atkūrimo po gimdymo laikas
Tokie veiksniai kaip gimdymo tipas, bendra sveikata ir individualios aplinkybės turės įtakos atsigavimo procesui po gimdymo ir laiko juostai. Svarbu skirti sau laiko ir teikti pirmenybę savo sveikatai bei gerovei. Jei nerimaujate dėl atsigavimo, susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl patarimų ir paramos.
1-2 savaites po gimdymo
Fizinis atsigavimas: Per pirmąsias dvi savaites jūsų kūnas pradeda gijimo procesą. Galite jausti skausmą, ypač jei buvo atlikta makšties pjūvis arba plyšimas. Lochia arba kraujavimas po gimdymo yra dažnas reiškinys, tačiau stebėkite jį ir pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei pastebėsite kokių nors neįprastų požymių.
objektai su raide e
Emociniai pokyčiai: Emociškai galite patirti aukščiausius pakilimus ir žemiausius nuosmukius. Atminkite, kad normalu patirti „kūdikišką bliuzą“, įskaitant nuotaikų svyravimus ir ašarą. Nedvejodami paprašykite pagalbos.
Žindymas: Daugelis krūtimi maitinančių motinų susiduria su sunkumais mokydamosi maitinti savo kūdikius. Galite susidurti su tokiais iššūkiais kaip spenelių skausmas ar perpildymas. Pasikalbėkite su žindymo ekspertais, kai tik jums reikia pagalbos.
3 savaites po gimdymo
Emociniai svyravimai: Emociniai pokyčiai gali tęstis ir trečią savaitę. Stebėkite savo psichinę sveikatą ir kreipkitės pagalbos, jei jaučiatės priblokšti arba atsiranda pogimdyminės depresijos požymių.
Miego modeliai: Miego trūkumas yra įprastas dalykas, kai prisitaikote prie kūdikio miego grafiko. Pailsėkite, kai tik galite, ir kreipkitės pagalbos, kad įsitikintumėte, jog gausitepakankamai miego.
Fizinis atsigavimas: Tęskite nustatytą fizinę veiklą, pavyzdžiui, dubens dugno pratimus, kurie yra tokie pat svarbūs po gimdymo. Jei jums buvo atlikta c-pjūvis, atkreipkite dėmesį į pjūvio randą ir vadovaukitės gydytojo patarimais.
6 savaites po gimdymo
Patikra po gimdymo: Paprastai tai yra laikas, kai reikia atlikti patikrinimą po gimdymo su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie įvertins jūsų fizinį ir emocinį atsigavimą ir aptars kontracepciją, maitinimą krūtimi ir visus jums rūpimus klausimus.
Fizinis gydymas: Iki šešių savaičių daugelis moterų pradeda jaustis fiziškai stipresnės. Jūsų gimda greičiausiai grįžo į prieš nėštumą buvusio dydžio, o kraujavimas po gimdymo paprastai sustojo.
Veikla: Priklausomai nuo to, kaip jaučiatės, galbūt galėsite atnaujinti tam tikrą veiklą prieš nėštumą. Tačiau svarbu klausytis savo kūno ir neskubinti šio proceso.
10 sąmoningumo metodų psichinei sveikatai po gimdymo
Rūpinimasis savo psichine sveikata yra toks pat svarbus kaip ir fizinis atsigavimas po gimdymo. Mindfulness technikos gali būti galinga priemonė, padedanti susidoroti su emociniu sudėtingumu po gimdymo.
1. Švelni jogos tvarka
Joga gali padėti atkurti ryšį su savo kūnu ir sumažinti stresą, pagerinti miegą ir pakelti savo nuotaiką . Ieškokite pogimdyminių jogos užsiėmimų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas atsipalaidavimui ir jėgų atkūrimui.
Džuzepės slapyvardžiai
2. Žurnalų rašymas
Laikykite ažurnalaspadėti suprasti ir apdoroti savo mintis, jausmus ir išgyvenimus pogimdyminiu laikotarpiu.
3. Sąmoningo kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimus galima atlikti bet kur ir bet kada, kai jaučiatės priblokšti. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą gali padėti sutelkti mintis ir nuraminti nervų sistemą. Pabandykite įkvėpti keturis skaičius, palaikyti septynis skaičius ir iškvėpti aštuonis skaičius.
4. Vadovaujama meditacija
Naršykite savaiminio augimo programėlę, kurioje vadovaujamasi meditacijos ir atsipalaidavimo pratimai . Tai gali būti ypač naudinga tiekimo metu arba kai turite keletą minučių sau.
5. Paramos grupės
Bendra kitų naujagimių bendruomenės patirtis gali suteikti neįtikėtiną paguodą ir užtikrintumą. Ieškokite vietinių po gimdymo grupių ar internetinių bendruomenių.
6. Dėkingumo praktika
Apmąstykiteuž ką esate dėkingasnukreipti dėmesį nuo iššūkių prie teigiamų. Tai gali būti taip paprasta, kaip kiekvieną dieną pripažinti vieną dalyką, kuris privertė nusišypsoti ar jaustis gerai.
7. Profesionali terapija arba konsultavimas
Jei jums sunku valdyti savo psichinę sveikatą, susiraskite terapeutą, kurio specializacija yra pogimdyminės problemos, kad suteiktų paramą ir įveikimo strategijas.
8. Sąmoningas judėjimas
Vaikščiojimas ar tempimas gali būti meditacinis. Kai baigsite, paimkite atrumpas pasivaikščiojimaskartu su savo kūdikiu, kad padėtumėte jaustis žvaliems ir išvalyti mintis.
9. Rūpinimasis savimi
Kiekvieną dieną skirkite tam šiek tiek laiko savitarnos veikla kad tau patinka. Tai gali būti šilta vonia, skaitymas ar hobis. Rūpinimasis savimi nėra savanaudiškas. Tai būtina jūsų gerovei.
10. Atjauta sau
Šiuo metu būkite malonūs sau. Supraskite, kad gerai, kad ne viskas išsiaiškinta ir jaučiate įvairias emocijas.
10 dėmesingų patarimų, kaip rūpintis savimi po gimdymo
Pogimdyvinis laikotarpis reikalauja žinių ir švelnaus, dėmesingo požiūrio į jūsų sveikimą. Įtraukite šiuos įdėmius atkūrimo patarimus kasdieninė rutina gali padėti užtikrinti sklandesnį ir subalansuotą laikotarpį po gimdymo. Jūsų gerovė yra tokia pat svarbi, kaip ir rūpinimasis savo kūdikiu.
1. Pirmenybę teikite poilsiui ir miegui
Miegas gali atrodyti kaip prabanga su naujagimiu, tačiau jis būtinas jūsų gydymui. Stenkitės pailsėti, kai kūdikis miega, ir paprašykite savo partnerio ar šeimos narių pagalbos, kad galėtumėte užsimerkti.
Išbandykite tai iš Pogimdyminio gydymo serijos, kad padėtumėte giliai pailsėti.
2. Laikykitės hidratacijos ir valgykite maistingai
Tinkama mityba ir skysčių palaikymas yra labai svarbūs jūsų atsigavimui, ypač jei maitinate krūtimi. Sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą, kurioje gausu baltymų, vitaminų ir mineralų. Laikykite po ranka vandens buteliuką, kad galėtumėte gerti visą dieną.
3. Užsiimkite lengva mankšta ir judesiu
Švelnus judesys taip pat gali padėti atsigauti. Pradėkite nuo lengvų pasivaikščiojimų ir palaipsniui didinkite savo aktyvumo lygį, kai jaučiatės patogiai. Venkite sunkaus fizinio krūvio, kol gydytojas neleis, ypač po c-pjūvio.
Melas MahasKasdienis judėjimasgali padėti jums geriau jaustis savo kūne ir sustiprinti jėgą šiuo pereinamuoju laikotarpiu. Tiesiog įsitikinkite, kad judėkite sąmoningai taip, kad palaikytumėte savo gydomąjį kūną.
4. Išmokite sąmoningo atsipalaidavimo metodų
Tokie metodai kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar švelnus tempimas gali būti neįtikėtinai naudingi. Jie gali padėti valdyti stresą ir pagerinti nuotaiką bei miego kokybę.
Išbandyti šįKvėpavimas po gimdymo nerimuimeditacija iš serijos Pogimdyminis gydymas.
5. Atlikite dubens dugno pratimus
Pradėkite dubens dugno pratimus, kai tik po gimdymo bus patogu. Šie pratimai gali padėti atsigauti ir padėti išvengti ilgalaikių problemų, tokių kaip šlapimo nelaikymas ar šlapimo pūslės kontrolės praradimas.
6. Tinkamai prižiūrėkite savo pjūvio randus
Jei jums buvo atlikta c-pjūvis arba epiziotomija, pasirūpinkite pjūviu, kaip nurodė sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Laikykite vietą švarią ir stebėkite, ar nėra infekcijos požymių.
šekina garbinimo tv
7. Ieškokite paramos žindymui
Jei maitinate krūtimi ir susiduriate su iššūkiais, kreipkitės pagalbos į žindymo konsultantus arba žindymo paramos grupes.
8. Stebėkite savo psichinę sveikatą
Normalu, kad pogimdyminiu laikotarpiu patiriate įvairių emocijų, tačiau jei jaučiatės priblokšti, svarbu ieškoti paramos savo psichinei sveikatai. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nerimaujate dėl pogimdyminės depresijos arba nerimas .
Palaikykite savo protąKūdikių bliuzo jausmas su meileper šią meditaciją iš Pogimdyminio gydymo serijos.
9. Nustatykite realius lūkesčius
Jūsų kūnas daug išgyveno. Duokite sau laiko pasveikti.
10. Pasikliaukite savo palaikymo tinklu
Kreipkitės į šeimą, draugus ar pagalbos po gimdymo grupes. Palaikymo tinklas gali žymiai pakeisti jūsų atkūrimą.
Po gimdymo atsigavimo DUK
Kokia yra 5-5-5 taisyklė po gimdymo?
5-5-5 taisyklė po gimdymo gali padėti naujoms motinoms valdyti savo gerovę. Siūloma penkias dienas gulėti lovoje, penkias dienas lovoje ir penkias dienas aplink lovą, kad įsitikintumėte, jog pakankamai pailsėsite.
Pirmosios penkios dienos skirtos mamai ilsėtis lovoje ir odai palaikyti ryšį su kūdikiu. Kitos penkios dienos turi apimti veiklą ant lovos, pvz., atsisėsti ir švelniai žaisti su kūdikiu arba vyresniam vaikučiui susitikti su savo broliu ir seserimi ir švelniai praleisti laiką su jais, kol mama dar ilsisi. Kitos penkios dienos skirtos lengvai veiklai arti lovos, kad galėtumėte pailsėti ir palaikyti ryšį su savo kūdikiu, kad galėtumėte maitinti odą ir slaugyti.
Koks yra vidutinis atsigavimo laikas po gimdymo?
Pradinė gijimo fazė paprastai laikoma 6–8 savaitėmis, ypač fiziniam atsigavimui. Tačiau svarbu pažymėti, kad visiškas atsigavimas, įskaitant fizinį ir emocinį, gali užtrukti keletą mėnesių. Gimdymo tipas, komplikacijos gimdymo metu ir individualios sveikatos sąlygos gali turėti įtakos atsigavimo laikui.
Kiek laiko trunka atsigavimas po gimdymo?
Atsigavimas po gimdymo gali skirtis priklausomai nuo individualios patirties ir aplinkybių. Fiziškai daugelis moterų pradeda jaustis geriau per 6–8 savaites po gimdymo, tačiau gali prireikti kelių mėnesių ar net metų, kol jausis visiškai normaliai. Prisitaikymas prie gyvenimo su naujagimiu, kūno pokyčių irmiego trūkumastaip pat gali turėti įtakos jūsų emocinei gerovei, todėl skirkite sau laiko atsigauti.
Kiek laiko užtrunka, kol kūnas atsigauna po kūdikio gimimo?
Dažnai norima, kad kūnas būtų toks, koks buvo prieš nėštumą, tačiau svarbu turėti realių lūkesčių. Kai kurioms gali prireikti kelių mėnesių, kol sugrįš į prieš nėštumą buvusį kūną, o kitiems tai gali užtrukti ilgiau. Genetika, gyvenimo būdas, gimdymo tipas ir natūralus jūsų kūno atsakas į pokyčius po gimdymo vaidina svarbų vaidmenį. Sutelkite dėmesį į laipsniškus sveikus pokyčius ir skirkite savo kūnui laiko pasveikti ir prisitaikyti. Jūsų kūnas padarė kažką neįtikėtino, atnešdamas į pasaulį naują gyvybę, ir jis nusipelno laiko ir priežiūros, kad atsigautų.
