Sužinokite apie pagimdžiusių moterų depresijos rizikos veiksnius, priežastis ir simptomus. Be to, 10 savęs priežiūros patarimų, kaip išvengti ir gydyti pogimdyminę depresiją (PPD).
Naršymas po gimdymo depresijos (PPD) gali jaustis sudėtingas ir didžiulis, tačiau suprasti ir spręsti PPD yra labai svarbu naujiems tėvams. Dienos, savaitės ir mėnesiai po kūdikio gimimo yra laikas, kai būtina rūpintis savimi. Rūpinimasis savo psichikos sveikata yra toks pat svarbus kaip ir naujagimio priežiūra, o tinkamai prižiūrėjus – pogimdyminę depresiją ir. nerimas po gimdymo galima efektyviai valdyti.
Kas yra pogimdyminė depresija?
Pogimdyminė depresija yra tam tikra rūšis depresija kurios gali pasireikšti motinoms (arba tėvo ) po gimdymo. Ji dažnai vadinama postnataline depresija, tačiau medicinoje terminas postnatalinis vartojamas nurodant kūdikio išgyvenimus po gimimo, o ne tėvus.
Liūdnas ar pavargęs jausmas yra įprastas kiekvienam naujam tėvui, tačiau pogimdyminė depresija yra gilesnė ir gali turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui ir gerovei. Daugelis motinų patirs PPD, o jo pripažinimas yra pirmasis žingsnis sveikimo link.
Yra keletas rizikos veiksnių, dėl kurių kas nors gali patirti pogimdyminę depresiją, pavyzdžiui, hormoniniai pokyčiai, nerimas, miego trūkumas , gimdymo traumos ir buvę nuotaikos sutrikimai. Šių veiksnių supratimas gali padėti tiems, kurie gali patirti PPD, ir jų artimiesiems, gauti reikiamą paramą.
10 pogimdyminės depresijos simptomų
Žinodami pogimdyminės depresijos simptomus, galėsite anksti kreiptis pagalbos arba padėti savo mylimam žmogui greitai gauti pagalbą ir jaustis geriau.
Nuolatinė prasta nuotaika
Didelis nerimo lygis arba panika , dažnai apie tai, kas vyksta jūsų kūdikiui
Irzlumas ir pyktis
Nuovargis ir išsekimas, net kai pailsėjote
Kaltės jausmas arba bevertybė , arba jausmas, kad nesate pakankamai geras tėvas
Fiziniai simptomai, tokie kaip galvos, pilvo skausmai ir kiti fiziniai skausmai be aiškios priežasties
Apetito pokyčiai, pvz., valgymas daug daugiau arba daug mažiau nei įprastai
Motyvacijos praradimas daryti tai, ką reikia daryti arba kurie anksčiau patiko
Sunku susikaupti ar priimti sprendimus, net ir dėl paprastų dalykų
Sunku užmegzti ryšį su naujagimiu
12 galimų pogimdyminės depresijos priežasčių
Pogimdyminės depresijos nereikia gėdytis. Tai sudėtinga būklė su daugybe prisidedančių veiksnių. Žinodami, kokie yra šie veiksniai, naujos motinos ir jų šeimos gali būti sąmoningesnės ir prireikus ieškoti pagalbos.
1. Hormoniniai pokyčiai
Po gimdymo moters organizme vyksta greiti ir reikšmingi hormonų lygio pokyčiai. Šis staigus pokytis, ypač hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, gali labai paveikti nuotaika ir emocijos.
2. Miego trūkumas
Naujiems tėvams dažnai labai sumažėja miego kokybė ir kiekis. Šis poilsio trūkumas gali sukelti išsekimą, o tai, savo ruožtu, gali sustiprinti depresijos simptomus .
šlovina dievą garbinti
3. Ankstesnės psichikos sveikatos problemos
Dėl praeities psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas, galite tapti labiau linkę į pogimdyminę depresiją.
4. Gimdymo ir vaiko priežiūros stresas
Gimdymo patirtis gali būti fiziškai ir emociškai sunki, o kai kurios moterys patiria fizinę ar emocinę traumą. Dėl spaudimo rūpintis naujagimiu (ypač jei tai pirmas vaikas), komplikacijos ar laikas atsigauti po gimdymo gali priversti naują tėvystę jaustis stulbinančiai.
5. Spaudimas dėl darbo ir namų pareigų
Žongliravimas su darbo, namų ir kūdikio poreikiais gali jaustis didžiulis ir gali sukelti nerimo ir depresijos jausmą.
6. Pervargimas arba neadekvatumas
Motinystė gali sukelti būties jausmus priblokštas arba nesijaučia pakankamai gerai. Tai gali sustiprinti visuomenės spaudimas arba asmeniniai lūkesčiai. Atminkite, kad kiekviena kelionė su tėvyste yra skirtinga ir tai, kas tinka kitai šeimai, gali netikti jūsų.
7. Tobulumo siekimas auklėjant
Bandymas būti tobulu tėvu gali sukelti nesėkmės ir nusivylimo jausmą, o tai gali prisidėti prie depresijos simptomų. Atminkite, kad būti tobulais tėvais nėra realus tikslas. Užuot siekę sunkiai pasiekiamo tobulumo, atminkite, kad darote viską, ką galite dėl savęs ir savo kūdikio.
8. Laisvo laiko ir asmeninės erdvės trūkumas
Kadangi kūdikio nuolatiniai poreikiai, rasti laiko sau gali būti sudėtinga. Tai gali prisidėti prie jausmų nusivylimas ir tapatybės praradimas, ypač jei buvote įpratę turėti daug laisvo laiko prieš pasveikindami kūdikį.
9. Žindymo iššūkiai
Žindymo sunkumai, nesvarbu, ar tai būtų fizinis diskomfortas, ar kitos problemos, gali sukelti kaltės ir nepakankamumo jausmą, jei tai buvo kelias, kuriuo tikėjotės eiti. Jei kyla problemų dėl maitinimo krūtimi, pasikalbėkite su savo kūdikio pediatru ir net savo OBGYN, kad ištirtumėte kitas alternatyvas, tokias kaip siurbimas ir pieno mišiniai.
10. Medžiagų vartojimo sutrikimai
Jei anksčiau buvo vartojama medžiaga, pogimdyminių pokyčių stresas kartais gali sukelti atkrytį, o tai gali prisidėti prie depresijos simptomų.
11. Specialiųjų poreikių kūdikio priežiūra
Jei jūsų kūdikis gimė turėdamas sveikatos problemų arba turi specialių poreikių, papildomas stresas ir susirūpinimas dėl jūsų ir jūsų kūdikio naujos normos gali būti reikšmingas PPD veiksnys. Atminkite, kad rūpinimasis vaiku, turinčiu specialių poreikių, gali susidurti su unikaliais iššūkiais, tačiau turėdami tinkamas priemones ir paramą jūs ir jūsų kūdikis galite klestėti.
12. Socialinė izoliacija
Atskyrimo nuo draugų, šeimos ar paramos tinklų jausmas, ypač ankstyvoje tėvystės stadijoje, gali sustiprinti vienatvė ir depresija. Suplanuokite laiką reguliariems pokalbiams su savo artimaisiais, tiek asmeniškai, tiek telefonu. Naršydami naują skyrių svarbu palaikyti ryšį su savo palaikymo sistema ir išlaikyti normalų įvaizdį.
Kaip susidoroti su depresija po gimdymo: 10 savęs priežiūros patarimų
Kovoti su pogimdymine depresija gali būti sunku, tačiau įtraukiant rūpinimasis savimi jūsų kasdienybė gali labai pakeisti. Savęs puoselėjimas ir pusiausvyros radimas gali padėti jums šiame naujame gyvenimo etape.
1. Miegokite, kai tik įmanoma
Tinkamai išsimiegoti pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais gali būti sudėtinga. Tai normalu. Užuot jaudinęsi, kad dažnai neišsimiegate, stenkitės kuo kokybiškiau miegoti, kai tik galite.
Pirmas žingsnis: Sukurkite ramią aplinką savo miegamajame. Tai gali apimti užuolaidas, kurios užstoja daugiau šviesos, patogią patalynę ir ramią atmosferą.
Naudingas patarimas: Miegokite, kai jūsų kūdikis miega. Naujos mamos gali pabandyti sinchronizuoti kūdikio snaudimą su momentais, kai jie taip pat gali gulėti, net jei tai trumpai.
Išbandykite tai, kad galėtumėte vėl pailsėti po nakties priežiūros savo vaiku.
2. Ieškokite pagalbos atliekant kasdienes užduotis
Kasdienių stresinių veiksnių mažinimas gali turėti didelės įtakos jūsų gerovei. Nėra gėda prašyti paramos, nesvarbu, ar tai būtų namų valytojos, šunų vedžiotojo samdymas ar net maisto produktų pristatymas.
Pirmas žingsnis: Sudarykite kasdienių užduočių, kurios jums atrodo nepaprastai svarbios, sąrašą ir nurodykite, kurias atliekant galite paprašyti pagalbos.
Naudingas patarimas: Nedvejodami paprašykite pagalbos, nesvarbu, ar tai kaimynas, ar draugas, galintis padėti atlikti namų ruošos darbus. Perduokite užduotis savo partneriui, šeimai arba, jei įmanoma, pasamdykite laikiną pagalbą.
3. Palaikykite ryšį su artimaisiais
Pasidalykite savo jausmais su šeima ir draugais, kad ir kokie netvarkingi jie būtų. Galbūt skambinate savo geriausiam draugui, kai jaučiatės vienišas ar liūdnas, arba susisiekiate su mama ar kitu šeimos nariu, kai jaučiatės priblokšti.
Pirmas žingsnis: Susisiekite su patikimu draugu ar šeimos nariu. Tai gali būti telefono skambutis, žinutė ar kavos susitikimas. Jei esate pradinėje tėvystės stadijoje ir nenorite išeiti iš namų, paprašykite jų susitikti jūsų namuose, kad jūs (ir jūsų kūdikis) galėtumėte gyventi patogioje aplinkoje.
Naudingas patarimas: Suplanuokite reguliarias registracijas su asmeniu, kuriuo pasitikite, kad galėtumėte palaikyti palaikymo sistemą.
Atraskite vietos savo jausmams, kad galėtumėte jais pasidalinti su kitais meditacijoje „Jausmas kūdikių bliuzas su meile“.
4. Valgykite maitinantį maistą
Valgykite subalansuotą maistą, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir visaverčių ingredientų. Jūsų kūnui reikia tinkamos mitybos, kad pasveiktumėte nuo nėštumo ir išlaikytumėte gerą psichinę sveikatą.
Pirmas žingsnis: Pradėkite planuodami paprastus, maistingus patiekalus ateinančioms kelioms dienoms. Sutelkite dėmesį į baltymų, angliavandenių ir daržovių pusiausvyrą. Į šį makaronų patiekalą įdėkite šiek tiek vištienos arba pusryčiams rinkitės avižinius dribsnius, o ne šaltus dribsnius.
Naudingas patarimas: Apsvarstykite galimybę paruošti maistą iš anksto arba paprašyti šeimos ar draugų padėti paruošti valgio traukinį arba prisidėti prie maisto pristatymo paslaugos.
Ištirkite sąmoningo valgymo naudą ir kaip žinojimas apie maistą, kurį valgote, gali paveikti jūsų fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą.
5. Švelniai judinkite kūną
Pradėkite nuo lengvų pratimų, pavyzdžiui, vaikščiojimo ar tempimo, ir klausykite savo kūno, kad atsigaunant suteiktumėte jam reikiamą judesį.
Pirmas žingsnis: Pradėkite nuo trumpų 10 minučių pasivaikščiojimų po apylinkes arba švelniais tempimo pratimais namuose.
Naudingas patarimas: Suplanuokite šias veiklas kiekvieną dieną tam tikru laiku, kad sukurtumėte rutiną.
Išbandykite keletą švelnių sąmoningų judesių pratimų su Daily Move, kad vėl susijungtumėte su savo kūnu ir sutvirtintumėte mintis.
automobilių pavadinimai su ir
6. Suplanuokite streso mažinimą ir naudokite atsipalaidavimo būdus
Į savo kasdienybę įtraukite stresą mažinančią veiklą, pvz., kasdienius pasivaikščiojimus, meditacijas ar net atpalaiduojančią veiklą, pvz., jogą ar šiltas vonias.
Pirmas žingsnis: Pradėkite paprastą meditacijos praktiką arba suplanuokite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimą su draugu.
Naudingas patarimas: Paprašykite draugų ar šeimos narių padėti atlikti užduotis arba prisijungti prie jūsų atpalaiduojančios veiklos.
Išbandykite šią švelnų ir galingą kvėpavimo pratimą, skirtą nerimo po gimdymo gydymui, kad padėtumėte nuraminti bet kokius pervargimo jausmus.
7. Venkite didelių gyvenimo pokyčių iškart po gimdymo
Stenkitės, kad jūsų gyvenimas būtų kuo stabilesnis ir nuspėjamas ankstyvuoju pogimdyminiu laikotarpiu. Iškart po gimdymo nėra pats geriausias laikas persikelti ar pradėti naują darbą.
Pirmas žingsnis: Susikoncentruokite į savo dabartinę rutiną ir atidėkite visus svarbius sprendimus ar pakeitimus.
Naudingas patarimas: Jei jums reikia didelių pokyčių, pasikalbėkite su patikimu draugu ar specialistu, kad gautumėte perspektyvos ir palaikymo.
8. Spręsti būsto ir socialinius poreikius
Saugūs jausmai savo aplinkoje gali padėti sutelkti dėmesį į ryšį su kūdikiu ir rūpintis savimi.
Pirmas žingsnis: Įsitikinkite, kad jūsų namai jaustųsi saugūs ir patogūs, ir pertvarkykite dalykus, kad galėtumėte lengviau pasiekti būtiniausius kūdikiui reikalingus daiktus.
Naudingas patarimas: Jei susiduriate su dideliais būsto ar socialiniais iššūkiais, gaukite pagalbos iš bendruomenės išteklių arba socialinių paslaugų.
senovės garbinimo šlovinimai
9. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Susisiekite su kitais, kurie supranta, ką išgyvenate. Ne tik gali būti neįtikėtinai paguodos turėti palaikymą, bet ir būtina Prisijungti su kitais gyventi sveiką, visavertį gyvenimą.
Pirmas žingsnis: Ieškokite informacijos internete arba paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie vietines pagalbos po gimdymo grupes.
Naudingas patarimas: Jei asmeniniai susitikimai yra sudėtingi, ieškokite internetinių forumų arba virtualių palaikymo grupių.
Bendravimas su kitais reikalauja pažeidžiamumo ir atvirumo išreikšti savo jausmus. Peržiūrėkite mūsų sesiją apie gilesnį bendravimą, kad sužinotumėte, kaip gilintis su kitais.
10. Pasitarkite su gydytoju
Būkite atviri ir nuoširdūs apie tai, kaip jaučiatės, kad gydytojas galėtų suteikti reikiamą pagalbą.
Pirmas žingsnis: Susitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir iš anksto užsirašykite savo jausmus ir simptomus, kad įsitikintumėte, jog apsilankymo metu atsižvelgsite į visus rūpesčius.
Naudingas patarimas: Jei kalbėti akis į akį atrodo bauginantis, pradėkite nuo telefono skambučio arba el.
Pogimdyminės depresijos savęs priežiūros DUK
Kaip naujos mamos gali teikti pirmenybę savęs priežiūrai pogimdyminiu laikotarpiu?
Prioritetų nustatymas rūpinimasis savimi nes nauja mama yra būtina. Pradėkite nuo mažų, pasiekiamus tikslus sau kiekvieną dieną. Tai gali būti taip paprasta, kaip 10 minučių pasivaikščiojimas, kelių knygos puslapių skaitymas ar ramus arbatos puodelis. Taip pat svarbu paprašyti pagalbos, kai jos reikia. Nedvejodami paveskite užduotis savo partneriui, šeimai ar draugams. Rūpinimasis savo poreikiais nėra savanaudiškas – tai būtina jums ir jūsų kūdikiui.
Ar galite sirgti pogimdymine depresija ir vis tiek palaikyti tvirtą ryšį su savo kūdikiu?
Nors pogimdyminė depresija kartais gali paveikti ryšį, vis tiek galite užmegzti tvirtą ryšį ir gilų, meilės ryšį su savo kūdikiu. Kai kurioms mamoms tai atrodo sudėtingiau, todėl, jei patiriate pogimdyminę depresiją arba nerimaujate dėl santykių, pasitarkite su gydytoju arba psichikos sveikatos specialistu, kad gautumėte patarimų ir paramos.
Kokia yra 5 5 5 taisyklė po gimdymo?
Taisyklė „5, 5, 5“ yra paprastas patarimas, padėsiantis naujoms motinoms valdyti stresą ir skatinti gerovę . Siūloma kiekvieną dieną skirti penkias minutes ir sutelkti dėmesį į kiekvieną iš šių dalykų.
Savirefleksija
Atsipalaidavimas
Sąmoningumas
Pavyzdžiui, penkias minutes skirkite dienoraščio rašymui, penkias minutes atpalaiduojančiai veiklai, pavyzdžiui, giliai kvėpuodami, ir penkias minutes dėmesingumui, galbūt stebėdami aplinką arba sutelkdami dėmesį į kūdikio judesius. Ši praktika gali padėti sukurti ramybės ir kontrolės jausmą įtemptu laikotarpiu po gimdymo.
Kiek laiko mama laikoma pagimdžiusi?
Paprastai motina laikoma pagimdžiusi maždaug šešias savaites po gimdymo, tačiau fizinio atsigavimo procesas kiekvienai moteriai gali skirtis. Kai kurie gali jaustis normaliai per kelias savaites, o kitiems gali prireikti kelių mėnesių. Emocinis prisitaikymas prie reikšmingų jausmų ir gyvenimo būdo pokyčių, atsirandančių tapus naujais tėvais, gali užtrukti daug ilgiau. Pogimdyminė depresija gali užklupti moteris bet kuriuo metu per pirmuosius metus .
Kaip partneriai ir artimieji gali palaikyti asmenį, išgyvenantį pogimdyminę depresiją?
Palaikymas mylimam žmogui, sergančiam pogimdyminės depresijos, reiškia būti šalia jo tiek emociškai, tiek praktiškai. Klausykite jų nesmerkdami, pasiūlykite padėti atlikti kūdikio ar namų ruošos darbus ir, jei reikia, paskatinkite kreiptis į specialistus. Taip pat naudinga mokytis apie pogimdyminę depresiją, kad suprastumėte, ką jie išgyvena. Jūsų parama gali labai pakeisti jų atsigavimo kelią.
