Nepatogios sąveikos, praleistų galimybių ir gėdingų apgailestavimų pakartojimai atitraukia mūsų dėmesį dieną ir neleidžia miegoti naktį. Pagalvokite, kiek kartų kankinatės dėl kažkokio kvailo dalyko, kurį pasakėte. Arba repetavo pokalbį, kuris neįvyko ir galbūt niekada neįvyks. Arba negalėjote iš proto išmesti to nuostabaus sugrįžimo, apie kurį galvojote per vėlai. (Paskambino parduotuvėlė, ir jie būtų visiškai pasiruošę nusideginti.) Jūsų smegenys gali nuvesti jus į pono Toad's Wild Ride beprasmišką fantaziją ir psichinį savęs plakimą, ir dažnai atrodo, kad nuo to niekaip nepavyks išlipti. .
Per dieną turime nuo 40 000 iki 60 000 minčių ir dažniausiai nerimaujame dėl savo praeities ar ateities, sakė Lynne Goldberg, meditacijos trenerė ir įkūrėja. OMG aš galiu medituoti! programėlę, pasakoja SelfGrowth. Tai daug laiko nerimaujant dėl dalykų, kurių negalime kontroliuoti, ir nekreipti dėmesio į tai, kas iš tikrųjų vyksta.
Susiję: 7 įgūdžiai, kuriuos turi visi žavūs žmonės
Atrajojimas yra tada, kai vėl ir vėl galvoji apie tą patį – dažniausiai neigiamą, – aiškina Davidas Coxas, sąmoningos meditacijos programos vyriausiasis gydytojas. Viršutinė erdvė . Bandote išsiaiškinti, kodėl nepavyko, ką galėjote padaryti ir ką galėtumėte padaryti. Naudinga, jei tai darote vieną kartą, bet nėra jokios naudos tai daryti vėl ir vėl.
Tačiau tokia logika netrukdo mums apsėsti, ar ne? Laimei, yra taktikų, kurias galite naudoti norėdami sustabdyti pabėgusias mintis.
Negalite tiksliai įsakyti savo smegenims nustoti apie ką nors galvoti (tai tik juoksis iš jūsų ir labiau pagalvos), bet galite apgauti jas sutelkti dėmesį į tai, kas nėra visiškai nešvari.Pirmas žingsnis siekiant sustabdyti įkyrias mintis – suvokti, kad jos turi, o tai yra sunkiau, nei atrodo. Priežastis, dėl kurios galime taip lengvai pasiklysti mintyse, yra ta, kad nežinome, kad esame pasiklydę mintyse. Pagalvokite, kaip galite nukrypti pokalbio metu ir staiga suprasite, kad praleidote penkias minutes to, ką kalbėjo kitame gale esantis asmuo. Mintis yra galingas dalykas, ir norint užvaldyti jūsų smegenis, jai nereikia jūsų pagalbos ar leidimo.
Įklimpsta į pačias mintis, nes jos turi emocinį krūvį, sako Coxas. Taigi iš tikrųjų pasakyti: „Aha, aš dabar galvoju ir galbūt turėčiau... sustoti“, yra gana sunkus dalykas.
Galite nutraukti atrajojimo ciklą pastebėję savo mintis ir nukreipdami dėmesį į kažką fizinio.
Susiję: 36 dalykai, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris, kai jai sukanka 30 metų
Mąstymas apima daugybę skirtingų jūsų smegenų dalių gana sudėtingame ryšių tinkle. Vienas iš tų jungčių – tarp prefrontalinės žievės, kuri vaidina svarbų vaidmenį sudėtingoje mintyje (taigi ir atrajojant), ir migdolinio kūno, jūsų smegenų emocinio centro – nutrūksta, kai aktyvuojate smegenų dalį, vadinamą izoliacija, kuri apdoroja. informacija apie jūsų kūno būklę.
Taigi, aiškina Coxas, jei nukreipiate dėmesį į fizinius pojūčius, pvz., pėdų padus eidami, kvėpavimą ar sėdimą vietą kėdėje, fiziškai negalėsite atrajoti.
Goldbergas tai lygina su žongliravimu: jūs negalite turėti užimto proto ir žongliruoti tuo pačiu metu. Turite susikaupti.
Ši technika gali padėti atgauti savo minčių kontrolę. Ir kuo daugiau tai praktikuosite, tuo geriau pastebėsite, kada jums reikia tai padaryti.
Šią 2 minučių trukmės Goldbergo mini meditaciją galite lengvai atlikti bet kada, kai jums reikia susitvarkyti su nekontroliuojamu protu:- Pirmiausia apsidairykite aplinkui ir pastebėkite, kur esate.
- Tada užmerkite akis ir pastebėkite aplink jus sklindančius garsus, nesvarbu, ar tai verkia kūdikis, ar skamba ragai, ar jūsų kolegos trenkia klaviatūromis. Leiskite sau būti ten su garsais, sako Goldbergas.
- Giliai įkvėpkite, kad susitvarkytumėte.
- Tada sekite savo kvėpavimą nuo to momento, kai įkvepiate oras paliečia jūsų šnerves, jauskite, kaip jis užpildo jūsų krūtinę ir pilvą, o iškvėpdamas palieka jūsų kūną, pastebėdamas, ar oras jaučiasi šiltesnis ar šaltesnis.
- Pakartokite tai penkis gilius įkvėpimus.
Šio smegenų įsilaužimo esmė yra suprasti, kad galite nutraukti blaškančią mintį medituodami ir nereikia trijų valandų lotoso pozoje, Wendy Suzuki, Ph.D., knygos autorė. Sveikos smegenys, laimingas gyvenimas (išleis šį pavasarį), pasakoja SelfGrowth. Galite tiesiog užtrukti 30 sekundžių, užmerkti akis ir pradėti sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Susiję: 18 būdų, kaip galite sabotuoti savo miegą to nesuvokdami
