Sužinokite, kas yra psichikos sveikatos patikra, kuo ji skiriasi nuo testo ir atrankų tipus, įskaitant GAD-7 nerimo ir PHQ-8 depresijos patikras.
Kiekvienas turi dienų, kai jaučiasi blogai. Tačiau kai liūdesys, nerimas arba bendras jausmas, kad nesate savimi, pradeda daryti įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, gali būti laikas atidžiau pažvelgti į savopsichinė sveikata. Juk tai lygiai taip pat svarbu jūsų gerovei, kaip ir jūsų fizinė sveikata.
Internetiniai psichikos sveikatos patikrinimai gali padėti nustatyti potencialą psichinė sveikata problemas, tokias kaip nerimo simptomai ir depresijos simptomai, ir nuspręsti, ar reikia kreiptis profesionalios pagalbos.
Kas yra psichikos sveikatos patikra?
Psichikos sveikatos patikrinimai yra būdas patikrinti, kaip jums sekasi emociškai ir psichologiškai. Pagalvokite apie tai kaip apie savo proto patikrinimą – būdą įvertinti savo jausmus, elgesį ir mintis.
Internete yra įvairių tipų psichikos sveikatos patikros. Galbūt girdėjote tokius terminus kaip GAD-7 nerimo patikra arba PHQ-8 depresijos patikra. Jie skirti padėti išsiaiškinti, ar tai, ką patiriate, yra gana dažna, ar galbūt jaučiate psichikos sveikatos simptomus, susijusius su nerimu ar depresija .
Kur atlikti psichikos sveikatos patikrinimą
Savarankiškas augimas turi anemokamas psichikos sveikatos patikrinimasprieinama 18 metų ir vyresniems JAV gyventojams adresuscreening.calm.com. Atranka trunka 1–2 minutes ir padeda asmenims prisiimti atsakomybę už savo psichikos sveikatą, naudojant pramonės standarto klausimyną (GAD-7/PHQ-8), dažnai randamą gydytojų kabinetuose. Kai baigsite, Selfgrowth iš karto nukreips jus į rekomenduojamus išteklius, atsižvelgdama į jūsų rezultatus. Šis patikrinimas nepakeičia gydytojo ar kito sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo teikiamos priežiūros, bet gali būti puikus pirmasis žingsnis siekiant rūpintis savo psichine sveikata ir rasti reikiamą pagalbą.
Skirtumas tarp psichikos sveikatos patikrinimo ir psichikos sveikatos testo
Svarbu atsiminti, kad šie psichikos sveikatos patikrinimai nėra diagnostiniai testai ir negali tiksliai pasakyti, ar turite psichikos sveikatos būklę. Tačiau jie gali padėti nustatyti, ar laikas pasikalbėti su profesionalu.
Pavyzdžiui, jei jautėtės labai neramus , liūdna ar nesidomi dalykais, kurie paprastai patinka, psichikos sveikatos patikrinimas gali padėti suprasti, ar šie jausmai yra praeinančios emocijos, ar rimtesnės problemos požymiai. Jei patikrinimas rodo, kad galite susidurti su psichikos sveikatos problema, kitas žingsnis gali būti pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų atliktas išsamus diagnostinis įvertinimas ir nurodymai, ką daryti toliau.
Ar man reikia psichikos sveikatos patikrinimo?
Jei svarstote, ar jums reikia psichikos sveikatos patikrinimo, pagalvokite, kaip pastaruoju metu jaučiatės ir elgiatės. Ar įvyko pasikeitimų jūsųnuotaika, mintys ar elgesys, kurie jums atrodo kitokie ar kelia nerimą? Kiekvienas žmogus turi blogų dienų arba kartais jaučiasi nusilpęs, bet kai tokie jausmai išlieka, gali nutikti kažkas rimtesnio.
Požymiai ir simptomai, kurie gali reikšti, kad laikas pagalvoti apie psichikos sveikatos patikrinimą
Jei savyje pastebite kurį nors iš šių požymių, gali būti naudinga pasitikrinti psichinę sveikatą. Jei suprasite, kas vyksta, gali būti lengviau rasti tinkamą pagalbą ir gydymą, kuris padėtų jums jaustis geriau ir gyventi gerai.
Nuolatinis liūdesys: Jaučiasi nuliūdęs, liūdnas ar beviltiškas didžiąją laiko dalį, ne tik kelias dienas.
Per didelis nerimas ar nerimas: Nuolat jauti nerimastingas , nerimaujate ar išsigandote dėl savo gyvenimo aspektų, todėl sunku atsipalaiduoti ar jaustis ramiai.
Miego ar valgymo įpročių pokyčiai: Miega daug daugiau arba daug mažiau nei įprastai, arba nepabandę jaučiate reikšmingų apetito ar svorio pokyčių.
Susidomėjimo praradimas: Nemėgaudamas veiklos ar pomėgių, kurie teikdavo tau laimę.
Sunku susikaupti: Man sunkusutelkti dėmesįdėl užduočių darbe, mokykloje ar namuose.
Jautiesi priblokštas: Toks jausmas, kad negalite susidoroti su kasdienio gyvenimo poreikiais.
Nuotaikų kaita: Staigūs nuotaikos pokyčiai – vieną akimirką jautiesi gerai, o kitą – nusiminęs ar piktas.
Kokie yra skirtingi psichikos sveikatos patikrinimų tipai?
Yra keletas psichikos sveikatos patikrinimų tipų, skirtų įvertinti įvairius jūsų emocinės ir psichologinės gerovės aspektus. Kiekvienoje atrankoje pagrindinis dėmesys skiriamas konkretiems simptomams ar sąlygoms, suteikiant įžvalgų, kurios gali padėti jums ir sveikatos priežiūros specialistams geriau suprasti jūsų psichinę sveikatą.
PTSD (potrauminio streso sutrikimo) patikra
Sukurti simptomams, susijusiems su PTSD, kurie gali atsirasti patyrus ar matant trauminį įvykį, nustatyti, klausimai paprastai sutelkiami į tokius aspektus kaip prisiminimai, traumos priminimų vengimas, padidėjęs reaktyvumas ir nuotaikos pokyčiai.
Bipolinio sutrikimo patikra
Bipolinio sutrikimo patikros metu siekiama aptikti tokius požymius kaip reikšmingi nuotaikos svyravimai nuo manijos pakilimų iki depresinių žemumų. Šių atrankų klausimai vertina nuotaikos, energijos lygio, aktyvumo ir elgesio svyravimus.
Asmenybės sutrikimų patikra
Šios atrankos gali padėti nustatyti mąstymo, jausmų ir elgesio modelius, kurie labai skiriasi nuo visuomenės lūkesčių ir yra nuoseklūs įvairiose situacijose.
ADHD (dėmesio deficito/hiperaktyvumo sutrikimo) patikra
ADHD atrankos metu pagrindinis dėmesys skiriamas simptomams, tokiems kaip nedėmesingumas, hiperaktyvumas ir impulsyvumas, nustatyti. Šie patikrinimai gali padėti atskirti įprastą išsiblaškymo ar energijos lygį nuo tų, kurie susiję su ADHD.
Nerimo atrankos
Nors GAD-7 nerimo patikros dažniausiai naudojamos ieškant bendrojo nerimo sutrikimo, jos taip pat gali būti naudojamos specifiniams nerimo sutrikimams, pvz.socialinis nerimas, panikos sutrikimas ar fobijas. Šiose atrankose nagrinėjamos baimės, fiziniai nerimo simptomai ir kaip šie jausmai veikia kasdienį gyvenimą.
Depresijos atrankos
Depresijos vertinimai, įskaitant PHQ-8 patikrą, gali padėti nustatyti depresinių sutrikimų tipus, tiriant simptomų intensyvumą ir trukmę, įskaitant liūdesį, susidomėjimo praradimą ir miego ar apetito pokyčius.
Jei manote, kad galite kovoti su nerimu ar depresija, Selfgrowth'snemokamas psichikos sveikatos patikrinimasgali būti puikus pirmasis žingsnis siekiant palaikyti jūsų psichinę sveikatą.
Kas yra GAD-7 nerimo patikra?
GAD-7 nerimo atranka skirta padėti žmonėms suprasti, ar jie gali patirti generalizuoto nerimo sutrikimo simptomus. Atranką sudaro septyni klausimai apie tai, kaip jautėtės per pastarąsias dvi savaites, ypač apie nerimą.
Kaip veikia GAD-7
Kai atliksite GAD-7 atranką, būsite paprašyti pagalvoti, ar pastarosiomis dienomis jautėtės nervingas, nerimastingas ar nepatogiai. Klausimai taip pat klausia, ar buvote nerimaujantis per daug apie įvairius dalykus, sunku atsipalaiduoti arba jautiesi toks neramus, kad sunku ramiai sėdėti.
Užbaigus ekraną, jūsų atsakymai įvertinami, kad susidarytų supratimas apie jūsų nerimo simptomų sunkumą.
0–4: minimalus nerimas
5–9: lengvas nerimas
10–14: vidutinio sunkumo nerimas
15–21: stiprus nerimas
GAD-7 atranka yra į klausimyną panaši priemonė ir nėra diagnostinė. Tai reiškia, kad jis pats negali diagnozuoti generalizuoto nerimo sutrikimo. Jei jaučiate nerimo sutrikimo simptomus arba jūsų rezultatas rodo vidutinio sunkumo ar sunkų nerimą, kreipkitės į profesionalų patarimą, kad galėtumėte visapusiškai įvertinti ir aptarti gydymo būdus ar strategijas, kaip valdyti nerimą.
GAD-7 yra plačiai naudojamas, nes jis greitas, paprastas ir gali suteikti jums ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams momentinį vaizdą apie tai, ką patiriate.
Kas yra PHQ-8 depresijos patikra?
PHQ-8 depresijos patikra padeda nustatyti depresijos požymius, klausiant apie jūsų jausmus ir patirtį per pastarąsias dvi savaites. Jame dėmesys sutelkiamas į aštuonis konkrečius klausimus, susijusius su įprastais depresijos simptomais, tokiais kaip nusilpęs jausmas, miego sutrikimas , arba prarasti susidomėjimą veikla, kuri jums paprastai patinka.
Kaip veikia PHQ-8
Kiekvienas PHQ-8 klausimas yra susijęs su skirtingu depresijos požymiu, pavyzdžiui, beviltiškumu, mažai energijos ar apetito pasikeitimu. Klausimai sukurti taip, kad atspindėtų pagrindinius simptomus, su kuriais dažnai susiduria depresija sergantys žmonės.
Kiekvienas atsakymas vertinamas balais, kad susidarytų bendras jūsų nuotaikos ir elgesio vaizdas. Bendras balas padeda parodyti, ar jums gali pasireikšti depresijos simptomai ir kokie jie gali būti. Jūsų balas nėra diagnozė, tačiau jis gali parodyti, ar jūsų simptomai gali būti lengvi, vidutinio sunkumo ar sunkūs. Tai gali padėti jums nuspręsti, kokių veiksmų imtis toliau, ar stebėti savo jausmus, ar kalbėtis su žmogumi, kuriuo pasitikite.
moteriški japoniški vardai
Jei jūsų PHQ-8 balas rodo, kad galite susidurti su depresijos simptomais, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl išsamaus įvertinimo. Jie gali aptarti jūsų rezultatus ir kartu su jumis nuspręsti, kaip elgtis.
Jei jaučiatės prislėgti, PHQ-8 patikra yra aktyvus būdas suprasti savo psichinę sveikatą.
Ką daryti po psichikos sveikatos patikrinimo
Atlikę psichikos sveikatos patikrinimą, pvz., GAD-7 arba PHQ-8, galite susimąstyti, ką daryti toliau. Suprasti savo rezultatus ir nuspręsti dėl tolesnių veiksmų yra svarbu sprendžiant bet kokius susirūpinimą keliančius klausimus dėl savo psichinės sveikatos. Tai drąsus, pozityvus žingsnis palaikant jūsų gerovę.
1. Interpretuokite savo rezultatus
Psichikos sveikatos patikros rezultatas suteikia jums momentinį vaizdą, kaip šiuo metu jaučiatės. Didesnis balas rodo reikšmingesnius simptomus, tačiau šie patikrinimai nėra diagnozė.
2. Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu
Jei jūsų atrankos rezultatai rodo galimas problemas, pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu, pavyzdžiui, savo šeimos gydytoju, psichologu ar psichiatru. Jie gali atlikti išsamų įvertinimą, aptarti jūsų rezultatus ir padėti suprasti jūsų simptomų kontekstą.
3. Supraskite, kad tai yra atskaitos taškas
Pagalvokite apie savo atrankos rezultatus kaip apie pradžią kelionei siekiant geriau suprasti savo psichinę sveikatą ir rasti tinkamą pagalbą.
4. Siekite tolesnio įvertinimo ir gydymo
Jei sveikatos priežiūros specialistas nustato, kad turite psichikos sveikatos sutrikimų, jis gali rekomenduoti jums geriausias gydymo galimybes, pvz., gydymą, vaistus ar gyvenimo būdo pokyčius.
5. Būkite informuoti ir aktyvūs
Jei turite psichikos sveikatos sutrikimų, nuolat mokykitės apie tai ir aktyviai įsitraukite į gydymo planą. Būdami informuoti ir įsitraukę, galite labai pagerinti jūsų atsigavimą ir gerovę.
6. Sukurkite paramos sistemą
Pasidalykite savo jausmais ir patirtimi su patikimais draugais ar šeimos nariais. Artimųjų parama gali būti galinga pagalba jūsų psichinės sveikatos kelyje.
Psichikos sveikatos patikros DUK
Ar psichikos sveikatos patikrinimas gali diagnozuoti psichikos sveikatos sutrikimus?
Psichikos sveikatos patikrinimai yra įrankiai, kurie gali padėti suprasti, ar jaučiate su psichikos sveikatos būkle susijusių simptomų. Tačiau jie nėra skirti diagnozei nustatyti – psichikos sveikatos būklę gali diagnozuoti tik kvalifikuotas sveikatos priežiūros specialistas. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali atlikti išsamesnį įvertinimą kalbėdamas su jumis, suprasdamas jūsų istoriją ir kartais atlikdamas kitus patikrinimus. Nors internetinės psichikos sveikatos patikros padeda nustatyti galimas problemas, tai tik pirmas žingsnis.
Ar galiu pasitikrinti psichikos sveikatą internetu?
Psichikos sveikatos patikrinimą galite atlikti internetu. Psichikos sveikatos suvokimo mėnesio garbei „Selfgrowth“ išleido nemokamą psichikos sveikatos patikrinimą, kuriuo gali naudotis 18 metų ir vyresni JAV gyventojaiscreening.calm.com. Vos keliais paspaudimais „Selfgrowth“ gali padėti geriau suprasti jūsų dabartinę psichinę sveikatą ir rekomenduoti išteklius bei tolesnius veiksmus.
Ir nors JAV prevencinių tarnybų darbo grupė rekomendavo, kad 19–64 metų suaugusieji turėtų reguliariai tikrintis dėl nerimo, tai nepakeičia medicininės priežiūros. Sveikatos priežiūros specialistas gali pasiūlyti jums labiau pritaikytus jūsų psichinės sveikatos poreikius.
Kaip dažnai turėčiau naudoti psichikos sveikatos patikros priemones?
Psichikos sveikatos patikros priemonės gali būti naudingos, jei pastebėsite pokyčius savo jausmai , mintys ar elgesys, arba jei išgyvenate reikšmingus gyvenimo pokyčius, kurie gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai. Kai kuriems žmonėms periodinis patikrinimas, pavyzdžiui, kartą per metus, gali būti geras būdas pasitikrinti savo psichinę sveikatą, panašiai kaip reguliarus fizinės sveikatos patikrinimas.
Ką daryti, jei negaliu gauti profesionalios pagalbos iš karto po patikrinimo?
Jei negalite iš karto gauti profesionalios pagalbos, bet patikrinimo rezultatai rodo, kad jums gali prireikti pagalbos, galite atlikti kelis veiksmus:
Ieškokite internetinių išteklių ar pagalbos linijų, siūlančių psichikos sveikatos paramą.
Susisiekite su patikimais draugais ar šeimos nariais, kad sužinotumėte, kaip jaučiatės – pasidalijimas savo rūpesčiais su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali padėti.
Savo bendruomenėje ieškokite paramos grupių ar psichikos sveikatos organizacijų, kad gautumėte patarimų ir pagalbos.
Kaip galėčiau paremti mylimą žmogų, kuriam buvo parodyti psichikos sveikatos patikrinimo rezultatai?
Jei mylimas žmogus atliko psichikos sveikatos patikrinimą ir rezultatai kelia nerimą, geriausia, ką galite padaryti, tai pasiūlyti savo paramą ir paskatinti jį ieškoti profesionalios pagalbos.KlausykIšreikškite jiems rūpestį dėl jų gerovės ir priminkite, kad pagalbos prašymas yra stiprybės ženklas. Taip pat galite padėti jiems ištirti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus arba pasiūlyti palydėti juos į susitikimą. Vien buvimas šalia jų gali padaryti didelį skirtumą.
