Kiek valandų miegojai praėjusią naktį? Harvardas...
Galite nerimauti valgyti prieš miegą, jei girdėjote mitą, kad viskas, ką valgysite prieš pat atsivertę, pavirs riebalais. Tiesą sakant, kol bendras sudeginamų kalorijų kiekis nėra mažesnis už suvalgytas kalorijas, svorio nepriaugsite – nesvarbu, kada tas kalorijas valgysite. Tačiau tiesa, kad norint, kad jūsų medžiagų apykaita suaktyvėtų, visą dieną reikia valgyti nuolat, o ne valgyti labai mažai pirmoje dienos pusėje ir daug antroje pusėje. Be to, jei per dieną nevalgėte pakankamai, greičiausiai vakaro užkandžius pasirinksite prastai. Išmanieji užkandžiai prieš miegą yra tie, kurie padės miegoti neapsunkindami.
Galbūt jūsų mama jums pasakė, kad šilta pieno stiklinė buvo vaistas nuo bemiegės nakties; tačiau tai iš tikrųjų gali pabloginti situaciją. Piene esantys baltymai iš tikrųjų gali padidinti budrumą, o jei jo nenugriebtas pienas, piene esantys riebalai lėtina virškinimą, todėl tampa sunkiau užmigti.
Vietoj to išbandykite sudėtingų angliavandenių šaltinį, kuris skatina serotonino – neurocheminės medžiagos, dėl kurios jaučiatės atsipalaidavę – išsiskyrimą. Kai kurie puikūs sudėtingi angliavandeniai, kuriais galima mėgautis kaip užkandis prieš miegą, yra tie, kuriuose yra mažai riebalų ir baltymų, pavyzdžiui, kukurūzų spragėsiai (be sviesto), rupios kvietinės duonos riekelė arba avižiniai dribsniai.
Manote, kad taurė vyno prieš miegą yra gera idėja? Pagalvok dar kartą! Nors gali atrodyti, kad tai padeda greičiau užmigti, tyrimai parodė, kad alkoholis prieš miegą pablogina miego kokybę, o tai reiškia, kad kitą dieną pabusite nepailsėję.
juokingas vištienos vardas
Tačiau užkandžiauti kai kuriomis saulėgrąžų sėklomis arba užpilti avižinius dribsnius maltomis linų sėklomis ar bananų griežinėliais, nes tai yra visiškai natūralūs melatonino, kuris organizme veikia kaip miegą skatinantis hormonas, šaltiniai.
O kaip su visomis tomis teorijomis, kad kalakutiena tave mieguisti? Panašu, kad tai turi tokį poveikį po Padėkos dienos vakarienės, bet mieguistumas, kurį jaučiate tada, greičiausiai atsiranda valgant didelį maistą, kuriame yra daug angliavandenių, todėl kraujas pasišalina iš jūsų smegenų (tai padeda išlikti budriems). ) virškinimo sistemai. Nors kalakutienoje yra triptofano, aminorūgšties, kuri atlieka svarbų vaidmenį miego sukeliančiame procese. Tačiau norint, kad triptofanas turėtų tokį poveikį, jis turi būti vartojamas vieną ir nevalgius. Be to, kalakutienoje esančio triptofano kiekio tikriausiai nepakanka, kad mieguistutumėte.
Taigi, jei mėgstate vidurnaktį, laikykitės šių paprastų užkandžių, kurie padės jums pasimėgauti zzzz.
Susijusios nuorodos:
Numesti 8 kg. per 1 mėnesį!
Kodėl miegas padaro jūsų treniruotes veiksmingesnes
Mėgstamiausi Gwyneth Paltrow šeimos receptai
kūrybinių juostų pavadinimai
--
Kasdienės mitybos patarimų sekite SelfGrowth Facebook ir Twitter .
Gaukite SelfGrowth savo iPad!
