Aš tau nemeluosiu: man patinka būti šiek tiek teisėju. Gindamasis man patinka manyti, kad radau sveikų išvadų savo kritiškiausioms mintims, pavyzdžiui, žiūrėti neapykantą sukeliančius nešvankius realybės šou ir dažnai skaityti. r/AmItheAsshole . Beje, aš negaliu apsimesti, kad visada meilė gedimų ieškantis balsas mano galvoje, ypač kai jis pasirodo nekviestas ir verčia jaustis kaip kažkoks trūkčiojimas. Ir jei esate žmogus su smegenimis, spėju, kad jums buvo panašių dienų.
Prieš mušdami save dėl to, prisiminkime, kad priimti nuosprendį yra labai žmogiška. Mes visi turėjome akimirkų, pavyzdžiui, pažvelgėme į draugą iš šono, kad apsipirktų, kai šis pasiskundė, kad buvo sulūžęs arba persuko akis dėl bendradarbio aplaidumo. Daugeliu atžvilgių tai tik dar viena forma socialinis palyginimas , pirminis instinktas. Evoliuciškai norime paskirstyti žmonių dydį, kad pamatytume, ar jie nekelia grėsmės, Andrea Bonior, mokslų daktarė , klinikinis psichologas ir autorius Detoksikuokite savo mintis , pasakoja SelfGrowth. Sprendimai yra tik išvados, prie kurių darome, kai klausiame: kuo šis žmogus lyginamas su manimi?
Tačiau nors vidiniame monologe, kuriame yra nuomonė, nėra nieko blogo, kartais tas balsas nėra toks nekenksmingas, pavyzdžiui, kai jis pradeda skaudinti jus ir jūsų santykius. Dr. Bonior sako, kad tai mažiau apie pačias teisiančias mintis, o daugiau apie tai, kaip jos verčia jus jaustis ir elgtis. Ar jie tave įveda į a super kaprizingas nuotaika? Ar jie turi įtakos jūsų elgesiui su žmonėmis, kurie jums rūpi? Ar pasikeitė jūsų pasaulio suvokimas? Dr. Bonioras sako, kad nuosprendis dažnai sukelia daugiau sprendimo ir gali pradėti negatyvumo ciklą.
automobilis su l raide
Kai nesijaučiate nuostabus dėl savo nuovokumo, tai gali iš tikrųjų paveikti jūsų savijautą ir sustiprinti savikritiką, Jor-El Caraballo, LMHC , Niujorke gyvenantis terapeutas ir knygos autorius Šešėlių darbo knyga , pasakoja SelfGrowth. Aš turiu galvoje, jūs čia ieškote patarimų, kaip atsikratyti įpročio, ar ne? Tai gali būti tuščias smalsumas, bet galbūt jūs, kaip ir aš, retkarčiais pasijuntate apgailėtini, kai velnias ant jūsų peties šnairuoja iš žemės riešutų galerijos. Tai akimirkos pasakyti: „Gerai, galbūt verta patyrinėti, ar noriu ką nors pakeisti“, – sako Carballo.
Jei nuspręsite, kad norite pažaboti savo žiaurius polinkius, gera žinia: tai įmanoma. Caraballo teigimu, dažnai tai nėra asmenybės ar charakterio klausimas – tai tiesiog išmoktas elgesys ir giliai įsišakniję mąstymo modeliai, kuriuos galime pakeisti. Tiesiog reikia praktikos.
Kaip tiksliai atrodo ta praktika? Štai ką mūsų ekspertai turėjo pasakyti apie sprendimų priėmimo įpročių kontrolę.
1. Sustokite, kad pastebėtumėte tas žiaurias mintis.
Sprendimo priėmimas dažniausiai yra labiau spaudžianti reakcija nei sąmoningas sprendimas, todėl ekspertai, su kuriais kalbėjomės, rekomenduoja pirmiausia sulėtinti kritines mintis. Neprivalote savęs teisti už tai, kad esate teisus – tai susiję su supratimu, kad tai vyksta, sako dr. Bonioras. Gali būti naudinga užsirašyti savo neigiamas mintis į užrašą telefone arba žurnale, kad laikui bėgant galėtumėte stebėti modelius. Bet jei tai ne jums, galite tiesiog pagalvoti: „Ei, tai buvo teisingas komentaras“.
Pristabdymas padeda mums atpažinti: „Dėl kokių nors priežasčių aš žiūriu pro savo objektyvų objektyvą“, – sako dr. Bonioras. Tada galite sau priminti, kad tai tikriausiai nėra pati tiksliausia ar naudingiausia perspektyva.“ Kartais galite tiesiog pastebėti mintį ir paleisti ją – esminę meditacija – prieš pereinant prie kai kurių kitų šio sąrašo idėjų. Bet jei sunku paleisti, paklauskite: ar kas nors sukėlė kritinį atsaką? Galbūt jūsų draugas pateko į skaudamą vietą arba buvote alkanas. Arba jūsų požiūrio šaknys gali būti gilesnė problema, kurią verta išspręsti – daugiau apie tai vėliau.
2. Atlikite kiekvieną nuosprendį ką nors gražesnio.
Kai sugebate atpažinti neigiamus pasakojimus, kai jie atsiranda, Caraballo rekomenduoja apversti scenarijų, pavyzdžiui, subalansuojant įžeidimą su tam tikra psichikos priemone. Tarkime, kad vestuvėse pagaunate save besijuokiantį nuo svetimo žmogaus keistų šokių judesių. Net jei tai jūsų pirmoji mintis, vis tiek galite pasakyti: „Gerai, žmogaus akimirka“. Bet aš turiu jiems tai duoti – jie turi drąsos, kurios aš neturiu“, – sako jis.
Caraballo pabrėžia, kad jūsų tolesni veiksmai turėtų atrodyti autentiški. Jūs neturite įtikinėti savęs, kad jūsų pirminis sprendimas yra neteisingas, aiškina jis. Vietoj to jis rekomenduoja rasti geresnę, bet patikimesnę mintį ar veiksmą, rėmą, kurį jis priskiria psichologui Jennifer Abel, mokslų daktarė . Panašiai, kaip pagirtumėte blogo šokėjo drąsą, galbūt atpažintumėte savo partnerio kepamus kotletus, kai kitą kartą, pavyzdžiui, pritrūks jo valymo įgūdžių.
prabangių parduotuvių pavadinimai
Pasak Caraballo, kuo daugiau praktikuosite šį peradresavimą, tuo automatiškesnis jis taps. Ačiū neuroplastiškumas – iš esmės, smegenų gebėjimas keistis ir prisitaikyti prie naujų mąstymo būdų – galite greitai atsikratyti įpročio stumtelėti negatyvą. Aš nuolat tai sakau klientams: tikriausiai iš pradžių jausitės šiek tiek apgaulingi, sako jis. Net jei tai neatrodo natūralu, jūs vis tiek kuriate naują, ne tokį teisingą kelią savo smegenyse, kuris laikui bėgant taps lengvesnis.
3. Atminkite, kad nežinote visos istorijos.
Jei kada nors automatiškai kaltinote kažkieno vėlavimą dėl jų laiko valdymo įgūdžių, o ne dėl galimo signalizacijos gedimo ar blogo eismo, tapote vadinamojo pagrindinė priskyrimo klaida . Pasak daktaro Bonioro, šis bendras šališkumas slypi už mūsų tendencijos ignoruoti išorinius kažkieno elgesio paaiškinimus, o ne asmeniškesnius jų charakterio ar asmenybės vertinimus. Mes nesuteikiame kitiems žmonėms tos pačios naudos iš abejonių, kurias dažnai suteikiame sau, sako ji. Tai lemia visokias sprendimo klaidas, kai tokiu būdu nustatome žmonių dydį.
Norėdami ištaisyti šią klaidą, daktaras Bonioras siūlo sau priminti, kad neturite visos informacijos. Pavyzdžiui, jei jus erzina pinigų stokojanti draugė, kad rado pinigų naujam iPhone, bet ne jūsų gimtadienio vakarienei, pagalvokite: jūs nežinote, kaip atrodo jos biudžetas; ji galėjo taupyti ilgą laiką; yra nemokamų atnaujinimo pasiūlymų, kaip ir dovanų. Esmė ta, kad negalite tiksliai įvertinti to, ko nežinote.
4. Leiskite įplėšti į žurnalą.
Nors daugiau mankštintis tikrai yra naudos teigiamų minčių ir užuojautą, kai tik galite, nebūtinai norite savęs cenzūruoti. Išnagrinėję savo sprendimus, galite išpasakoti, kodėl iš pradžių jaučiatės taip stipriai, ir net jei tai nėra taip gilu, skundų iškėlimas ir nuomonės svarstymas gali būti sveika.
dalykai su h
Neturime stigmatizuoti pačių minčių, sako daktaras Bonioras. Yra didžiulis skirtumas tarp sprendimo pasidalijimo kieno nors akivaizdoje ir jo pašalinimo iš sistemos žurnalo privatumu. Ji rekomenduoja dienoraščio rašymas nes tai suteikia saugią erdvę išreikšti save neįžeidžiant kitų ir nesukeliant dramos. Jei negalite tikėti kaip tavo draugas pasielgė netvarkingai praėjusį savaitgalį, turbūt nėra pati geriausia mintis apie tai plepėti su bendru draugu, bet kodėl negalite įrašyti šiurpios istorijos į savo dienoraštį?
Tai tinka ir svarbesnėms temoms. Pasakykite, kad jūsų draugas susilauks kūdikio, o jūsų mintis: „Palauk, tu ? Nors tikriausiai nenorėtumėte tuo su jais dalytis, rašymas gali padėti suprasti savo stiprią reakciją, suabejoti savo idėjomis apie tėvystę arba suteikti sau nesmerkiantis vieta, kur pasikalbėti apie savo pavydas .
5. Atkreipkite dėmesį į tai, kada esate labiausiai vertinamas.
Kai kaltės ieškojimas kituose tampa lėtiniu įpročiu, ypač tokiu, dėl kurio nesijaučiate gerai, verta įsigilinti į bet kokius pastebėtus modelius. Pasak ekspertų, su kuriais kalbėjomės, čia yra kelios dažniausios priežastys, dėl kurių negalite sumažinti to kritinio balso garsumo:
Gali būti, kad nėra vienos didelės pagrindinės priežasties, tačiau susidomėjimas galimu poveikiu gali atverti duris kitiems žingsniams, kurie gali padėti išspręsti problemą. Tai gali būti bet kas, pradedant pokalbio ribų nustatymu, susijusiu su temų suaktyvėjimu, baigiant ieškant terapijos už ranką su tais neigiamais minčių modeliais.
Nesvarbu, iš kur jis ateina, atminkite, kad jus supančio pasaulio didinimas yra tik dalis žmogaus patirties, todėl nedarykite gėdos, sako Caraballo. Verčiau gaudykite mintis, kurios jaučiasi blogai, ir praktikuokite tas, kurios jaučiasi geriau, ir nebijokite pasilikti nuoširdžiai.
Redaktoriaus Pasirinkimas
